TEMA:

Buenas, llevo entrenando cerca de dos años en el gimnasio y querría compartir mi experiencia por si le es útil a alguien. Desde el principio lo único que me ha interesado ha sido ganar fuerza y hacer repeticiones máximas, y con respecto a eso tengo que contar unas cuantas cosas.

Para empezar, si no periodizas tu entrenamiento no esperes pasar de ciertos pesos (todos nos estancamos antes o después y la progresión lineal se acaba). Seis meses entrenando y me veía casi todos los días yendo al gimnasio a meterle cuantos platos pudiese a la barra; y esto no es eficiente ni sano. Aparte de no mejorar, ir siempre a alta intensidad te garantiza lesiones.

Un ejemplo de periodización para mí sería el siguiente. El ciclo de entrenamiento empezaría con una fase de alto volumen de entrenamiento, seguida de una fase de digamos aclimatación a mayores intensidades (pasar por ejemplo de trabajar con un 75% del RM en fase de volumen a trabajar con un 80/85%) y por ultimo una fase en la que trabajas con intensidades mas altas (90/95%).

La periodización anteriormente descrita iría encaminada a preparar a tu cuerpo para el día de competición, en la que necesitarás levantar tus máximos. A esto se le llama "peaking" y si os interesa un programa así, recomiendo muy encarecidamente que busquéis al powerlifter estadounidense Johnnie Candito. En su página tiene colgadas dos rutinas. Una con una progresión lineal y otra que es un peaking. Su programa de seis semanas disparó mi sentadilla en dos semanas. Ah y son gratis las dos pero puedes donar.

Canales de youtube de powerlifting que aportan MUCHO: CanditoTrainingHQ, George Leeman, supertraining06 y si olvido alguno lo posteare pronto.

Espero que el foro crezca y sea de calidad!!!
Saludos de NeoGato

Hola, en primer lugar gracias por tu tiempo.

Si conoces al detalle la rutina pre-competición y la quieres transcribir la puedes compartir aquí e incluso se puede valorar de situarlo en portada.

Un fuerte abrazo.

Yo he estado siempre entrenando en weider sin mucha planificación, la verdad. Con resultados(creó que por genética) pero a lo loco y ahora quería empezar a entrenar la fuerza en maximales pero aún no tengo muy claro como hacerlo. Me echáis una mano?

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Bokeron_84 escribió: Yo he estado siempre entrenando en weider sin mucha planificación, la verdad. Con resultados(creó que por genética) pero a lo loco y ahora quería empezar a entrenar la fuerza en maximales pero aún no tengo muy claro como hacerlo. Me echáis una mano?

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Hay tantas opciones. Abre un hilo contando un poco más sobre tus marcas objetivos y experiencias, así será más fácil ayudarte.

Respondiendo al hilo, la periodización es algo fundamental, pero hay que tener en cuenta que es a medida que avanzamos cuando va ganando importancia. Un novato no deberá periodizar si lo que quiere es solo fuerza, simplemente porque tienen la capacidad de progresar rápidamente si ello (más rápidamente que si lo hiciese, de hecho).

Es un tema muy interesante y tengo pensado escribir o traducir algo sobre ello.

Yo creo que la mejor progresión posible, si no se llegase nunca al estancamiento es la lineal de por vida.... pero eso sería en un mundo ideal. A medida que te acercas a pesos más altos se vuelve inviable.

Pero mi consejo para cualquier novato es que mientras siga progresando de forma lineal no se complique con otros métodos.

Estoy de acuerdo. Es exótico e interesante tener a nuestro alcance distintos métodos de progresión. Tanto a modo de herramienta para un futuro estancamiento como por el simple hecho del placer que tiene en si mismo leer sobre lo que nos gusta. Aunque jamás lo pongamos en práctica.

Perdona por mi ignorancia pero, a que te refieres con progresión lineal?

Una progresión lineal es aquella en la que un factor va siempre en aumento, normalmente el peso en la barra.

Por ejemplo:

Entrenamiento 1: sentadilla 3x5x50kg
Entrenamiento 2: sentadilla 3x5x55kg
Entrenamiento 3: sentadilla 3x5x60kg

Y así.

La mayoría de las rutinas de fuerza para novatos aplican este tipo de progresión.

Muy buenas, saludos,

Creo, desde mi punto de vista, que debe existir una periodización dentro de cada sesión o microciclo de entreno (en la semana); es decir, en tiempos muy cortos. Y también en periodos mas largos, como puede ser un año. Si se compite, esta fase marcará totalmente la periodización.