TEMA:

Hola soy nuevo por aquí y llevo un año con progresión lineal y ahora me cuesta bastante.

Aparte me gustaría mejorar mis entrenamientos y controlar más aspectos de ellos.

Hago frecuencia 2 en los básicos y algunos acessorios.

Mi duda es que vi en un artículo de una página donde Balsalobre dice que lo óptimo seria hacer las mitad de repeticiones realizables...

Entonces: ¿cómo se avanzaría? ¿Semana a semana ? ¿Subiendo peso rep ?.

Tambien me gustaría saber si, tengo la app PowerLift, cómo avanzaría con ella.

Supongamos que sería mejorando la velocidad, pero cómo saber cuando subir repeticiones etc?


Y respecto al rpe, si sería bueno combinarlo con esa app .

Y otra cosa, si quiero entrenar con rpe lo óptimo sería realizar calentamiento y el ultimo pap que cueste entre 7 o 8 pero luego, cómo sabríamos el peso que debemos de usar ?


Si quiero entrenar fuerza entre 3y 5 repeticiones vi que el rpe con la fatiga haces una serie cuesta 8 bajas el peso y sigues haciendo series hasta que cueste igual que la primera serie con el peso que era más elevado:

Ejemplo primera serie rpe 8 con 100 x5 quitas 5% y haces series hasta que cueste igual y ese 5 seria la fatiga no?

Para avanzar aquí sería subiendo series? velocidad? o peso?

Lo siento, pero soy incapaz de entender la mitad de lo que dices debido a la redacción.

Si autoregulas no subes semana a semana ni mes a mes ni nada prefijado, subes cuando puedes. Si quieres usar el RPE consulta mis artículos sobre el sistema de entrenamiento reactivo, disponibles en esta misma web.

Yo tampoco he entendido nada de lo que dices, ni sé tus marcas, ni tu edad.

Lo único que puedo decir es que comas más, entrenes más y descanses más. Con eso seguro que mejoras!


un saludo!

Buenas amigo, y bienvenido.

Me he tomado la libertad de editarte el mensaje corrigiendo la ortografía y la sintaxis de las frases, para que fuera más entendible y así poder ayudarte mejor.

Has venido al sitio correcto y muchos compañeros podrán ayudarte en las preguntas que planteas.

Te rogaría que en las siguientes intervenciones, pudieras sintetizar mejor las ideas y preguntas, para evitar confusiones.

Un saludo.

Surgeon escribió: Buenas amigo, y bienvenido.

Me he tomado la libertad de editarte el mensaje corrigiendo la ortografía y la sintaxis de las frases, para que fuera más entendible y así poder ayudarte mejor.

Has venido al sitio correcto y muchos compañeros podrán ayudarte en las preguntas que planteas.

Te rogaría que en las siguientes intervenciones, pudieras sintetizar mejor las ideas y preguntas, para evitar confusiones.

Un saludo.

Gracias Surge..por tomarte las molestias..mi hijo tiene TEL..y cuando leo a alguien con dificultad de expresión siempre me pongo en el supuesto de mi hijo cuando crezca (que en mayor o menor medida tendrá problemas de expresión)...en estos casos lo que pido es comprensión por el resto de lectores y ayuda....tu como siempre no defraudas..

No creo que sea el caso ..pero si lo fuese..el acortar las frases y ordenar ideas siempre vendrá bien..

Gracias por la reedición Surgeon.

En lo que respecta a las dudas. No tengo muy claro como se utilizan ambos métodos (tanto el rpe como la medición de velocidad con la app Powerlift).

Sé que hay gente que las combina, pero además aquellos que lo hacen ya tienen cierta experiencia con ambos métodos por separado.

Por lo tanto de primeras lo que aconsejo es que intentes simplificar y no abarcarlo todo de golpe. Usa primero el sistema de fatiga rpe, que a simple vista creo que es más sencillo porque no necesitas de aparatos externos. Y luego ya conforme tu experiencia aumente y veas que te vas estancando, quizás puedas sacarle mejor partido a la app y medir la velocidad.

