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Buenas a todos, vengo a postear una duda que tengo desde hace un tiempo respecto al consumo de frutas (me gustaría recalcar que desconozco bastante sobre nutrición aunque ya voy leyendo posts en el foro, veo vídeos en youtube...)


Se supone que las frutas son carbohidratos (ejemplo: plátano), por lo tanto, si estuviera haciendo una dieta hipercalorica para ganar volúmen, podría comer mucha fruta en lugar de hincharme a arroz, pasta o avena? Serian plátanos, peras, mangos, uvas, higos.


Un saludo y gracias por pasaros y las respuestas!

La calidad de la procedencia de las calorías totales es importante, pero al fin y al cabo si quieres bajar lo que cuenta es lo que entra y lo que eres capaz de quemar.

A más calorías más actividad si quieres bajar de peso, y viceversa.

Es bueno meter piezas de fruta en vez de tanto arroz y pasta, pues que estas tienen bastantes micronutrientes que te ayudarán en el día a día. Yo por ejemplo soy muy amigo de naranjas, manzanas, plátanos y arándanos diarios.

Probablemente sea buena idea meter frutas e hidratos almidonados por el contenido de micronutrientes, como ha dicho César.

No se cómo vas de calorías, pero me resultaría difícil basar mi ingesta de hidratos en frutas ya que estas no tienen grandes cantidades de calorías, además, el contenido de fibra las hace mas saciantes que el arroz o pasta. Tenlo en cuenta, sobretodo si eres de los que le cuesta comer.

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Muchas gracias por los comentarios chicos, actualmente estaba en superávit calórico (3600kcal) y con 540gr de ch, 80gr de grasas y 180gr de proteínas. Estaba entrenando 6 días a la semana y cada día me iba pesando y bajaba peso, así que fui subiendo calorías... Partí de 3400 (+300 sobre los 3100 )como ligero superávit hasta subir a 3600 tal y como me ponía en esta calculadora es.calcuworld.com/calculadora-nutriciona...ias-harris-benedict/ (no publi es solo para que veáis que use solamente).

También decir que justo ayer y hoy estoy leyendo posts del foro sobre nutrición y variaré los porcentajes de macros, subiendo los gramos de grasas, manteniendo las proteínas y bajando los hidratos, aún así, me quedan 477gr de carbos y ya estoy harto de comer 175gr de arroz en crudo al medio día, o del medio kilo de patatas al microondas para cenar xDDD, de las 15 o 20 galletas o las 2 barritas... Y estaba buscando alternativas (incluso más frescas para la época, que justamente en verano lo que se quieren son cosas frescas para comer jajaja)

Un saludo y gracias por pasaros por aquí!

kesaryo escribió: La calidad de la procedencia de las calorías totales es importante, pero al fin y al cabo si quieres bajar lo que cuenta es lo que entra y lo que eres capaz de quemar.

A lo mejor me explicado mal kesaryo, actualmente quería ganar volumen, y me preocupaba el hecho de estar bajando peso constantemente, por eso le metía carbohidratos pero quería cambiar el origen (en lugar de tanto arroz o pasta, meterle más frutas como el plátano o las peras). Igualmente tendré presente el comentario, muchas gracias Es necesario acordarse de los micro-nutrientes también!!

Un saludo!

Francesc9 escribió: Probablemente sea buena idea meter frutas e hidratos almidonados por el contenido de micronutrientes, como ha dicho César.

No se cómo vas de calorías, pero me resultaría difícil basar mi ingesta de hidratos en frutas ya que estas no tienen grandes cantidades de calorías, además, el contenido de fibra las hace mas saciantes que el arroz o pasta. Tenlo en cuenta, sobretodo si eres de los que le cuesta comer.

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Francesc9, tendré presente lo de meterle frutas e hidratos almidonados, tenéis razón hay que tener presente el consumo de micro-nutrientes también! Respecto al tema saciante... Casi que mejor porque no tengo problemas para comer, solo que se me hace aburrido siempre comer lo mismo y en esas cantidades. Soy de los que come vamos...

Algo que viendo tu reparto creo que te vendría bien para llegar a las calorías es meter más grasas en forma de frutos secos

kesaryo escribió: Algo que viendo tu reparto creo que te vendría bien para llegar a las calorías es meter más grasas en forma de frutos secos

Tomo nota! Mantequilla de cacahuete on the road

Yo personalmente, como siempre dos o tres frutas al día da igual si quiero ganar peso o bajar peso. No creo que marque la diferencia.

Menos no me parece saludable, y más no me apetece.

RDP escribió: Yo personalmente, como siempre dos o tres frutas al día da igual si quiero ganar peso o bajar peso. No creo que marque la diferencia.

Menos no me parece saludable, y más no me apetece.

Tomo nota! Muchas gracias