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Artículo traducido de Lifthard.com (Autor Kirksman)






En el método chino, la recuperación es un aspecto muy enfatizado. La dividen en dos ámbitos. Recuperación mental y recuperación física.

Se cree, que cuando la mente humana se concentra en algo muy intensamente, pasa por alto errores estúpidos. Algo tan simple como la altura del segundo tirón, arruina al levantador. Lo intenta una y otra vez y no es capaz de ver que la solución es tan simple como la anchura del agarre.

Si el levantador no se concentra suficientemente, puede que no entienda el aspecto bien del todo. Así que, en esencia, el truco está en mantenerse en medio de la balanza, en equilibrio.

Es por esto que también enfatizan la recuperación mental, de distintas formas:
-Música y televisión
-Juegos relajantes (juegos de mesas y cosas por el estilo)
-Relajándose, chateando, hablando, riendo…
-Técnicas de meditación y relajación

No como Abadijev, ellos realmente dejan que los atletas disfruten de su tiempo fuera de los entrenamientos. No es puramente trabajo. Algunos levantadores senior incluso tienen familia e hijos con los que se distraen fuera de la halterofilia. Se piensa que un solido equilibrio entre trabajo y vida es esencial para crear buenos atletas.



El aspecto físico en cuanto a recuperación consta de:
-Comida
-Masajes
-Estimulación eléctrica
-Baños helados
-Acupuntura, acupuntura eléctrica, cupping (técnica china con copas de cristal)



La comida que ingieren es , normalmente, alta en proteínas, media en grasas, y toneladas de arroz. No estoy seguro de porque dicen que el almidón es tan bueno para la recuperación pero creo que es algo así como que el arroz incrementa una hormona (asumo que la insulina) y esto ayuda a recuperar. Ellos me lo describieron así:
“Una puerta se abre solo después del entrenamiento duro, pero esa puerta requiere hidratos (arroz) para abrirse. Una vez está abierta, la carne (proteína y grasas) puede entrar y empezar el proceso de recuperación, dando los hidratos a esta carne la energía para funcionar”

La primera vez que lo traduje a inglés me sonó tan ridículo, que estuve días riéndome mientras pensaba en ello.
Aun lo hago.

Pero si, la idea es comer mucha carne. Carnes de gran calidad. No una de esas GMO (modificadas genéticamente) de mierda. Y NO de leche de soja. El tofu si, porque su densidad de estrógenos no es tan grande como la leche de soja y no puedes comer tanto tofu sin sentirte enfermo. MUCHAS verduras y frutas. Si no te gusta el arroz, come más fruta. Y si no te gustan las frutas, eres imbécil porque las frutas son increíblemente dulces.

¿Qué quiero decir con mucho? No tenemos macros, pero si tu plato no está repleto de carne, vuelve a la cantina y consigue más. En general, 500 gramos de carne por comida deberían ser suficientes. Opta por más si lo necesitas.



Los masajes se suelen hacer unos 10 minutos antes del entrenamiento.
Masajes en espalda, hombros, piernas. Masajes de activación rápida, nada de uno de esos masajes con movimientos circulares eternos de 1 hora. Movimientos circulares, golpeteos ya entrenar. Tras el entrenamiento, unos masajes algo más largos, de 15 min, incluyendo movimiento circular, amasar y “recolocación”.

Los estímulos eléctricos lo hacen mediante una máquina, que consta de una esponja, algo de agua y 8 opciones a elección. Lo usan preentreno, post-entreno, para dolores, y otras varias razones. Normalmente se selecciona el Modo Relax y a funcionar. Se mete profundo en los músculos y parece como si alguien metiese la mano entre tu carne y removiera los músculos. No es tan divertido como suena.

Los baños helados se usan post-entreno para los atletas sobreentrenados para ayudarles a calmar el sistema nervioso. Para este punto, ya estarás pensando “¿Por qué los chinos hacen todo al revés?” hay estudios que dicen que los baños helados no ayudan psicológicamente y de hecho incrementan los niveles de cortisol. Pero es raro que estos estudios tengan “ángulo” para analizar los efectos psicológicos desde el punto de vista de este método.

Los chinos piensan que cualquier estudio puede “lanzarse por la ventana” si el atleta se beneficia del ejercicio o actividad. Placebo o no, no es importante. Lo importante es el resultado que obtiene el atleta de él.

El resto, como la acupuntura, cupping son métodos de recuperación administrados por profesionales. La acupuntura eléctrica mola, no obstante. Meten esas pequeñas agujas dentro y luego ponen un par de “clips” y encienden una baja corriente eléctrica. Se siente el hormigueo.

Otro punto interesante en cuanto a recuperación, es el ginseng. Como muchos saben los chinos tienen infinidad de raíces, frutas, mezclas de verduras con ciertas carnes y partes de animal. Aqui expongo algunas que conozco. El te de jazmin ayuda a relajar. Sangre de animales ayuda a la recuperación de los músculos. Comer zanahoria mejora la vista. Las tortugas aumentan la producción de testosterona (no bromeo). Y las comidas fermentadas son un regalo para el hombre porque mejoran la producción de bacterias (buenas).

Puedes hacer esta bebida fermentada, creo que en occidente se conoce como “Kombucha”. Es una combinación de setas negras, unos divertidos hongos, longan (parece ser el jugo de varias frutas…), limones secos, vinagre, agua, muchos granos de goji y hierbas “cobardes”. Deja que se asiente en algún lugar fresco y mantenlo abierto. ASEGURATE DE DEJAR LA TAPA ABIERTA O EXPLOTARÁ. El sabor no es agradable.

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Y AQUI ACABAN LOS ARTICULOS, ESTE ES EL ÚLTIMO. ESPERO QUE LOS HAYAIS DISFRUTADO. UN SALUDO A TODOS