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Buenas gente, hace tiempo que deje de tomar creatina (de los más reconocidos suplementos del mercado) y ahora que dentro de poco me toca un periodo intenso de entrenamiento pensaba en retomarla pues toda ayuda es bienvenida. También he estado leyendo sobre su sinergia con otros suplementos como beta-alanina y citrulina malato, y pese a que la combinación de los 3 no sea la panacea me parecía interesante hablar sobre ello y si lo habéis probado y podéis contar vuestras sensaciones.

También sería de gran ayuda si aportáis un protocolo de combinación, periodos de carga, de descanso, etc.

Un saludo y muchas gracias.

Buenas. Es complicado determinar el impacto de un suplemento en el entrenamiento, y más complicado aún dentro de un combo. Yo mismo probé ese mismo combo y siendo sincero no sabría decirte si realmente me hizo efecto. Fue una época en el que tuve excelentes entrenamientos pero no sabría decirte que % (si lo hubo) de ese resultado fue a causa de la suplementación.

Si te animas a probarlo un protocolo estándar sería:

- Creatina monohidrato: 0.03g/kg de peso al día. Puedes meterla pre, intra o post enreno, o repartir las tomas.
- Beta alanina: de 2 a 5 grs al día en varias tomas diarias. Personalmente repartiría la toma entre el pre y el post.
- Citrulina: se recomienda de 6 a 8 grs pre entrenamiento.


Si te animas a hacer el combo yo te recomendaría que comprases los ingredientes por separado. Te saldrá más barato en relación a la cantidad y podrás controlar las dosis que muchas veces son insuficientes en los preparados pre-entrenamiento.

Un saludo

Primero muchas gracias por la respuesta.
Cierto es que es complicado determinar el efecto. Frente al estrés de las semanas de intensidad que se avecinan, cuidaré descanso y alimentación y probaré la combinación de los suplementos, me doy por contento con la inversión si consigo los objetivos de rendimiento proyectados al final de la progresión.

Un saludo.

De boca de dos de los powerlifters más fuertes del mundo, la citrulina es de los mejores suplementos.

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Buenas Iron,
Tengo leído como recomendación general unos 5 gr de creatina.
Pesando unos 80 kilos y con una dosis de 0.03g/kg, son unos 2,4 g de creatina.
Porqué recomiendas un consumo tan "bajo"?
Gracias de antemano

Yo a parte de la recomendación general de 5gr. Tengo oida la de 1 gr/kg. Lo cual en su caso (80kg) serían 8gr, por ejemplo. Y decir que según Sergio Espinar, la creatina tiene más beneficios POST-entreno

Personalmente la L-Tirosina también me gusta mucho. La sensación de "estar fresco" que te proporciona es bastante interesante.

Gymcueva escribió: Buenas Iron,
Tengo leído como recomendación general unos 5 gr de creatina.
Pesando unos 80 kilos y con una dosis de 0.03g/kg, son unos 2,4 g de creatina.
Porqué recomiendas un consumo tan "bajo"?
Gracias de antemano

Buenas. Puse como recomendación general. Pero puedes tomar 5 grs si quieres. Dudo que cambie gran cosa pero al ser un suplemento barato y bastante seguro y quieres asegurarte de estar tomando la suficiente cantidad, adelante.

Un saludo

miguelcatalan4 escribió: Yo a parte de la recomendación general de 5gr. Tengo oida la de 1 gr/kg. Lo cual en su caso (80kg) serían 8gr, por ejemplo. Y decir que según Sergio Espinar, la creatina tiene más beneficios POST-entreno

La creatina tiene casi tantos protocolos como usuarios. Gente que hace cargas, gente que no, gente que la cicla, gente que no, gente que la toma junto a CHs, gente que no, gente que la toma pre, intra o post... Al final lo importante es tomarla, sin complicarse ni hacer cosas raras.

Un saludo