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¿Quieres un peso muerto más eficiente y fuerte? El swing con kettlebell podría ser la herramienta que falta en tu caja de herramientas.

El peso muerto es una habilidad. Como cualquier otra habilidad, debes practicarla con frecuencia. Las kettlebells no están hechas para reemplazar el levantamiento de pesas, pero pueden ser una herramienta valiosa para ayudarte a mejorar tus levantamientos. El swing proporciona una multitud de beneficios que se transfieren. De hecho, el powerlifter Andy Bolton, uno de los primeros en levantar más de 1.000 libras (450kg) , ha defendido por mucho tiempo los swing con kettlebell.


Los beneficios

Explosividad

Los swing con kettlebell mejoran la fuerza máxima y explosiva, lo que se traduce en una mejora en peso muerto. Un estudio de seis semanas de entrenamiento del swing (entre 12 kg - 16 kg ) utilizó a 21 hombres sanos. Tanto la fuerza máxima como la fuerza explosiva mejoraron significativamente, 9,8% y 19,8% respectivamente.

Esto es importante porque el aumento de la fuerza máxima significa naturalmente un aumento de la cantidad de fuerza que se puede producir para un levantamiento completo. Cuanto más fuerte eres, más puedes levantar.

Del mismo modo, el aumento de la fuerza explosiva resulta en un mayor número de levantamientos debido a una mayor tasa de desarrollo de la fuerza. Cuanto mayor sea nuestro índice de desarrollo de fuerza, más rápido llegaremos a reclutar fibras musculares. Esto es importante si buscamos un incremento en nuestros levantamientos, especialmente para un peso muerto donde empezamos el levantamiento desde una un punto muerto y necesitamos producir fuerza rápidamente.

Grease the groove

Repetir con frecuencia el mismo movimiento con la técnica adecuada nos hace más eficientes a nivel neuromuscular, aumentando en consecuencia nuestra capacidad de generar fuerza. Los swing con kettlebell con la metodología grease the grove, nos ayuda a perfeccionar la bisagra de cadera, con una salida fuerte y agresiva.

Los entrenamientos de peso muerto necesitan una óptima recuperación. Los swing con kettlebell, a pesar de tener un componente excéntrico, tienen una mejor recuperación y un aumento de frecuencia puede gestionarse más fácilmente.

Capacidad de trabajo

Si alguna vez quieres poner a prueba tu acondicionamiento físico, intenta hacer intervalos de swing durante un tiempo determinado sin parar. Ambos entrenamientos desafiarán tus niveles de resistencia aeróbica, anaeróbica y de potencia.

Mejorar estas cualidades conduce a un mejor acondicionamiento general que te permite obtener más repeticiones y series en un entrenamiento y recuperarte mejor de la carga de trabajo. Como te he mencionado, el levantamiento de pesas es una habilidad, por lo que cualquier herramienta que te haga mejorar en la puesta en práctica de tu habilidad es algo que vale la pena hacer.


Traducido y adaptado por Frutos
www.t-nation.com/training/tip-do-kettleb...s-for-a-big-deadlift