TEMA:

Esta rutina se compono de un Smolov jr de Press Banca, pero a tres dias en vez de cuatro, combinando los otros basicos con el 5% de stoppani. Seria:

Lunes
Smolov banca
Sentadilla stoppani (4x5-3)
Press militar 3x8-10

Miercoles
Smolov banca
Peso Muerto stopanni 4x5-3
Sentadilla Frontal 3x5-3

Viernes
Smolov Banca
Sentadilla stopanni
Press militar 3x8-10

Y la otra semana rotar la sentadilla con el peso muerto de manera que en 1 mes completo el smolov de banca y 2 ciclos de sentadilla y peso muerto. Cada dia habra algunos accesorios extras tipo vuelos laterales, facepull, maquinas de espalda, biceps. Triceps hacer solo el viernes un poco.


La dejo como aporte y tambien se aceptan sugerencias si lo desean.

Dejo la progresion a seguir para el que no la recuerde, aunque creo que todos los que mas o menos estamos sumergidos en esto sabemos de lo que se trata:

fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-te...pulveriza-tus-marcas
fisiomorfosis.com/foro/rutinas/29867-pro...as-5-de-jim-stoppani

La 5% es una progresión que me gusta mucho, especialmente dando doble frecuencia.

Sobre la smolov, pues ya lo he dicho varias veces, no me gusta y tampoco metería militar si la hiciese.

Yo la verdad veo la smolov una rutina con mucho volumen, hay que recordar que es una rutina originalmente echa para la sentadilla, la cual es un ejercicio que admite mucha mas carga de trabajo que el press banca, además es solo diseñada para avanzados. Es decir que si no tienes una banca de mas de 120 no le veo mucho sentido, podría traer algunas lesiones y un sobreentrenamiento. Ahora, si la vas a hacer procura mantener una buena técnica, y ser moderado con los pesos.

Machete escribió: Yo la verdad veo la smolov una rutina con mucho volumen, hay que recordar que es una rutina originalmente echa para la sentadilla, la cual es un ejercicio que admite mucha mas carga de trabajo que el press banca, además es solo diseñada para avanzados. Es decir que si no tienes una banca de mas de 120 no le veo mucho sentido, podría traer algunas lesiones y un sobreentrenamiento. Ahora, si la vas a hacer procura mantener una buena técnica, y ser moderado con los pesos.

Esta hablando de la variante junior. Esta para banca tampoco es tan exagerada.

TCR escribió:

Machete escribió: Yo la verdad veo la smolov una rutina con mucho volumen, hay que recordar que es una rutina originalmente echa para la sentadilla, la cual es un ejercicio que admite mucha mas carga de trabajo que el press banca, además es solo diseñada para avanzados. Es decir que si no tienes una banca de mas de 120 no le veo mucho sentido, podría traer algunas lesiones y un sobreentrenamiento. Ahora, si la vas a hacer procura mantener una buena técnica, y ser moderado con los pesos.

Esta hablando de la variante junior. Esta para banca tampoco es tan exagerada.

No quiero repetirme con el tema, pero el volumen de la smolov jr es excesivo para la mayoría. De hecho, con lo que se propone aquí de pasar de frecuencia cuatro a tres creo que se mejora la smolov para la mayoría de las personas (personas que, por otro lado, no deberían pensar en hacer la smolov si tienen que quitar un cuarto del volumen).

Era por matizar. En comparación a la original no hay color.