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El Press Larsen forma parte de esa larga lista de ejercicios accesorios que se ponen de moda y empiezan a aparecer en numerosos posts de Instagram y vídeos de YouTube. Y, como siempre que esto sucede, la mayoría de la gente lo hace sin saber muy bien cual es el objetivo de este ejercicio, simplemente porque queda cool.
Así que en este artículo vamos a tratar de arrojar un poco de luz sobre las distintas maneras y los posibles beneficios del Press Larsen.

¿Qué es el Press Larsen?

De manera simple, el Press Larsen consiste en un Press de banca en el que los pies están “colgando” en el aire, de modo que no podemos usar las piernas para estabilizarnos ni para ayudarnos mediante el leg drive. Además, la posición de las piernas levantadas tiene el efecto secundario de limitar el arco lumbar.

¿Cuál es el problema con esta definición?

Observemos las siguientes dos fotos:





De acuerdo con la explicación anterior, ambas imágenes se corresponden con un Press Larsen. Sin embargo, las diferencias saltan a la vista. Mientras en la primera imagen los pies están muy elevados, reduciendo por tanto mucho el arco lumbar y cambiando la posición del torso, en la segunda el levantador (Sean Noriega) intenta mantener una técnica lo más cercana posible a su Press de competición. Este ejercicio siempre va a limitar el arco lumbar y, por tanto, aumentar el rango de movimiento, pero la diferencia puede ser mínima si mantenemos una posición como en la segunda foto.

¿Cuáles son las implicaciones de esto?

Realizar el Press Larsen de la manera más cercana posible a nuestro Press normal tiene una ventaja obvia: especificidad, lo que supone mayor facilidad para transmitir las ganancias a nuestro entrenamiento normal. Lo ideal sería colocarnos siguiendo la misma rutina que si fuésemos a hacer un Press de competición y, después de haber sacado la barra, levantar los pies.
Por otro lado, tener los pies más arriba tiene el efecto de aumentar la distancia a recorrer. Esto de por sí no es algo negativo, ya que el mayor recorrido puede usarse con el objetivo de mayores ganancias musculares mediante el mayor tiempo bajo tensión o, simplemente, por entrenar una parte del movimiento que no solemos tocar, pero quizás haya mejores opciones para esto. La parte negativa es que se asemeja menos al movimiento de competición, dificultando la transferencia al estar trabajando en un rango “innecesario”.

Aunque las dos opciones son viables, cada una tiene sus implicaciones. Yo optaría por mantener una técnica lo más cercana posible a la de competición y buscar ampliar el rango de movimiento mediante otros ejercicios (como son el Press con los pies en el banco o, incluso, el Press con mancuernas).

Beneficios del Press Larsen

El primero y más importante: mejorar la estabilidad en el Press de banca, especialmente en la zona más cercana al pecho al usar cargas cercanas al 1RM. Si este es tu problema, sin duda el Press Larsen es una de las soluciones más directas que puedes aplicar, ya que eliminar las piernas aumenta muchísimo la inestabilidad al ser incapaz de enmascarar este problema con el uso de estas (de hecho, puede que ni siquiera sepas que tenías este problema hasta que quites las piernas de la ecuación).

Por otro lado, también permite centrarse en corregir la postura y tensión en el torso al no poder usar las piernas para esconder estos problemas, además de no tener que centrarnos en el leg drive. Una vez más, es especialmente útil en la parte baja del movimiento, donde es más frecuente que se tengan problemas para mantener la tensión del torso.

En lo que es una característica compartida con la mayoría de las variantes, el Press Larsen es autolimitante, es decir, por mucho que lo intentemos vamos a tener que meter siempre menos peso que en la banca tradicional, lo que nos permite obtener un buen estímulo sin necesidad de usar intensidades tan altas.

En una nota menos importante, aunque también puede ayudar en casos específicos. Este ejercicio ayuda a evitar posturas incómodas en bancos demasiado pequeños, así como reducir el impacto en las rodillas de hacer mucho leg drive.

¿Quién no debería hacer Press Larsen?

Aunque, por supuesto, todo depende del contexto, diría que en estas situaciones este ejercicio no es la mejor opción:

• Personas que no manejan el leg drive: si este es tu principal problema, no tiene sentido hacer ejercicios que eliminan precisamente lo que necesitas trabajar.


• Principiantes: probablemente sea mejor dejar esta variante para intermedios-avanzados. Incluso en el caso de novatos con claros problemas de estabilidad, simplemente hacer banca convencional puede ayudar a solucionarlo de una manera más eficiente.


• Gente a punto de competir: simplemente porque en la fase de peaking, quieres ser lo más específico posible. Dicho esto, se puede usar si has observado que eliminar el Press Larsen aumenta tus problemas de estabilidad de forma casi directa.


• Si te da la sensación de que vas a morir al hacerlo: puede parecer una tontería, pero el componente de inestabilidad, especialmente si tu banco es de mala calidad, puede ser peligroso para ciertas personas. En este caso mejor usar otras variantes que trabajen la estabilidad como pueden ser las bajadas de varios segundos o las pausas en el pecho.


Principales fuentes para realizar este artículo:

Interesante, gracias