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La creatina y la subida de peso



La mayoría de la gente gana peso rápidamente tras empezar a tomar creatina, y esto hace que por lógica pensemos que casi todo el peso ganado es agua. Esto puede ser mayormente verdad en un primer momento, cuando empiezas a tomarla, pero aún entonces la subida de peso parece ser proporcional al total de peso ganado.

El músculo esta compuesto en un 73% de agua, así que si ganas diez libras debido a la creatina, alrededor de 7,3 libras son agua.

La creatina causa un aumento del volumen de la célula y esto es un factor determinante de cara a la degradación proteica y la síntesis proteica en el músculo esquelético (y en otros tipos de células también). Entrenar "enciende" la síntesis proteica, y simultáneamente produce la degradación proteica. Lo que hace la creatina es decantar la balanza del lado de la síntesis proteica.

Si, la creatina aporta un grupo fosfato extra que ayuda a regenerar el ATP durante el ejercicio de alta intensidad, pero el aumento del volumen celular es incluso más importante, de cara al efecto de construcción de músculo de la creatina.



Su uso a largo plazo es un "escenario" algo distinto porque es entonces cuando la creatina incrementa la masa libre de grasa, sin verse acompañado de un aumento en el total de agua del cuerpo. El diámetro de la fibra muscular aumenta, acompañado de la fuerza, por lo que los efectos a largo plazo parecen estar causados en gran medida por el incremento de masa muscular.



Artículo traducido de: T-Nation

Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Yo diría, sin ser experto en el tema y sin referencia científica a mano, que llevar 5 o 6 meses de manera ininterrumpida ya puede considerarse largo plazo.

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Entiendo que el autor trata de diferenciar... El momento en el que empiezas a tomarla y subes un par de kilos o tres prácticamente de golpe... Con el momento en el que ya llevas tomándola tiempo, digamos varios meses.

El primer caso no dura en el tiempo, es puntual cuando empiezas a tomarla. Yo cuando empecé subí 2 kg. En cambio, a partir de ahí la he consumido regularmente por más de un año y mi peso total no se ve alterado.

RDP escribió:

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Yo diría, sin ser experto en el tema y sin referencia científica a mano, que llevar 5 o 6 meses de manera ininterrumpida ya puede considerarse largo plazo.

A eso me refería, al tiempo sin "ciclarla" considerado como largo, y ya rizando el rizo, ¿es posible beneficiarse de las virtudes al tomarla "de nuevas" tras un tiempo de descanso? En caso afirmativo, ¿tenéis idea de cuánto tiempo sería necesario para volver a niveles "naturales"?

miguelcatalan4 escribió:

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Entiendo que el autor trata de diferenciar... El momento en el que empiezas a tomarla y subes un par de kilos o tres prácticamente de golpe... Con el momento en el que ya llevas tomándola tiempo, digamos varios meses.

El primer caso no dura en el tiempo, es puntual cuando empiezas a tomarla. Yo cuando empecé subí 2 kg. En cambio, a partir de ahí la he consumido regularmente por más de un año y mi peso total no se ve alterado.

Aclarado entonces, lo había entendido de otra manera, ¡gracias por contestar tan rápido!

ivimor escribió:

RDP escribió:

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Yo diría, sin ser experto en el tema y sin referencia científica a mano, que llevar 5 o 6 meses de manera ininterrumpida ya puede considerarse largo plazo.

A eso me refería, al tiempo sin "ciclarla" considerado como largo, y ya rizando el rizo, ¿es posible beneficiarse de las virtudes al tomarla "de nuevas" tras un tiempo de descanso? En caso afirmativo, ¿tenéis idea de cuánto tiempo sería necesario para volver a niveles "naturales"?

A niveles normales, por experiencia propia te diría que en tres o cuatro entrenamientos fuertes se gasta el posible "almacen" de creatina que tengas (si es que esto tiene algún sentido).

Y no, no vas a notar nada excepcional al volver a tomarla, vas a notar lo mismo que cuando la dejaste de tomar. Al revés, los primeros días de vuelta, notarás menos porque se tarda un poco en volver a saturar.

En definitiva, NO es como la cafeína donde si hay una adaptación brutal y un descanso puede hacer que los efectos al volver a tomarla sean mucho mejores.

RDP escribió:

ivimor escribió:

RDP escribió:

ivimor escribió: Muy interesante el artículo, pero me queda una duda, ¿a partir de cuánto tiempo se considera uso de Creatina a "largo plazo"?

Yo diría, sin ser experto en el tema y sin referencia científica a mano, que llevar 5 o 6 meses de manera ininterrumpida ya puede considerarse largo plazo.

A eso me refería, al tiempo sin "ciclarla" considerado como largo, y ya rizando el rizo, ¿es posible beneficiarse de las virtudes al tomarla "de nuevas" tras un tiempo de descanso? En caso afirmativo, ¿tenéis idea de cuánto tiempo sería necesario para volver a niveles "naturales"?

A niveles normales, por experiencia propia te diría que en tres o cuatro entrenamientos fuertes se gasta el posible "almacen" de creatina que tengas (si es que esto tiene algún sentido).

Y no, no vas a notar nada excepcional al volver a tomarla, vas a notar lo mismo que cuando la dejaste de tomar. Al revés, los primeros días de vuelta, notarás menos porque se tarda un poco en volver a saturar.

En definitiva, NO es como la cafeína donde si hay una adaptación brutal y un descanso puede hacer que los efectos al volver a tomarla sean mucho mejores.

Genial, saco en claro que los niveles se "normalizan" en unos 3-4 entrenamientos sin suplementarnos con creativa, y además no hay beneficio alguno en ciclarla. Gracias de nuevo, RDP, es un tema que no me había planteado!

www.fitnessrevolucionario.com/2015/04/26...-usos-dosis-riesgos/

Supongo todo el mundo conoce el portal de fitnessrevolucionario...para los despistados..os dejo en enlace...de lo mejor sino lo mejor en nutrición...