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Wolverine, no te acabo de entender, a qué tr refieres? Si lo aplicas a los básico, por qué no serviría?

Es sencillo.

Hay que distinguir entre rutina de fuerza y rutina de powerlifting, porque no son exactamente lo mismo. Una rutina de power tiene que tener como objetivo único mejorar lo máximo posible el peso movido a una repetición en banca sentadilla y pm. Una rutina de fuerza tiene un objetivo más general que ese.

La 5/3/1 falla en varios de los conceptos básicos de programación powerlifter (que puedes leer aquí ). La mayoría del volumen es a una intensidad demasiado baja y a unas repeticiones poco específicas, ya que es normal que la serie + pase holgadamente el número mínimo, el volumen de los básicos es reducido, la frecuencia lo mismo, hay una importancia excesiva del press militar si tu objetivo es el power...

Aunque estos errores se pueden mitigar en gran medida con jokers+series pesadas el día que toque el ejercicio contrario, sigue sin parecerme óptima para powerlifting, aunque no dudes de que tus 1RM mejorarán, pero no tanto como tu 5RM o tu 8RM.

Gracias por el aporte, Wolverine. Más adelante voy a hacer la 5/3/1 y las Jokers. ¿Qué te parece así?: la primera Joker cinco repes subiendo el peso hasta quedarme por veinte kilos menos de mi máxima teórica, la segunda Joker haría tres repes y me quedaría por diez kilos menos de mi máxima teórica, y la última serie Joker haría una single con cinco kilos menos de mi máxima teórica. ¿Qué te parece este planteamiento, Wolverine? Gracias.

En principio el día de 5+ hacemos jokers de 5 o de 1, el día de 3+ series de 3 o 1 y el día de 1+ solamente singles, aunque el cambio que tu propones no es necesariamente peor que esto.

Pero ten claro que las Joker sets se basan en la autorregulación, desde que las planeas pierden su esencia. Depende del día lo que propones puede ser fácil o imposible, saber ajustar es la clave de las joker sets.

Perfecto, gracias, Wolverine.