TEMA:

Pues viendo el último directo de tarrako con sus chavales haciendo sentadilla me han dado ganas de empezar nuevamente con la sentadilla a estilo power y tratar de subirla más. Ahora estoy en 155 kg fáciles, pero nunca he hecho 160 asi que son 155 asi sea 8 RPE. Entoces estoy pensando en hacer un smolov jr de 3 días (L-X-V), de manera que no me tardaría 3 semanas sino 4, y un weider de pecho y hombros.

Ya tenía pensado hacer un smolov jr de sentadilla para dentro de un mes, pero como me falta solo esta semana de la rutina de peso muerto pues tomo la máxima el viernes y empiezo el lunes con el smolov

Piendo hacerlo así:

Lunes
Smolov sentadilla

Martes
La misma rutina de pecho que hago ahora

Miercoles
Smolov sentadilla

Jueves
Hombros

Viernes
Smolov sentadilla

Entonces, quisiera que me dieran un par de sugerencias.

1.- Cómo meto el peso muerto? Porque no quiero dejar de hacerlo, así sea poco xD
2.- Meto bastante volumen para el pecho el martes y no lo toco más? O hago menos y meto un par de accesorios los viernes. O sea, machaque total o un poco más de frecuencia?
3.- Existe la posibilidad de encajar un par de series de sentadilla frontal después del smolov?

Y pues bueno, que me den algunas sugerencias para ejercicios a agregar los días de sentadilla, compensación, cómo meter los brazos y esas cosillas. Más que nada para tener diferentes opiniones.

Claro que se puede combinar...

Pero primero, ten claros tus objetivos....

Smolov te va a pedir mucho, y si lo que quieres es un aumento de RM vete pensando que necesitarás comer, descansar y demás para llevar los dos con buen resultado.

Creo que es más adecuado dedicarte a un objetivo solo en este escaso tiempo que te queda, según recuerdo.

Así que define más claramente qué quieres y en función de eso plantea porque ya sabes que quien mucho abarca, poco aprieta

Surgeon escribió: Claro que se puede combinar...

Pero primero, ten claros tus objetivos....

Smolov te va a pedir mucho, y si lo que quieres es un aumento de RM vete pensando que necesitarás comer, descansar y demás para llevar los dos con buen resultado.

Creo que es más adecuado dedicarte a un objetivo solo en este escaso tiempo que te queda, según recuerdo.

Así que define más claramente qué quieres y en función de eso plantea porque ya sabes que quien mucho abarca, poco aprieta

Pero lo dices por lo del peso muerto y la frontal o por lo demás? Porque claro, voy a comer bastante xD. Ya estoy comprando las legumbres para poder comer bien. Ya tengo otra proteína y me estoy gastando el poco sueldo que gano en comida.

Y si, me queda poco tiempo, hasta diciembre. De ahi no creo que entrene más. El kg de carne está en 50.000 bs y el salario mensual está en 350.000. Pero puedo apretar estoy dos meses que me quedan.

Tampoco creo que un entreno de pecho se interfiera con uno de sentadilla. Ponle que no suba la banca, no me importa, total los 100k ya son míos jeje, que era mi meta. Pero por lo menos hacer hipertrofia de pecho y hombros. Para el físico, vamos. Si no puedo sacar físico entonces no hago smolov jr xD. Es que siempre lo he querido hacer en sentadilla, pero no quiero liarla para estas últimas sesiones

Aclaro, es smolov jr, ni loco me pensaría hacer la smolov completa xD

albertrodva escribió: Aclaro, es smolov jr, ni loco me pensaría hacer la smolov completa xD

Entendía que era esa, Albert.

Veo mucho, muchísimo volumen el que te quieres meter.
Para un peaking en un momento dado estará bien, pero si lo que quieres es una mejora física en general, aparte del sintol, yo optaría por meter volumen a lo Weider a tutiplén.

Por supuesto que también puedes optar por F3 de sentadilla(tipo smolos) y F3 de pecho, eso no te interferirá, pero dejando el resto fuera,

Bueno, quiero una mejora física en el torso, en las patas no xD. Tipo preplaya hahaha. Es que en realidad la musculatura de mis piernas está muy equlibrada y no me importa si me crecen o no xD. De hecho yo diría que hasta tengo más patas que torso.

