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De eso se trata, César.

Se cambia el sentido del entreno por una temporada, se desatasca y se engrasa otro patrón de movimiento mientras recuperas el anterior.

La espalda es jodida y el dolor limitsnte al máximo, pero pensando en el origen y esperando que sólo sea una contractura cruel, una inmersión en el maravilloso mundo de las dominadas, fondos, preses de pecho harán maravillas.

Obviamente rack pull, pesos muertos, Press militar no vendrán bien.

La cuestión es improvisar y no parar, Aimar.

Es mi experiencia propia y lo que me pudo salvar de dejarlo todo hace un año por mi lesión.

No me amilané, busqué alternativas y dejé de lado lo que me supusiera merma física.

No había caído en eso Francesc y Surgeon ya que en el día a día previo al entrenamiento no me solía molestar pero puede que llevéis razón.
Lo curioso es que al hacer Power cleans (previa banca o dominadas) lo único que noto es una ligera rigidez que me suele dejar el Rack Pull o en menor medida las sentadillas aparte de que en fuerza no me ha limitado en este ejercicio.

Al final haré lo que le comentaba a Cesar. Hoy me toca descansar así que nada y mañana probaré sensaciones. En base a lo que sienta tomaré una decisión.

Salga lo que salga parar nunca Surgeon, siempre habrá algo que hacer

Un abrazo, grande, y gracias por la ayuda

Animo Aimar, parece que andamos a la par en progresos y molestias..yo lo que hago es seguimiento de las mismas y voy cada entreno por las sensaciones en ese entreno en concreto.

Procuro dar el máximo que mi cuerpo me permite ese día y no ir más allá..

Y si las molestias van a mas en vez de remitir poco a poco..hay que parar, pensar y ponerse en manos de un fisio o por lo menos descansar en el movimiento que produce molestias.

Si puedes trabajar los músculos con otro movimiento que no te provoque molestias puedes probar (sentadilla frontal por ejemplo)

No te vengas abajo..piedras en el camino las hay siempre depende de nosotros apartarlas y seguir o dar media vuelta.....

PMB escribió: Animo Aimar, parece que andamos a la par en progresos y molestias..yo lo que hago es seguimiento de las mismas y voy cada entreno por las sensaciones en ese entreno en concreto.

Procuro dar el máximo que mi cuerpo me permite ese día y no ir más allá..

Y si las molestias van a mas en vez de remitir poco a poco..hay que parar, pensar y ponerse en manos de un fisio o por lo menos descansar en el movimiento que produce molestias.

Si puedes trabajar los músculos con otro movimiento que no te provoque molestias puedes probar (sentadilla frontal por ejemplo)

No te vengas abajo..piedras en el camino las hay siempre depende de nosotros apartarlas y seguir o dar media vuelta.....

Espero que dentro de poco vayamos a la par en marcas y en molestias (ninguna).

Lo que comentas de la sentadilla frontal ya me lo había planteado, la cosa es que la sentadilla en si no es un gran problema. Lo que me está jodido es el Rack Pull y la sentadilla lo que hace es alargar el periodo de dolor molestia.

Lo dicho, mañana probaré por sensaciones, daré caña a la espalda con algo que no me límite y tomo conclusiones.

Un abrazo Pablo y gracias por pasar

Semana 3
Día 3
Rack pull (rodilla/centro) 3x3 65kg

AMRAP 140kg 20 rep
Dominadas neutras 2xAMRAP 10kg 10-9+1 rep
Press banca 2x20 50kg

El Rack pull muy duro. Muy muy duro.
En la serie AMRAP me dolía la espalda baja y además pare en la séptima repeticion para bajarme algo los pantalones y que no me quemará la piel de la rodilla.

En las dominadas bien. He bajado repeticiones totales pero hago la excéntrica más controlada y bajo asta abajo, osea me descuelga de las escapulas.

La banca bien, este peso ya se está manejando con facilidad.

Me alegro de que ya vayas mejor Aimar. Y también de lo de la piscina.

Vamos!

Bien hostia!


Me gusta ver que vas recuperando las buenas sensaciones.

Quiero ver a ese Aimar que se sacaba día tras día entrenamientos envidiables y disfrutaba dejándose los huevos entrenando.


Un abrazo!

Hoy me centro en el trabajo, ya te lo dije pero de nuevo felicidades.

El fallo del rackpull? Un numero que ni suma ni resta.

En unos días "nueva vida", ya sabes que no es el trabajo de ensueño ni nada por el estilo, es trabajo y punto. Con algo hay que ganarse el pan además de mantenernos ocupados.

Ganarás experiencias y probablemente te cagarás en todo porque muchos estarán de vacaciones y a ti te tocará pringar. La vida da y quita, un día estás lesionado y te jode fallar entrenos, y al siguiente día tienes trabajo que hacer y los números son sólo eso...números.

Me alegra ver que las molestias remiten aunque sea un poco. Cuida mucho esa espalda no te vayas a lesionar antes de empezar a trabajar jejeje

Un abrazo hermano!

Gracias Miguel, hoy al menos no me dolía ni he visto las estrellas.

Si al final es lo que me importa. Los números son eso, números. Me jode no poder con algo que en si podría pero más me jode salir mal de un entrenamiento.
Ese Aimar vuelve Adrián, no tengas duda

Gracias Cesar!!
El trabajo en si me gusta ya que me deja "libertad" para ir a la playa o de vacaciones, aun que la playa no me guste y no salga del pueblo jajaja
Pero al final es lo que dices, trabajo, y es lo que me importa. Ojalá fueran 6 o 9 meses en vez de 3 pero tampoco me voy a quejar.
La espalda la cuido como si fuera de cristal, razón por la que me jode el doble una molestia en la zona.

Un fuerte abrazo gente, de nuevo, gracias, muchas.

Felicidades por ese trabajo.

Y te voy a decir una cosa, si tiene solución para qué preocuparse, y si no la tiene, ídem.

Si te callas las cosas, al final sales tú perdiendo, siempre que se puedan contar.

Que aquí estamos sin ánimo de lucro, y con más interés que otra cosa