TEMA:

Aqui mismo hay una calculadora, en descargas, que se llama "Russian Squat Cycle" que creo que es la misma rutina de Fred Hatfield, si no me equivoco

En resumen es esto:

Programa soviético de fuerza para seis semanas

Semana 1
Entrenamiento 1: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 2: 70/2, 75/2, 80/3x6 series
Entrenamiento 3: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 2
Entrenamiento 4: 70/2, 75/2, 80/4x6 series
Entrenamiento 5: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 6: 70/2, 75/2, 80/5x6 series

Semana 3
Entrenamiento 7: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 8: 70/2, 75/2, 80/6x6 series
Entrenamiento 9: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 4
Entrenamiento 10: 70/2, 75/2, 85/5x5 series
Entrenamiento 11: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 12: 70/2, 75/2, 90/4x4 series

Semana 5
Entrenamiento 13: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 14: 70/2, 75/2, 95/3x3 series
Entrenamiento 15: 70/2, 75/2, 80/2x6 series

Semana 6
Entrenamiento 16: 70/2, 75/2, 100/2x2 series
Entrenamiento 17: 70/2, 75/2, 80/2x6 series
Entrenamiento 18: 70/2, 75/2, 105/1x2 series

Alguien de aqui sabe si funciona o lo han probado?
Se ve interesante

Un amigo la usó para sentadilla, banca y peso muerto, aunque creo que lo adaptó de alguna manera para poder meter los tres levantamientos dentro de una semana.

Funcionar parece que funciona.

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Los 3 levantamientos, pues me parece excesivo, aunque tambien vi una de 9 semanas con los mismos principios.

La idea seria para un solo levantamiento, sentadilla, que es el que aguanta masy transfiere al PM

Yo la hice en Sq y Bp a la vez y me funcionó bien en ambos.
+7,5 en Sq y +5 en Bp.

Para seis semanas parecen ganancias muy buenas. Sobre todo la banca. Quiza en una persona con menos experiencia le saque 10 kg en SQ