TEMA:

Buenas a todos
Acabo en nada mi actual ciclo de entrenamiento y me apetece hacer una Sheiko,la duda que me surge es:
¿Hago la de 4 dias o la de 3?

PD las rutinas:
3 dias over80kg: sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0
4 dias: sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0

Un saludo y gracias por las respuestas

depende mucho de lo que vengas haciendo hasta ahora y de tu capacidad de recuperación.. es algo muy personal.

Yo personalmente haría la de 4, y si ves que te come la frecuencia, la vas espaciando, sin necesidad de hacer semanas completas, sino que un microciclo pueda durar 8 o 9 días.

Vengo de dos ciclos de esta rutina :

Entonces no lo dudes, haz la de 4.

Pues iniciada,cada ciclo que acabe os comento mis sensaciones.

Saludos

Pues bueno primer ciclo terminado, las sensaciones en banca y peso muerto muy buenas y en sentadillas creo que me falta carga.
Los entrenos es bastante sencillo terminarlos y el alto volumen se nota mucho.
Ahora por el ciclo 2

Saludos

Hola
Tenia esto un poco olvidado, pero no se da atendido a todo...
La sheiko va viento en popa,la mejora en marcas no es muy elevada pero a nivel de sensaciones estoy encantado.Pesos que siempre me hacian sentir agobiado ahora los manejo con soltura pudiendo hacer pausas y todo .
Pronto finalizo el ciclo y pongo los resultados.


Un saludo y os dejo un video
vimeo.com/185803026

PD todo tipos de consejos y criticas constructivas son bienvenidas.

Si sientes los pesos que antes te agobiaban ahora mas ligeros es una muy buena señal, ya nos contaras

Maximos

Antes peso corporal 92,5 kg
Sentadilla frontal 100kg
Banca(touch and go) 100kg
Peso muerto 185kg
Ahora peso corporal 91 kg ( 3 días de descanso y máximas tomadas el mismo día como en competición)
Sentadilla frontal 115kg
Banca(touch and go) 110kg
Peso muerto 195kg
Resultados no muy elevados pero bajo mi punto de vista muy sólidos en forma(pese al buenos días/sentadilla frontal que hago).
Ahora a probar el método búlgaro de Greg Nuckols.