TEMA:

Hola a todos, en primer lugar explico mi caso.
Ocurre que por X motivos estuve sin entrenar casi dos semanas y cuando volvi me di cuenta que habia perdido condición en sentadillas y press banca, al volver no pude con el peso que entrenaba antes de parar y eso me frustra porque estaba siguiendo una progresión basada en porcentajes. Aclaro que no tuve problemas de salud para haber parado.

Ahora lo que debo hacer es recuperar condicion y es aqui donde nacen mis ganas de comenzar a probar la autoregulación.
He estado leyendo acerca de ello y no se como se podria plantear una progresion para ganar fuerza.

Me podrian echar luces ?

Saludos.

Buenas,

lo primero que yo te diría es que el hecho de que no puedas con los pesos de antes, no implica que no puedas seguir con porcentajes. Baja un poco el peso con el que los calculas, pero la progresión la puedes seguir, si te gusta y te funciona.

Ahora bien, si quieres probar la autorregulación, los dos métodos más conocidos y sencillos de implementar son el RPE y el RIR.

Sobre el RPE te recomiendo este artículo en esta misma web escrito por Wolverine:
www.pressandpull.com/index.php/articulos...nto-reactivo-parte-1

El RIR, no deja de ser lo mismo que el RPE respecto a los porcentajes, así que si te gusta lo que lees en el artículo anterior, puedes hacerlo cambiando RPE por RIR.. esto es:

Es lo mismo un 5@8 que un 5 RIR2.

RDP escribió: Buenas,

lo primero que yo te diría es que el hecho de que no puedas con los pesos de antes, no implica que no puedas seguir con porcentajes. Baja un poco el peso con el que los calculas, pero la progresión la puedes seguir, si te gusta y te funciona.

Ahora bien, si quieres probar la autorregulación, los dos métodos más conocidos y sencillos de implementar son el RPE y el RIR.

Sobre el RPE te recomiendo este artículo en esta misma web escrito por Wolverine:
www.pressandpull.com/index.php/articulos...nto-reactivo-parte-1

El RIR, no deja de ser lo mismo que el RPE respecto a los porcentajes, así que si te gusta lo que lees en el artículo anterior, puedes hacerlo cambiando RPE por RIR.. esto es:

Es lo mismo un 5@8 que un 5 RIR2.

Gracias por tu punto de vista. Mi duda es como se podria plantear una rutina de fuerza tomando en base la escala RPE.

En el artículo que te enlaza Rubén, así como su continuación, que también puedes encontrar en el foro, justamente se explica lo que buscas.

Y si quieres algún ejemplo, busca en el segundo mensaje de mi diario aquellas rutinas en las que pone RTS y verás como lo he implementado yo.

Gracias por sus respuestas. Le echaré una leida para estudiarla mas detenidamente

Hola, yo tambien tengo varias dudas sobre la autorregulación y la progresión de cargas a seguir.
Como se con que % entrenar, con que RPE es conveniente entrenar, cada cuanto ir aumentado las cargas...

Hola.

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Un saludo.