TEMA:

Me basé en un PSF para crear esto. Una vez termine el smolov jr de banca pues me gustaria probarlo.

Microciclo 1(Introduccion)
Semana 1

Dia 1 6x6x60%
Dia 2 6x6x65%
Dia 3 6x6x70%
Dia 4 6x6x72.5%
Dia 5 6x6x75%

Microciclo 2 (Acumulacion/Volumen)
Semana 2

Dia 1 6x2x80%
Dia 2 6x3x80%
Dia 3 6x2x80%
Dia 4 6x4x80%
Dia 5 6x3x80%

Semana 3
Dia 1 6x2x80%
Dia 2 6x5x80%
Dia 3 6x4x80%
Dia 4 6x3x80%
Dia 5 6x6x80%

Microciclo 3 (Transición Volumen / Intensidad)
Semana 4

Dia 1 5x3x85%
Dia 2 5x2x85%
Dia 3 Descanso
Dia 4 5x4x85%
Dia 5 5x3x85%

Semana 5

Dia 1 5x5x85%
Dia 2 5x4x85%
Dia 3 Descanso
Dia 4 4x3x90%
Dia 5 4x2x90%

Microciclo 4 (Intensidad)
Semana 6

Dia 1 4x4x90%
Dia 2 4x3x90%
Dia 3 Descanso
Dia 4 3x3x95%
Dia 5 3x2x95%

Microciclo 5 (Peaking)
Semana 7

Dia 1 3x1x100%
Dia 2 Descanso
Dia 3 2x2x100%
Dia 4 Descanso
Dia 5 AMRAP 100%

Semana 8 (Toma de marcas)
Ramp to Máx (Dia de su preferencia)

Que opinan? Me he vuelto loco o que?

pues un pelín hahaha para mi gusto. Si la haces, no te recomiendo hacer nada más después de press banca, ni porrompompeo ni nada. A no ser que estés comiendo 1000 calorías por encima de tus normos, a mi me resutaría difícil recuperarme de algo así.



un saludo

Pruébalo. Por que no?
Tiene pinta de ser demoledor. Eso seguro jajajajja



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Bueno pues le voy a dar entonces jjeje. Aunque yo pienso que la semana de introduccion se puede saltar si ya vienes de alta frecuencia y alto volumen (como es mi caso). Ahora si nunca se ha hecho nada parecido si podria hacerse.

Demoledor seguro xD, pero nada como los 10x3

Porrompompeo igual no me daria mucho tiempo porque esto lo combinaria con un PSF normal en sentadilla y depende como me vaya en banca decido si aplicarlo o no a la SQ