Además matizas que llevas un año con progresión lineal y que ahora te cuesta bastante mejorar. ¿Pero sigues mejorando? Porque debo decir que lo que conlleva levantar kilos llega un momento en el que cuesta si o si. En caso de que sigas mejorando con la progresión lineal yo la mantendría hasta que se viese claramente un estancamiento de semanas o incluso algún mes.

Dale duro!

Y ahora en relación a lo que comentas lo de hacer la mitad de lo que puedes hacer también se lo escuché a BADILLO en una entrevista, en la que también indicaba que casi todos los atletas entrenaban con cargas lejanas a sus máximos con repeticiones a la mayor velocidad posible y que la función de sus entrenadores era la de dosificar la fatiga de sus atletas..

Supongo que este trabajo con cargas lejanas no se refería a powerlifters ni atletas de halterofilia aunque el fue entrenador nacional de éstos

Como casi todo en la vida lo éxitos llegan por la constancia y el buen trabajo. Y hay unos principios que aceptan todos entrenadores y atletas.
-Entrenamiento (con una carga lo suficientemente alta para que haya adaptaciones)
-Descanso (para que se realice la sobrecompensación necesaria para mejorar marcas)
-Nutrición (suficiente proteína y calorías para el incremento de masa muscular o transformaciones de fibras etc)

En los "nuevos" aunque badillo por ejemplo lleva muchísimo tiempo trabajando así, se comprende que el atleta no siempre afronta el entrenamiento con el mismo potencial y para ello se adapta el entreno a su situación actual..bien sea via RPE o midiendo la pérdida de velocidad en la serie...(para dosificar la fatiga o pérdida de velocidad en la serie)

Esto que voy a contar ahora es un hipótesis mía: ¿porqué funcionan normalmente las rutinas para una mejora de fuerza en la semana X? porque todas dosifican tu fatiga para un levantamiento de forma que cuando te toca sacar el máximo has acumulado trabajo de fuerza pero sin fatigarte a nivel snc ni muscular. Casi todas empiezan con un 60-70% de tu RM y van aumentando la intensidad bajando el volumen.

Si tu objetivo es solo fuerza mira cualquiera de los programas de este foro y síguelo..si tu objetivo es la hipertrófia....ahí puedes darle otro enfoque..pero con los principios de carga creciente , recuperación y nutrición siempre presentes...

No he dicho nada nuevo ni que ya no sepas pero es que creo que está todo inventado...

Muchos de los de aquí simplemente disfrutamos entrenando..yo personalmente creo que no lo hago correctamente para la ganancia de fuerza..pero si no termino cansado después de entrenar siento que no he trabajado y tengo remordimientos por lo que estoy más tranquilo conmigo mismo entrenando así..

PMB escribió:

Surgeon escribió: Buenas amigo, y bienvenido.

Me he tomado la libertad de editarte el mensaje corrigiendo la ortografía y la sintaxis de las frases, para que fuera más entendible y así poder ayudarte mejor.

Has venido al sitio correcto y muchos compañeros podrán ayudarte en las preguntas que planteas.

Te rogaría que en las siguientes intervenciones, pudieras sintetizar mejor las ideas y preguntas, para evitar confusiones.

Un saludo.

Gracias Surge..por tomarte las molestias..mi hijo tiene TEL..y cuando leo a alguien con dificultad de expresión siempre me pongo en el supuesto de mi hijo cuando crezca (que en mayor o menor medida tendrá problemas de expresión)...en estos casos lo que pido es comprensión por el resto de lectores y ayuda....tu como siempre no defraudas..

No creo que sea el caso ..pero si lo fuese..el acortar las frases y ordenar ideas siempre vendrá bien..

No hay porqué darlas.

Estamos para ayudar de una manera u otra.

Para saber tenes que poner cuanto levantas en sentadilla y peso muerto, tiempo entrenando y la rutina que haces