TEMA:

Hola a todos de nuevo después de mucho tiempo. Ya he comentado en mi diario parte de lo que ha sido mi vida y mis entrenos en los últimos años jajaja. Ahora vengo a pedir sus opiniones respecto a mi rutina, ya que tengo dos opciones:

Rutina A

Lunes
Sentadilla 5x5
Prensa 3x10
Remo barra 3x8
Jalón pecho 3x8
Facepull 3x15

Martes
Banca 5x5
Banca mancuernas 3x8
Facepull 3x15
Curl barra 4x10
Curl alterno 4x10


Miercoles
Peso muerto 3x5
Militar 5x5
Elevaciones laterales 3x10
Extensiones triceps 4x10
Polea triceps 4x10

Jueves off

Viernes
Sentadilla 1x5
Banca 1x5
Muerto 1x5
accesorios de musculación

esta es la rutina que he venido haciendo hasta ahora y me ha funcionado, solo un par de cosas que no me cuadran: no soy de hacer muchas series de peso muerto, ya tres para mí es bastante. Y por otro lado, llego cargado al militar el miercoles debido a la banca del día anterior. Entonces tengo esta otra idea:

Rutina B

Lunes
Banca 5x5
Banca mancuernas 4x8
Cruce poleas 3x15
Facepull 3x15
Extensiones triceps 4x10
Polea triceps 4x10

Martes
Sentadilla 5x5
Peso muerto 1x5
Prensa 3x10
Remo barra 3x8
Jalón al pecho 3x8
Facepull 3x15

Miercoles
Press militar 5x5
Jalón de arranque 3x8
Vuelos laterales 3x10
Facepull 3x15
Curl barra 4x10
Curl alterno 4x10


Viernes
Sentadilla 3x5
Banca 3x5
Muerto 1x3
Biceps + Triceps
Laterales


Cuál ven mejor? y respecto a esta última, no sé cómo ven meter el facepull todos los dias. Me gusta porque me relaja, me ayuda con la postura y además que hago mucha carga de press

Hola, ambas rutinas son factibles. Pon el foco a si la intensidad que requiere la rutina y su selección de ejercicios te permitirá recuperarte bien.

Si le doy una mirada más detenida a la rutina poniendo por caso la opción B encuentro :

-Un ratio desequilibrado entre ejercicios de tracciones y empujes.
-La cadena posterior no tiene trabajo específico.
-La periodización de las progresiones se reduce a jugar con el volumen.

Y alguna que otra cosa más.

Pero bueno, si entrenas duro eso maquilla las carencias.

Al final te lo tienes que pasar bien, esa es mi opinión.

Respecto al facepull no le veo problema de incluir en cada sesión pero puedes buscar alternativas.

Saludos.