TEMA:

Artículo traducido de Lifthard.com (Autor Kirksman)





En el comienzo de mi carrera, emplee mas tiempo con esa fea caña de bambu, haciendo cientos de snatches y clean&jerks a diario, que el que emplee intentando completar mi tesis universitaria.

Hice esto durante un mes entero aun cuando ya tenia un RM en sentadilla trasera de 140kg. Tras este mes, por fin me dieron una barra, pero vacía, y me dedique a hacer repeticiones lentas, controladas y de perfecta técnica en los dos movimientos de halterofilia: snatch y clean&jerk

Pautas snatch:

1. Primer tirón, controlado pero rapido. Culo y pecho se alzan al mismo tiempo
2. Unas pulgadas antes del "paquete", acelerar aun más y prepararse para romper las caderas [Aquí entiendo que se refiere al "golpeo" de cadera contra la barra]. Si esperas hasta el "paquete" en lugar de unas pulgadas antes, es dificil el producir tal cantidad de fuerza tán rapidamente.
3.Rompe la cadera y tira de la barra muy rapido y potente. El mundo gira algo más lento.
4.Al mismo tiempo, abre el pecho y encogete muy fuerte para revertir la dirección.
5.Bloquea brazos y mantente fuerte.

Mi entrenador tenia 25 años cuando lo conoci, y no era tan comprensivo como otros de 50-60 años. Me gritaba por golpear la barra (literalmente) con la cadera o por realizar la recepción arriba y conducir la barra abajo. Hasta los más diminutos, pero significantes, errores (en los que la mayoria de los entrenadores habrian dicho "bueno, esta bien") no eran tolerados. Ellos creen que si no aprendes la perfección o de manera muy cercana a la perfección, aprendes imperfección. Cuando aprendes imperfección, eres un levantador imperfecto. Los levantadores imperfectos no tienen cabida en la competición.

Cada vez que realizas una mala repetición, estas enseñando a tu cuerpo a levantar MAL. Cada vez que yo hice un levantamiento mal, pero lo complete, mi entrenador me decía "Ugh, tu existencia es un desastre para la humanidad", lo que me hacía sentir horrible. Después me explicaba el error. Yo pasaba a prestar especial atención en ese punto debíl y de pronto, se convertía en mi punto fuerte por el mero hecho de que siempre estaba pendiente de él. Este metodo calo muy hondo dentro de mi. Puedo visualizar todo el movimiento hasta cuando estoy descansando. Puedo rebobinar el movimiento y verlo de nuevo en mi cabeza.



Sin embargo, cierta variabilidad en la técnica esta permitida, como la anchura cuando recepcionas la barra o la tendencia de algunos levantadoras a tener una pequeñisima flexión de brazo [entiendo que durante el tirón]. Mientras puedas trasladar la fuerza aplicada a la barra, esta bien.

No puedo profundizar más en la técnica, pues escribir sobre ello no es tan preciso como verlo. Requiere algo más que lectura. Infinitas horas de ver levantadoras, analizar los videos desde distintos angulos...

Diferencias técnicas entre individuos

En Fujian, se utilizan los tirones de snatch con agarre estrecho para mejorar el tirar de la barra hacia arriba.

Algunos entrenadores creen que dar vueltas sobre uno mismo muy rápido y después correr en linea recta ayuda a mejorar la coordinación. Algunos entrenadores creen que saltar hacia atrás esta bien, otros que saltar hacia delante es mejor. Simplemente hacen lo que creen mejor para sus levantadores. Estas son mínimas preferencias de los levantadores. Lo que buscas es un primer tirón alto, un poderoso segundo tirón y un aun más rápido tirón bajo velocidad. Los entrenadores con los que he hablado no tienen demasiado en cuenta la "triple extensión". Ellos solo enseñan: primer tirón alto, estalla los cuadriceps y cadera arriba. Es todo acerca de llevar la barra hacia arriba y meterse debajo rápidamente.

Recuerdo estar traduciendo a un entrenador las diferencias con la "catapulta" o la "triple extensión", lo analizo, se quedo mirando fijamente y me dijo: "Que hay para comer? Creo que tallarines".

Su pensamiento era que muchas de esas cosas son insignificantes para tener éxito en el levantamiento y que no era ventajoso andar debatiendo esos pensamientos. Mientras que tus músculos principales "exploten" y tires la barra arriba y la recibas rápido y cómodo, a quien le importa que tus talones levanten del suelo o no?

Chigishev, Apti Aukadov, Zhang Xiangxiang son rápidos como un infierno, y levantan sus talones del suelo. Es cuestión de tener en cuenta que debes tirar la barra bien arriba muy rápido y irte hacia abajo aun mas rápido. Repite esta difícil coordinación todos los días y lo conseguirás.

Cuando leí por primera vez acerca de la técnica de la catapulta, me preguntaba que demonios era la "otra" técnica entonces. Solo sabia que debía hacer estallar mis cuadriceps y cadera y ir hacia abajo. La comparación no tenia sentido para mi. Después me entere de que los levantadores americanos eran enseñados a realizar flexión plantar, ahí entendí a que se referían. Honestamente, no creo que el tobillo pueda ejercer mucha fuerza. También, si realmente intentas conscientemente realizar la flexión plantar en el tobillo vas a trasladar el peso hacia delante y para compensarlo, tu espalda va a ir hacia atrás y saltaras probablemente hacia atrás. Pruebalo y fíjate. Si funciona para ti y tu snatch es más eficiente así, adelante. Para mi, cuando probé la "triple extensión" no era capaz de volver a la Tierra suficientemente rápido. E intente la "catapulta" pero no importaba cuanto lo intentase, mis pies se separaban del suelo.

No me posiciona acerca de que técnica es mejor. Solo digo lo que ha funcionado mejor para mi. Supongo que es una mezcla entre "catapulta" y "triple extensión".



Algunos "errores", pueden ser realmente apoyos para otros levantadores. Por esto mismo, no todos los levantadores hacen el split jerk. El power jerk es inferior en varias maneras al split jerk, pero algunos pueden usarlo. Solamente usa lo que funcione mejor para ti. Date cuenta de todas las veces que he dicho lo de "usa lo que mejor funcione para ti" en este artículo. Hay bastantes levantadores imperfectos que consiguen récords mundiales.

Podría estar todo el día, pero el punto a tener en cuenta es estar seguro que las fuerzas están actuando como deben. Si otras variables pueden ser perfeccionadas, como la cabeza no adelantada suficiente en el snatch, trabaja en ellas pero asegúrate de no estropear la técnica en conjunto por estas pequeñas variables. Si algo es cómodo para el levantador, no lo cambies. Usa lo que funcione mejor. Es tarea del atleta y el entrenador el ajustar las pequeñas variables y saber si van a traer mas consecuencias positivas que negativas.