TEMA:

Jajajaja pues de ti me he acordado César mañana toca descansar así que aprovecharé para hacer unas cosillas y recuperarme para darlo todo el jueves

Pues no lo se Duran. Soy demasiado exigente conmigo mismo. Ya, pasadas unas horas del entreno se puede ver de otra manera. Como dices, miro atrás y hay avance que es lo que cuenta.

Yo no soy cualquiera Francesc
Nah, jajajaja, es broma. Lo que me ha sentado mal ha sido sentirme bien y rendir fatal. No lo entiendo, pero bueno, a reflexionar como dices y a seguir con el camino.

Molestias no tengo Pablo, así que la siguiente que toque entrenar, se mirará hacia adelante y no hacía atrás

Surgeon, a ti no te puedo decir nada por que ya lo has dicho todo. Sabias palabras con las que coincido al 100%

Gracias de corazón por el ratito que me habéis dedicado. Lo agradezco de veras.

Un fuerte abrazo a todos

Semana 3
Día 3
Rack pull (rodilla/centro) con parada:

3x3 165kg

AMRAP 140kg 20 rep
Dominadas neutras 2XAMRAP 10KG 10-9+1 rep
Press banca 2x20 50kg

Ayer día de descanso, a la mañana fuí a por el título del ciclo (TAFAD) ya que el sábado, creo que el dueño me lo pedirá para el trabajo. A la tarde, todo rutinario incluyendo algunas partiditas en el FIFA. A la noche me fije en el espejo y tenía ojeras y me quedé alucinado. Cierto es que el martes me costó conciliar el sueño y ayer a la tarde bostezar cada dos por tres pero no me esperaba tener ojeras. Tenía que haber dormido la siesta
Hoy he dormido de lujo. Concilio el sueño en un plis y he dormido del tirón. Me he levantado descansado y con fuerzas. La mañana ha transcurrido rutinaria.

Al calentar para el 3x3 he notado ligeras agujetas en la espalda baja pero en las aproximaciones me venía fuerte y he optado por una rampa ha 175. Me ha costado sudor y lágrimas sacarla, las primera ni se ha inmuta do pero a la segunda tirando con todo ha salido. Sin curvar la espalda baja pero tirando con ella, me la ha dejado para el arrastre. La primera serie de 3 una chapuza, KO espalda baja. He pensado que podría ser por la fatiga del martes pero algo estaba haciendo mal. En la segunda he cambiado de posición y me he sentidoucho más cómodo y he tirado algo menos de espalda baja. La tercera ya si, ha salido bien pero para entonces tenía la espalda baja hecha una mierda.
El AMRAP ha sido duro, muy duro. En la séptima repeticion me he bajado algo los pantalones para que la barra no se me pegara al muslo y me arrancará la piel que luego me lo deja en carne viva. Me ha costado llegar a 20, he sufrido.

Tras esto pocas ganas me han quedado para seguir bien asta que he calentado para las dominadas. Las efectivas las he hecho con el ROM completo, descolgado las escápulas y controlando la excéntrica. Al principio quería hacer 2x10 pero ha sido un AMRAP por que en la segunda serie al menos más no podía hacer. Sensaciones brutales. Mejor sensación en la espalda pero sobre todo mayor trabajo del brazo. Al descolgar las escápulas el brazo tendía ha una rotación interna y supongo que esto activará más el supinador, el braquial o algunos de estos.

A la banca ya he llegado con más ganas. He calentado con band pull apart entre series y creo que voy encontrando mi posición de banca. Las efectivas han salido fáciles, controlando excéntrica, con repeticiones en el tanque y pocos sonidos extraños en el hombro.
Respecto a la posición que he mencionado antes, suena raro, pero se asemeja más a una banca culturistas con los codos abiertos que a una Power con los codos pegados.

Al final, de lo "mal" que he empezado he acabado bastante contento así que mañana espero rendir. Si me despierto con la espalda baja destrozada cambiare en planing por que paso de intentar seguirlo si eso me va a acabar frustrando.

A la tarde en principio no pensaba hacer nada de nada pero al acabar mejor de lo que he empezado, algo habrá que estudiar.

Hoy, más que nunca, se ha cumplido lo que dice la foto

Bueno gente, un fuerte abrazo y disfrutad del día!!

Me mareo de pensar en ese AMRAP de rackpull. Impresionante!

Por cierto lo que dices de la postura de codos en la banca, te entiendo bastante, a mi me cuesta meterlos hacia adentro cual power, me noto más comodo con ellos más hacia afuera y los hombros van bien de salud.

Buena tarde!

Tienes que corregir el entreno

Escribiste 3x165

Te has quitado 10 kg y no se merecen con el esfuerzo realizado


Buen entreno aimar

TCR escribió:

TEMPORADA 3
CICLO 5

Semana 3
Día 3

Torso-Hipertrofia

Rack pull (rodilla/centro) con parada:

3x3 165kg

AMRAP 140kg 20 rep
Dominadas neutras 2XAMRAP 10KG 10-9+1 rep
Press banca 2x20 50kg

Ayer día de descanso, a la mañana fuí a por el título del ciclo (TAFAD) ya que el sábado, creo que el dueño me lo pedirá para el trabajo. A la tarde, todo rutinario incluyendo algunas partiditas en el FIFA. A la noche me fije en el espejo y tenía ojeras y me quedé alucinado. Cierto es que el martes me costó conciliar el sueño y ayer a la tarde bostezar cada dos por tres pero no me esperaba tener ojeras. Tenía que haber dormido la siesta
Hoy he dormido de lujo. Concilio el sueño en un plis y he dormido del tirón. Me he levantado descansado y con fuerzas. La mañana ha transcurrido rutinaria.

