TEMA:

Primero, yo soy un "matao" que lleva un mes entrenando. Me lleva el gran Frutos en este momento por diferentes motivos que no voy a detallar en este mensaje.

Segundo, el hecho de que yo no tenga un total de 500 kilos, ni de 300 (en este momento), no quiere decir que no pueda comentar sobre cualquier cosa, ni significa que no sepa nada sobre entrenamiento. Es más, considero que sé un mínimo y que me falta constancia, trabajo y convertirme en un martillo: PUM, PUM, PUM.

Me parece que en el video Carlos viene a decir que no hace falta complicarse hasta la saciedad y hablar de temas que no son realmente relevantes para nuestro actual nivel de entrenamiento, aunque me parece que ha mezclado un poco y metido otros asuntos en el ajo. Hay novatos que se preocupan por la parte esternal y clavicular del pecho cuando ni siquiera tienen pecho. Lo mismo en el caso de la fuerza. Para mi no tiene sentido hacer una smolov. Para mi no tiene sentido meterme en una 5/3/1. Para mi no es tan importante comprarme un encoder y medir todas las velocidades, o analizar frames. Todo este tipo de cosas empiezan a ser más importantes en niveles más avanzados, donde la eficiencia para avanzar es más importante y hay que romperse más la cabeza y hacer del entrenamiento algo más prioritario. A través de los siglos el cuerpo se ha adaptado y se ha hecho más fuerte, si fuese tan complicado llegar a unos mínimos de fuerza... arreglaos ibamos. Es fácil perder la dirección ante tanta información.

Personalmente, no me gusta eso de: ¿Cuanto levantas?. ¿Cuanto levanta Sheiko?¿y Zatsiorsky? ¿cuanto saltaba Verkhoshansky? ¿Quién duda de sus conocimientos? Me parece algo simplista. Ni la experiencia es la madre del cordero, ni la pura ciencia es la madre del cordero. Hay que saber conjugarlos. Conozco gente más fuerte que yo (no es complicado) y tienen todo el pack de mitos del fitness encima, pero son constantes en el entreno.

Tampoco entiendo eso de que hay que entrenar como un loco. Cuando eres un novato no tienes que entrenar como un loco. Se puede avanzar mucho haciendo poco. De hecho considero que es mejor ir avanzando siempre haciendo el mínimo que te haga avanzar.

Ni hay que volverse loco planificando el entreno, ni hay que entrenar como un loco, ni hacer entrenos rebuscadísimos en la mayoría de los casos, pero somos humanos y no máquinas. Erramos. Tendemos a aprender mediante el error, y es complicado pedirnos la mayor eficiencia.

Hay cientos de maneras de entrenar, aunque normalmente las que mejor funcionan tienen puntos en común o cierta base "científica", pero hay algo que es el principio de individualidad. Cada persona es un mundo, cada contexto es un mundo, y detrás de cada powerlifter hay un camino diferente que le ha hecho llegar ahí. Gente que usa autorregulación, gente que mide velocidades, gente que no, etc. Sin embargo, creo que estaremos de acuerdo, como dice Carlos, en que con 60kg de banca estas historias no deberían importarnos demasiado, ¿o no?

Por supuesto que powerexplosive y Carlos necesitan un volumen inmenso, pero porque tienen un nivel increíble, como dice Shtangist, un novato no necesita ese nivel de volumen ni matarse, mejor que se vaya adaptando a su nivel. Desde mi punto de vista debemos avanzar haciendo el mínimo trabajo necesario para avanzar o el recorrido se hará muy corto (aunque suene como un vago).

Horus escribió: Por supuesto que powerexplosive y Carlos necesitan un volumen inmenso, pero porque tienen un nivel increíble, como dice Shtangist, un novato no necesita ese nivel de volumen ni matarse, mejor que se vaya adaptando a su nivel. Desde mi punto de vista debemos avanzar haciendo el mínimo trabajo necesario para avanzar o el recorrido se hará muy corto (aunque suene como un vago).

Si eso está muy bien para los notavos, incluso intermedio que no tengan prisas en progresar.

Ahora bien, si quieres pasar de intermedio a avanzado, o si eres un intermedio y quieres progresar a un ritmo decente, a no ser que tengas una genética privilegiada, como no te machaques.....

La inmensa mayoría que destacan se dejan los huevos entrenando.


