TEMA:

Hola gente. Me gustaría saber la opinión que tenéis de esta rutina, seria para hacerla frecuencia 2, realizar la secuencia, y depende como me sienta repetir, o descansar un día y repetir.

No se si usar el 90-85-80% o empezar con el 85-80-75% de momento he escogido la primera opción.

La rutina se enfoca en ganar fuerza con alta intensidad pero con un alto volumen para generar una buena hipertrofia. Hay pocos ejercicios de aislamiento, básicamente por que creo que ya quedan bastante estimulados por ejemplo los brazos, pero el hombro posterior y su circunferencia y los gemelos creo que hay que darles algo mas.

Tiron

Peso muerto 10-15x1 90% 3'
Dominadas 5-10x3 85% 1'30"
Dominadas supinas cerradas 5-10x5 80% 1'

Empuje

Banca 10-15x1
Militar 5-10x3
Fondos 5-10x5
Aberturas de hombros 4x12

Pierna

Sentadilla 10-15x1
S.Frontal 5-10x3
Gemelos de pie 5-10x5
Gemelos a una pierna 3xfallo

La progresión se basaría en acumular volumen, aumentando entreno a entreno una serie a cada ejercicio, y al llegar al limite, saltarnos un ciclo, aumentar pesos entre 1,25 y 2,5kg y repetir.

Como opinión por mi gusto personal:

-Cambiaría una de las dominadas por algún remo.
-Escogería la opción más conservadora (85-80-75). 15 series con el 90% me resulta duro y largo en exceso.
-Yo cambiaría el orden de días y haría Pierna / Empuje / Tirón. Cuando realizo dominadas y peso muerto me dejan la espalda frita y me resta fuerza en el día de banca.

Anotado, cambiare el orden. El remo a ver como lo meto, no me gustan demasiado y prefiero progresar en las dominadas, pero a ver que pienso. Tu como lo introducirías? quizá si reduzco las dominadas de 5-10 a 3-8 y meto un remo 1-6x5 o algo asi?

Como opinión por mi gusto personal:

-Cambiaría una de las dominadas por algún remo.
-Escogería la opción más conservadora (85-80-75). 15 series con el 90% me resulta duro y largo en exceso.
-Yo cambiaría el orden de días y haría Pierna / Empuje / Tirón. Cuando realizo dominadas y peso muerto me dejan la espalda frita y me resta fuerza en el día de banca.

Yo opino lo mismo. Un buen remo te iría de lujo en tu rutina. Y en cuanto a los porcentajes totalmente de acuerdo,mejor pecar de conservador. Y si no te quedas a gusto siempre puede meter unas series de press con mancuerna o peso muerto rumano....a tu gusto.

semper escribió: Anotado, cambiare el orden. El remo a ver como lo meto, no me gustan demasiado y prefiero progresar en las dominadas, pero a ver que pienso. Tu como lo introducirías? quizá si reduzco las dominadas de 5-10 a 3-8 y meto un remo 1-6x5 o algo asi?

Si no te gustan los remos y prefieres las dominadas, haz dominadas. Es solo que yo no podría hacer de 10 a 20 series de dominadas como entiendo que tienes planificado, y a mi parecer creo que es un poco más compensado meter algo de remos.

Si al final te decides a meter remos, sí, baja series de dominadas. Tienes mil variaciones de remos, busca con la que más cómodo te encuentres.

si, tenenis razón ambos. He introducido algunos cambios a la rutina, añadiendo series a altas repeticiones al final, con intención de fatigar las fibras lentas y ganar algo de fuerza-resistencia. Algo así como hace el metodo "bilbo" intentando ganar reps. Por supuesto he reducido series de otros ejercicios para no exceder el volumen.

Quedaria asi:

85%-80%-75%

Pierna
Sentadilla 10-15x1

S.Frontal 5-10x3

Gemelos de pie 5-10x5

Sentadilla Bilbo

Gemelo a una pierna 3xfallo

Empuje
Banca 10-15x1

Militar 5-10x3

Fondos 3-8x5

Aberturas 4x12

Flexiones Maximas

TIRON
Peso muerto 10-15x1

Dominadas 3-8x3

Remo 1-6x5

Dominadas supinas cerradas  3-8x5


Por cierto, los tiempos de descansso, habia pensado en las x1 3 minutos, en las x3 1'30", y en las x5 1'. Como lo veis? dejo 3-2-1'30" mejor?

Gracias Frutos, la rutina que posteas me la guardo para cuando tenga algo de menos tiempo, esta de ahora la empezare en vacaciones, que quiero entrenar casi todos los dias xD. El articulo ahora mismo me lo leo, gracias.

Si el remo convencional no te gusta tienes muchas variantes como opción. Yo en su momento también tuve que decidir y acabe eligiendo el remo "chino" o así lo llamo para entenderme porque la primera vez que lo vi fue en un video de halteros chinos. Se hace tumbado sobre un banco. Busca por youtube.. Chinese row.. Y seguramente te salga

off-topic

Semper, ponte guapo con un avatar y participa si resides en España en el sorteo pressandpull.com/index.php/foro/miscelan...-sorteo?limitstart=0

Un abrazo.

Creo que tirare del convencional, ya que entreno en casa y solo tengo barra, lo bueno es que a bajas reps no me causa mucho problema, es a altas +6 que me empieza a dar asco haha