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Esto te ayudará a sacar con fuerza la barra del pecho. ¿Una de las principales ventajas? Elimina cualquier reflejo de estiramiento que puedas tener en un press de banca estándar.

Cuando una contracción excéntrica/de descenso precede a una contracción concéntrica/de elevación, el cuerpo se ayuda de la energía elástica almacenada en el músculo. Esto crea un "reflejo de estiramiento" mecánico que te da una pequeña ayuda.

Un reflejo de estiramiento no es necesariamente algo malo, pero ganar la capacidad de generar fuerza desde un punto muerto conducirá en última instancia a un mejor control del peso, un mejor reclutamiento muscular y un mejor press de banca.

Esta variación también incide en la tensión de la parte superior de la espalda. Si no se tensa y se "fijan" los omóplatos, el levantamiento de un peso grande desde esta posición será casi imposible.

Coloca los soportes de forma que la barra apenas roce el pecho o esté ligeramente por encima de él.



Esto te ayudará a entrenar la mitad superior del press de banca y a desarrollar tus tríceps. Es utilizado con frecuencia por los powerlifters que compiten pero también puede ser utilizado por cualquier persona que busca poner añadir unos kg a la banca.

Para los powerlifters, la "camisa de fuerza" almacena energía elástica que les da ese empujón de asistencia mencionado anteriormente. El muelle de la camiseta disminuye a medida que la barra se aleja del pecho, lo que requiere unos tríceps fuertes para bloquear el levantamiento.

Este ejercicio te permite sobrecargar tu banca a través de un rango de movimiento limitado. Mientras que la mayor parte de tu entrenamiento debería implicar pasar por un ROM, el uso estratégico de parciales te permite entrenar con pesos más pesados de lo normal. Esto construirá la fuerza de tensión de los tendones y ligamentos en las manos y los antebrazos, lo que conducirá a la capacidad de estabilizar más peso.

Aunque podrás utilizar más peso con esta variación, empieza poco a poco. Aumentar drásticamente el peso las primeras veces hará que tus codos se resientan. Aumentar gradualmente el peso dará a tu cuerpo tiempo para adaptarse.

Coloca los soportes aproximadamente entre la mitad y los tres cuartos de la extensión completa del codo.



Si no puedes estabilizar la carga, no podrás completar el levantamiento con éxito. Los curls inversos con barra gruesa fortalecen los antebrazos y las manos, lo que te permite un mayor agarre de la barra. El aumento de la fuerza de agarre te permite tener un mejor control del peso.

La fuerza de agarre también está fuertemente ligada a un sistema nervioso eficiente. Tener un agarre firme y potente de la barra te permite reclutar más musculatura. Esto conduce a una transferencia más eficiente de la fuerza cuando se saca la barra del pecho.

Si no tienes una barra gruesa, siempre puedes utilizar Fat Gripz para modificar la anchura del agarre en barras o mancuernas estándar.

Traducido y adaptado por Frutos
www.t-nation.com/training/tip-3-exercise...ranteed-bigger-bench