TEMA:

prueba... ya te digo yo que un doble o triple al 100% de intensidad quema más que un single. Ahí ya no estás haciendo el método búlgaro. No me quiero imaginar hacer algo así cada día, y menos si mi alimentación es precaria. Pero pruébalo.

Al final juegas con volumen, intensidad y frecuencia. Estos tres factores no pueden ser altos simultáneamente. Lo que tiene el método búlgaro es que la frecuencia y la intensidad son muy altas, pero el volumen (efectivo) es muy bajo (1 single por sesión). Si haces dobles literalmente estas duplicando el volumen, y si haces triples lo estas triplicando. Y ademas quieresmeter ejercicios de hipertrofia (más volumen), y tirar peso muerto pesado.

Pruébalo pero ya te digo, yo lo veo un poco locura hacer 1/2/3 meses de algo así. De la única manera que lo haría es haciendo una semana o 2 de forma puntual, para "sorprender al cuerpo" y luego descansar unos días y comer mucho.

Como veas.

La hipertrofia es para torso solamente, no va a interferir según mi experiencia. Por lo menos en el Smolov jr lo hice asi y no pasó nada.

Lo voy a hacer porque ya conozco el método, se como funciona aunque lo de los dobles y triples nunca probé, sin embargo, como dijo Aimar, esta parte de hacer dobles o triples es cuando me estanque, cuando vea que no puedo progresar.

El peso muerto lo voy a hacer igual que la otra vez, un día a 8-10x3x70% y un día pesado a 5 RM.

Pienso darle caña hasta el 20 que me dijeron que cierran el gym un par de semanas por vacaciones y si funcionó o al menos consolidé los 170 kg pues seguimos en enero.

Lo de la comida, ya se como es: es el programa que he hecho que menos hambre me ha dado. Ya cuando meto 3x5 que todavía es volumen medio bajo me da mucha hambre.

TCR escribió: Exacto. La cosa es que si en el ciclo 1, 2 y 3 si te ves fuerte ese día para hacer PR lo hagas pero en el 4, 5 y 6 escojas un rango en el que te puedas mover pero no vayas a sacar récord. En estos 3 últimos ciclos la intención sería acostumbrarse a mover la carga pesada, hacerlo de la manera más explosiva y hacerlo varias veces en un día varios días a la semana.

Supongo que para la banca también valdría pero en esta suele venir mejor manejar volúmenes mayores, no? No se. Sería cosa de probar.

Con el peso muerto tampoco te pases mucho que en sentadilla al final estarás tirando cargas pesadas siempre que entrenes. No recuerdo en que artículo leí, que si se quería meter el peso muerto en el búlgaro de sentadillas lo mejor era hacerlo al 70% intentando meter velocidad a la barra.
Pero bueno, aquí también es cosa de probar así que como quieras. Si te ves bien dale y si no reduce y listo.

Gracias Aimar!!!.

Para la banca, si, mejor menos frecuencia y más volumen. De hecho ahora que me acuerdo el búlgaro no me sirvió para banca, sino que empeoré.

El peso muerto voy a hacer como dije arriba, un día explosivo y otro a 5rm, aunque también he pensado en simular una competicion cada viernes, pero sin pasarme en el peso muerto, ya me decidiré

Edito: Ya me decidí lo que voy a hacer con el peso muerto. Un día 1x5 y el último día 1x1 a un peso dominado, sin buscar record, al menos que esté completamente seguro de que va a salir.