TEMA:

¿Que os parece esa rutina?
¿Alguien tiene referencias?
(La calculadora/plantilla esta en la sección descargas)

Muchas gracias por adelantado.

Bueno hechas las 2 primeras semanas de está rutina(la primera la tuve que repetir) estoy super feliz , las sensaciones al final del entreno son buenisimas, tengo muchisimas esperanzas de que mejorare el peso muerto en un buen porcentaje de kg. Si a esto le sumamos el deficit añadido que dan los discos no olimpicos creo que cuando los ponga a la altura propia sacare una buena RM.
Saludos.

Hoy culpa mía por apurar tanto y no dejar la semana de descanso, las dos ultimas series as aborte, demasiado forzado en la 2 serie como se ve en el video:
vimeo.com/149978750


Estos días fueron estresantes con mucho trabajo y mucha demanda fisica.Más y mejor próximamente.


Saludos

Asombro,hoy la penúltima serie con 167kg salió ``volando´´ (dentro del cansancio acumulado)
Esta semana a descansar y un poco de técnica para el último asalto.

Bueno señores acabo aquí esta progresión, la acorto una semana por que hoy no se ni como ha salido el entreno.
El 4x4 muy pesado pero bien, el 1x2 156 muy duro y el 1x2 173 no se ni como salió el 1x9 con 139 se quedo e 5 repes porque la técnica era nefasta solo este entreno me llevo casi 2 horas por el descanso necesario,así que lo finalizo aquí descansare una semana y a tirar el máximo, a ver cuanto sale..(mi anterior 1 RM eran 170 kg)

Buenas.

Me interesa saber cuánto ha subido tu 1RM, ya que tengo pensado empezar este programa dentro de 1-2 semanas.

Pues en una semana, más o menos, tirare la RM

191 kg justisimos salieron hoy a la mañana. Estoy muy contento con la marca y la subida que ha pegado en 9 semanas ademas el peso corporal se ha mantenido.
Ahora un mes con 5/3/1 a F2 en peso muerto y a buscar otra rutina para peso muerto