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Artículo traducido de Lifthard.com (Autor Kirksman)



Sé que habéis estado esperando esta parte. ¿Cuál es la mágica preparación que hace que la metodología china funcione tan bien?

Los métodos chinos pueden ser extremadamente no-ortodoxos y sus efectos a largo plazo en el cuerpo no son muy conocidos. No obstante, he de decir que la mayoría de los entrenadores chinos se mantienen muy sanos y viven sin muchas molestias. Incluso el hombre que popularizo el método chino (aquel anciano sentadilleando con pantalones largos y una toalla en el cuello) sigue vivo y sano, la última vez que lo comprobé. Ahora, acerca de lo que voy a escribir, deciros que va a requerir una mente abierta. Si creéis que podréis hacerlo, seguid leyendo. Si no, mejor permaneced alejados.
Al principio de la carrera de un atleta, muchos ejercicios/actividades no relacionados con la halterofilia se utilizan.
Los atletas en edades tempranas (de 6 años en adelante) empiezan con trabajo gimnástico, tumbling, pinos, volteretas y muchos más ejercicios con peso corporal para crear una buena estructura de fuerza base. También hacen sprints y saltos para desarrollar su capacidad explosiva. Los entrenadores creen que es necesario empezar temprano pero no empezar a levantar peso inmediatamente. Esto es importante para asegurarse de que en un futuro los atletas disfruten de su entrenamiento y lo consideren más una actividad que un entrenamiento. Prepararlos con muchas horas de entrenamiento gimnástico y deporte general para enseñarle a usar sus cuerpos en determinadas posiciones, como baile, lucha libre. Entrenas su coordinación y les ayudas a entender mejor sus cuerpos. Esta fase dura en torno a 2 años.



Después, en los siguientes 6 meses empiezan a jugar con las barras (palos, más bien) y a practicar tirones y sentadilla bajo la constante vigilancia de sus entrenadores. Trata aproximadamente de 90% juego y 10% barras. Conforme progresan y dependiendo de cada atleta para no caer en la monotonía, se puede ampliar el tiempo con la barra al 30% practicando técnica (llegando al mes 12). Del mes 18 en adelante, los atletas empiezan a saber que han sido reclutados para la halterofilia y la seriedad de su implicación en el deporte. Para este momento, la técnica ya es algo sólidamente imbuido en los atletas y empiezan a practicar con barra. En este momento, la actividad gimnastica y sprints se ha reducido en torno al 15-20% de la actividad. Esto puede ser reducido aún más si necesitan más tiempo para entrenar y ganar fuerza. Los niños se encuentran aquí en torno a los 8-10 años.

Por estimación, los atletas llegan preparados a nivel mundial en 8 años de entrenamiento. Esto es por lo que se ve a muchos atletas jóvenes de China. No son torturados como muchas historias de terror dicen, siendo secuestrados de sus casas y obligados a entrenar.
Solo los idiotas dan pie a estas historias. Mi entrenador mismamente fue reclutado a los 10 años, porque a los 9 años aún estaba sprintando y trabajando saltos y rechazo la solicitud. Solo a los 10 cuando se dio cuenta de que tenía las piernas muy cortas para ser sprinter, acepto la propuesta de entrar en halterofilia.
A partir de este momento, el tiempo de entrenamiento aumenta y se vuelve más serio. Empiezan con muchos tipos de ejercicios, snatch, clean and jerk, tirones, sentadillas, overhead squats, duck walks, saltos de rana y una tonelada de estiramientos. El entrenamiento es algo bastante standard. Los atletas suelen manejar en torno al 60% del record mundial. Esto toma un año y medio o dos de entrenamiento. Para este momento el atleta tiene unos 5 años de entrenamiento y unos 3 bajo las barras. Su edad es de 12-14 años.



La próxima fase es la más compleja, donde mucha atención ha de ser puesta sobre el corrector y equilibrado desarrollo de flexibilidad, fuerza, potencia, velocidad y técnica. En los próximos 4 años, el atleta continuara desarrollándose con el objetivo de querer ganar los Nacionales de China. En términos de importancia, las Olimpiadas son la cumbre, pero los Nacionales son el segundo puesto (para los chinos). Los Mundiales son el tercer puesto. A partir de este punto, los atletas tienen muchas variaciones en su entrenamiento.
Esta enorme cantidad de volumen y variedad de ejercicios es usada para determinar los puntos fuertes y débiles. Observan también que ejercicios transfieren mejor al snatch y el clean and jerk. Estos atletas o sus entrenadores se darán cuenta de que puntos débiles tienen. El programa empieza con un relativo standard de Snatch, Clean&Jerk, Squat, Pull (como rutina de trabajo) y a partir de aquí empieza a cambiar.
La idea general de entrenar en este punto por la tarde es: 1-1:30 horas de levantamientos clásicos (haltero), 40 minutos de tirones y 50 minutos de trabajo de fuerza como sentadilla y trabajo accesorio de hipertrofia. Cada día es empleado en trabajar uno de los dos levantamientos de halterofilia. La mañana se emplea generalmente en trabajo de potencia, posiciones y velocidad.

Los puntos débiles saldrán a la “superficie”, no importa cuanta gente diga que la especificad es la mejor manera de entrenar. Tu no quieres a un atleta para que entrene/compita y después muera. Quieres que sean capaces de transmitir su conocimiento, de otro modo el deporte no crecerá.