Al calentar para el 3x3 he notado ligeras agujetas en la espalda baja pero en las aproximaciones me venía fuerte y he optado por una rampa ha 175. Me ha costado sudor y lágrimas sacarla, las primera ni se ha inmuta do pero a la segunda tirando con todo ha salido. Sin curvar la espalda baja pero tirando con ella, me la ha dejado para el arrastre. La primera serie de 3 una chapuza, KO espalda baja. He pensado que podría ser por la fatiga del martes pero algo estaba haciendo mal. En la segunda he cambiado de posición y me he sentidoucho más cómodo y he tirado algo menos de espalda baja. La tercera ya si, ha salido bien pero para entonces tenía la espalda baja hecha una mierda.
El AMRAP ha sido duro, muy duro. En la séptima repeticion me he bajado algo los pantalones para que la barra no se me pegara al muslo y me arrancará la piel que luego me lo deja en carne viva. Me ha costado llegar a 20, he sufrido.

Tras esto pocas ganas me han quedado para seguir bien asta que he calentado para las dominadas. Las efectivas las he hecho con el ROM completo, descolgado las escápulas y controlando la excéntrica. Al principio quería hacer 2x10 pero ha sido un AMRAP por que en la segunda serie al menos más no podía hacer. Sensaciones brutales. Mejor sensación en la espalda pero sobre todo mayor trabajo del brazo. Al descolgar las escápulas el brazo tendía ha una rotación interna y supongo que esto activará más el supinador, el braquial o algunos de estos.

A la banca ya he llegado con más ganas. He calentado con band pull apart entre series y creo que voy encontrando mi posición de banca. Las efectivas han salido fáciles, controlando excéntrica, con repeticiones en el tanque y pocos sonidos extraños en el hombro.
Respecto a la posición que he mencionado antes, suena raro, pero se asemeja más a una banca culturistas con los codos abiertos que a una Power con los codos pegados.

Al final, de lo "mal" que he empezado he acabado bastante contento así que mañana espero rendir. Si me despierto con la espalda baja destrozada cambiare en planing por que paso de intentar seguirlo si eso me va a acabar frustrando.

A la tarde en principio no pensaba hacer nada de nada pero al acabar mejor de lo que he empezado, algo habrá que estudiar.

Hoy, más que nunca, se ha cumplido lo que dice la foto

Bueno gente, un fuerte abrazo y disfrutad del día!!

Joder, no te has levantado y ya estás pensando en escaquearte! claro que notaras la espalda baja, pero tendrá que sufrir para tener supercompensación o qué? descansa cuando no recuperé, no antes de destrozarla de verdad! jaja

Un abrazo

Gracias César!! Mejores días ha tenido la verdad.
Me alegro de oír eso, me siento menos raro jajaja seguiré probando así y haber si acabo acomodandome jeje

No, no, está bien escrito jeje hice la rampa asta 175 y luego el 3x3 con 165. No me mates Pablo, ya llegará el 3x3 con 175 jajaja

Buff, es que notarla es una cosa Elchurruk, pero tenerla muy tocada (como el martes) me limita mucho en las sentadillas jajaja nada, pero ahora apretare y sacaré adelante lo que toca.

Un fuerte abrazo y gracias por pasaros

Semana 3
Día 4
Box squat (paralela) 3x3 135kg 0x135
Sentadilla 1XAMRAP 115KG 5 rep
Peso muerto piernas semirigidas dropset 70-60-50kg
Sentadillas búlgaras 4x15 20kg (para sustituir el volumen de las sentadillas)
Gemelos sentado dropset 60-50-40kg

Un día nefasto.

Toca fin de semana de reflexión.

Un abrazo y disfrutad del día!!

PD: por favor abstenerse de comentar.

No me abstengo de comentar. He tenido días que calentando he parado con 2x170kg, y a los 5 días 26x170kg. No ha desaparecido tu fuerza. No tienes que reflexionar, tienes que descansar.

Y tener en cuenta que estamos apretando en el trabajo de espalda e influye, si es necesario se tocan dos cosas y punto. Pero espabila o te espabilo de un guantazo.

Ahora es cuando tienes que ser fuerte, es muy fácil serlo cuando salen las cosas rodadas. Has tenido una racha brutal y tocar fondo tenía que pasar un día u otro, más cuando trabajamos muy fuerte. Y volverán en nada épocas otra vez de entrenamientos épicos para el recuerdo y ni con esas te escapas de que en un futuro tengas que volver a bañarte otra vez en el lodo más espeso.

Despierta.

Tu fuerza no te ha abandonado, estás cansado, el otro día digiste que tenías hasta ojeras.

Descansa, come y descansa más.

PD: Come