El peso muerto en realidad no es para llevar una progresion, sino para no desacostumbrarme. Por lo menos tocar un 150k no creo que interfiera, menos si lo dejo al último día. Para pecho y hombros haré weider xD. Porque f3 de pecho pues si no hago banca no me animo a hacer lo demás y lo que me da gains son los ejercicios con mancuernas, la banca solo me saca brazo xD. Prefiero un machaque a lo vieja escuela jaja.

De todas formas, mañana me toca hacer sentadilla. Si por casualidad llego a sacar los 160 me aguanto con lo del smolov.

No sé, podria hacer algo tipo:

Lunes Sentadilla + Espalda biceps(a lo weider)
Martes Pecho triceps
Miercoles solo sentadilla, asi ese día no me desgasto mucho, como menos y hago un entreno de solo 30min
Jueves Homrbos
Viernes Sentadilla + algo de PM, trapecio y brazos

Eso sí, mucha mancuerna para el pecho.

Pero la distribución no está mal si la llevas a cabo con cabeza y no te metes unas palizas de órdago, que nos conocemos

En mi modesta opinión y teniendo 2 meses y ganas de romper camisetas:

Como sabes, llevo haciendo el protocolo Bilbo desde hace un par de meses. Junto a esto la otra novedad que he metido es el curl 21 casi a diario, junto con el peso muerto. No hago más analíticos a excepción de tríceps en polea y poco más.

Objetivamente hablando, y aunque así lo veo, pero he notado un crecimiento en este sentido en este tiempo en las medidas del torso, y además me lo dicen.

Lo que te vengo a decir que tú, con tu edad y en plena efervescencia hormonal, pégale al peso muerto, agarre snatch, convencional, como quieras a discrección, con volumen reservado y el resto del día a bombear como loco con superseries de todo lo que se te ocurra para el torso, olvidándote de pesos máximos; es el momento de sacar todo el potencial que tienes escondido que es mucho.

Yo me hincho a hacer supeseries, circuitos y demás, siempre después de haber levantado pesado, y hacerlo con frecuencia alta, y con mis reservas y mi edad, y veo resultados, cuánto más no tendrás tú

Yo voy a ser un poco mas tajante que nuestro médico y te digo que veo lo que planteas es una burrada.

Primero: dos días después de hacer máximas en PM te pones con una progresión de muy alto volumen sin dejar casi nada de tiempo a recuperarte.

Segundo: Hacer un entreno de espalda en condiciones tras todo el volumen de la smolov jr, te aseguro que poco vas a poder hacer. Ya ni hablamos de hacer PM después de un 10x3+X kg con el 85% de tu 1RM.

Tercero: Tu planteamiento parece que busca todo a la vez y para dentro de un mes. Creo que si quieres hacer la smolov jr., lo demás debería hacerse en modo "servicios mínimos". Además, con esta progresión, las piernas te van a crecer algo.

En cualquier caso, lo que rápido viene, rápido se va, y eso pasa con las ganancias de este tipo de progresiones.

Si te sirve de algo, hace un par de años hice la smolov jr. Para sentadilla y banca con PM algunos días y acabé tocado de las articulaciones.

Ahí queda, creo que puedes entrenar con mas cabeza y tomártelo con algo mas de calma porque lo que planteas parece hecho a medida para que algo vaya mal.

Saludos

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Bueno, pues me confunden jajaja. Sino me olvido de la sentadilla. Total no se necesita una sentadilla de 170 para tener piernas fuertes.

Otra opcion es hacer el texas method otra vez, pero no se.

Otra opción que tengo es hacer otra progresion de peso muerto (creo que saco 185-190 el viernes) y ver si puedo llegar a 200k a fin de año.

Bueno, tengo toda la semana para pensarlo jeje.

Totalmente de acuerdo con Frances.

Si tienes dos meses y lo que quieres es parecer el Capitán América, olvídate de sentadillas y dale a lo que interesa que es a las mancuernas.