TEMA:

buenas a todos, me gustaría que compartieramos la forma en que hacemos las series de aprox antes de meter un levantamiento máximo.

yo no se muy bien como hacerlo. meto un 70% de mi RM actual y voy haciendo series de 2-3 repes metiendo kilos de 5 en 5 hasta q no puedo hacer mas que una o dos repes y cd llego al 90% o así ya de una en una, descanasando hasta que hago record.

q no sale casi nunca, por cierto. me hago polvo antes.

¿cual es la forma de acercarse a un record? ¿cuanto tiempo empleais? ¿se hace algo más en esa misma sesion?

gracias

Citando a Javirex en otro foro:

Javirex escribió:
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Yo por ejemplo hago grosso modo:

8 -->barra sola
5
3
2
1 --> 80%
n*
1 --> 100%


n* = las que crea convenientes, siempre a una rep.

Yo sigo algo parecido a lo que hace Rubén.

Empiezo con la barra sola.
5rep
3rep
3rep
y a partir de aqui singles que crea convenientes acercandome al peso.

Ejemplo práctico. Voy a hacer sentadilla 5x3x100kg

barra sola 5 rep
40kg 5 rep
60kg 3 rep
80kg 2 rep
100 kg 1 rep

5 x 3 x 100kg

Yo hago 1 o 2 series x 15-20 rep con la mitad del peso que voy a trabajar.
Descanso un par de minutos y hago 1 repetición con 5-10kg + del peso que voy a trabajar.
Descanso otro par de minutos y empiezo

miguelcatalan4 escribió: Yo sigo algo parecido a lo que hace Rubén.

Empiezo con la barra sola.
5rep
3rep
3rep
y a partir de aqui singles que crea convenientes acercandome al peso.

Ejemplo práctico. Voy a hacer sentadilla 5x3x100kg

barra sola 5 rep
40kg 5 rep
60kg 3 rep
80kg 2 rep
100 kg 1 rep

5 x 3 x 100kg

Igual yo. A veces meto también 90%, dependiendo si necesito más series o menos. Y sobreactivar también viene bien de vez en cuando.