Un ejemplo.Tengo una banca con parada mediocre: 3 x 100. Lamentable para llevar 8 años entrenando pesando 80 kg /170 cm. Si quiero ver un progreso decente, o me mato a hacer preses durante meses, o seguirá siendo igual de mediocre. 3 meses llevo entrenándola 4-5 veces a la semana para sumir 11 kg mis 3, 5 y 8RM. Si sigo así durante unos cuantos meses más, pues supongo que lograré un aumento de por lo menos de 20 kg en cuestión de un año. Esos 20 kg no los ganos ni de coña si uso un volumen de entreno "normal".

peKerMaN escribió:

Horus escribió: Por supuesto que powerexplosive y Carlos necesitan un volumen inmenso, pero porque tienen un nivel increíble, como dice Shtangist, un novato no necesita ese nivel de volumen ni matarse, mejor que se vaya adaptando a su nivel. Desde mi punto de vista debemos avanzar haciendo el mínimo trabajo necesario para avanzar o el recorrido se hará muy corto (aunque suene como un vago).

Si eso está muy bien para los notavos, incluso intermedio que no tengan prisas en progresar.

Ahora bien, si quieres pasar de intermedio a avanzado, o si eres un intermedio y quieres progresar a un ritmo decente, a no ser que tengas una genética privilegiada, como no te machaques.....

La inmensa mayoría que destacan se dejan los huevos entrenando.


Un ejemplo.Tengo una banca con parada mediocre: 3 x 100. Lamentable para llevar 8 años entrenando pesando 80 kg /170 cm. Si quiero ver un progreso decente, o me mato a hacer preses durante meses, o seguirá siendo igual de mediocre. 3 meses llevo entrenándola 4-5 veces a la semana para sumir 11 kg mis 3, 5 y 8RM. Si sigo así durante unos cuantos meses más, pues supongo que lograré un aumento de por lo menos de 20 kg en cuestión de un año. Esos 20 kg no los ganos ni de coña si uso un volumen de entreno "normal".

Sí, estoy contigo en que a partir de cierto nivel las cosas se complican. Hay que dedicarse más a ello, mayor volumen, frecuencia, etc. Está claro que los que están arriba tienen el culo pelado de entrenar, puesto que cada vez es más complicado ir creando adaptaciones una vez estamos cerca de nuestro potencial máximo.

Pero por ello mismo si te quedan 5 balas en el cargador, no vas a disparar las 5 de golpe, intentaras ir una a una, utilizarlas una a una y sacarles el máximo partido. Tú ante un estancamiento en banca, has hecho algo adaptado a tu nivel y sigues progresando, pero lo que no tendría sentido es que alguien con 60kg de RM en banca haga una smolov jr. No creo que le haga falta. Tampoco tendría sentido que alguien en tu situación se metiese un volumen bestial de golpe respecto a lo que venia haciendo, supongo que tendría que ir adaptandose y que con menos le sería suficiente y mejor a largo plazo.

Cada vez las mejoras se hacen más complicadas, pero me alegro de que hayas salido del "estancamiento" y de que sigas progresando, dale caña

No hay ni mejores ni peores sistemas para entrenar fuerza, y por muy bueno que séas NO por meter mucho volumen o frecuencia vàs a mejorar màs o SI..., el mejor entrenamiento es aquel en el cual después de haber entrenado durante mucho tiempo te convenga y hayas podido personalizarlo 100% a TUS CAPACIDADES, todos estos entrenamientos con nombres de sus AUTORES son una buena base si todavia no te conoces lo suficiente para hacerte tus propias frecuencias volumenes ectc, pero recordad que una smolov o wendler por citar alguna las puedes personalizar por muy novato que se séas
CONCLUSION: probar probar y probar y cuando encontremos quedarnos el tiempo que se pueda ir mejorando (sabiendo que puede haber alti bajos) osea que si no mejoras durante 6 meses no es el fin del mundo, el cuerpo necesita adapataciones, la fuerza es mucho sacrificio y unas buenas dosis de paciencia
saludos

Yo el problema que le veo a Carlos, a la hora de transmitir su mensaje, es que usa unas formas demasiado ofensivas.

Está claro que hay que echarle cojones al entrenamiento y todo eso que predica, pero si te llega un "flaco" con marcas "malas" y te dice algo, no tienes que descartarlo simplemente por el aspecto o las marcas que tiene. Eso de usar el argumento de "es que si sabe mucho, tendría que ponerlo en práctica sobre él mismo" para rebatir, no me parece válido.

El error de base es creer que el conocimiento es solo lo que aprendes de la teoría. El conocimiento es un proceso integral que se forja gracias a la teoría pero también de la experiencia empírica.

La base de tu conocimiento puede provenir de la teoría, pero los pequeños detalles que te ayudan a ordenarlo y que marcan la diferencia provienen de la práctica.