TEMA:

A menudo leo el término de ejercicios que queman el Snc (sistema nervioso central)

El término no es apropiado ni tampoco se produce la tan temida congestión.

Por un lado existe un sistema de inhibición que nos permite no hacer el burro hasta rompernos, salvo casos excepcionales. Este sistema o circuito inhibidor de Rensaw impide que el esfuerzo máximo lleve a la teórica lesión, es decir, produce una inhibición refleja que impediría la tensión máxima que llevara a la destrucción de la estructura musculotendinosa, aunque ya sabemos que hay gente que sabe muy bien hacer el burro y que desprecia a su sistema protector.

Por otro lado esa "quemazón" que no es tal es la que induce ese estado de cansancio generalizado y ánimo decaído que hace que seamos incapaces de ni siquiera pensar en un momento dado.

Eso es debido a la serotonina y su precursor, el triptófano, en cuantía similar a situaciones generales como el hecho de la altura del ciclo que estamos, si estamos incubando una enfermedad o la tenemos en marcha, la motivación que seamos capaces de sacar por un hecho o las ganas que tengamos de competir contra nosotros mismos.

El uso de los bcca conducirían a una disminución del triptofano circulante que aumenta durante el ejercicio y de esa manera supondria un control de la fatiga.

El uso de fenil alanina como precursor de la dopamina también retardaria esa fatiga.

Pero cuándo es más efectivo los bcca?

Una toma, 6 mg con 35 mg de azúcar antes y durante el esfuerzo.

No tiene efectividad posterior ni tiene razón múltiples tomas.

"...Por otro lado, el momento de dar esta mezcla de AA es relevante, ya que hay diversos estudios que demuestran que si se dan aminoácidos junto a carbohidratos antes y durante el esfuerzo, el anabolismo es mayor que si se dan después de finalizar (Rasmussen BB et al 2000) (Tipton K et al 2001). La dosis empleada por estos autores ( 6 g de AA y 35 g de CH), es muy similar a la empleada en otros muchos estudios, y parece ser la más efectiva (Davis JM et al 2000; Van Hall et al en 1995; Blomstrand E et al 1997; Wagenmakers AJ 1999; Blomstrand E y Saltin B 2001).También parece que es mejor que se administren en una sola toma, ya que la percusión continua no crea el pico deseable de aminoacidemia (Wolfe RR 2002).."

En el blog del Dr. Villegas, hay información más que comprobada y fuera de los circuitos de las habladurías.

Os lo recomiendo.

Sigo, que he recuperado y me he acordado de un hilo que abrí en Fisio hace mucho tiempo sobre el particular:

Neurofisiología aplicada al deporte.

La cuestión de la fritura del SNC (cocimiento o combustión espontánea del mismo) como ejemplo de fracaso o deterioro de la ganancia me había llamado la atención desde que empecé a leer algo de este mundo. Buscando y rebuscando, ya que no tenía ni idea aparte de las consabidas explicaciones de otras tantas páginas de Fitness, he encontrado un texto interesante, muy largo, que he intentado resumir para que sirva de base para comprender algo más en qué consiste esto que hacemos.

El siguiente texto está extraído de:

Bases, Adaptaciones y respuestas biológicas al entrenamiento de fuerza. Autor : Ortiz Cervera, Vicente que se puede econtrar en el siguiente link: www.g-se.com

"La contracción muscular es iniciada por el SNC, el cual inicia los impulsos por el nervio hasta la placa neuromotora o motoneurona. El nervio despolariza la membrana externa del músculo a través del neurotransmisor acetil colina, y esta información se introduce en ela fibra muscular a través de los túbulos T, el cual llega al retículo sarcoplásmico, donde el Calcio iónico estimula la contracción muscular, produciendo la unión de tropomiosina con la troponina, haciendo reaccionar a la actina….

El reclutamiento de las unidades motoras se basa en un periodo breve de contracción (de milisegundos) seguido de un periodo de relajación. A esto se llama crispamiento.

La sumación de los crispamientos genera finalmente la contracción de forma continuada, de tal manera que si la acción de cada crispamiento no está completamente unida a la del siguiente crispamiento, se genera una fuerza menor a la máxima que esa unidad motora puede generar, ocurriendo justo al contrario si la acción es continuada.

Los grupos musculares grandes poseen unidades motoras con un umbral de excitación más elevado que los grupos pequeños, lo cual indicaría que en un entrenamiento no sería necesario llegar a cargas superiores al 85% del RM en grupos musculares pequeños ya que su umbral de excitación es más bajo y un porcentaje superior no supondría un beneficio mayor.


El reclutamiento de las unidades motoras se basa en los siguientes principios:

1. Principio de tamaño: el reclutamiento depende del grosor de sus axones en orden creciente (de mayor a menor). Las primeras fibras en ser reclutadas son las de contracción lenta que poseen unos axones más pequeños y las últimas las de contracción rápida. La excepción la darían los movimientos explosivos, donde ese reclutamiento puede ser primero en las unidades con un elevado umbral de excitación.

2. Principio del todo o nada: a partir de un determinado potencial de acción, las motoneuronas de las unidades motrices son reclutadas. Todas las fibras musculares se contraerían sincrónicamene. La respuesta del músculo se graduará en función del tamaño de éste y del número de unidades motoras reclutadas.


Adaptación y respuesta neuronal.

Los cambios adaptativos se denominan adaptaciones si es a largo plazo, y repuestas neuronales si es a corto plazo.

Las adaptaciones están determinadas por la habilidad del sisema nervioso para realizar una apropiada activación muscular y serían:

1. Aumento en el número y frecuencia de los impulsos nerviosos por segundo: para conseguir genera una máxima tensión muscular es necesario que se produzcan los siguientes factores:

- Que todas las unidades motoras hayan sido reclutadas.
- Que todos los impulsos nervisos tengan una óptima frecuencia para realizar un reclutamiento efectivo y que genere fuerza.

Cuando todas las unidades motoras han sido reclutadas, la única forma de generar una mayor fuerza es mediante el aumento de la frecuencia de impulsos nerviosos (de 5 a 90 impulsos por segundo) y el reclutamiento selectivo de ciertas subpoblaciones de unidades motoras de músculos agonistas.

Así pues sólo el levantamiento con cargas pesadas con pocas repeticiones es el principal causante de la mejora del reclutamiento.

2. Mejora de la sincronización de la actividad de unidades motoras (sincronización intramuscular) que se produce durante un entrenamiento de fuerza.

3. Mejora de la coordinación intermuscular: que se produce por adaptaciones y que incluiría:

- Inhibición de los antagonistas musculares.
- Aumento de la cocontracción de los sinergistas
- Inhibición del mecanismo de protección neuromuscular
- Aumento de la excitabilida de la motoneurona
- Reclutamiento selectivo de las unidades motoras.


4. Mejora de la inhibición neuromuscular: complejo sistema donde los propioceptores (órgano tendinoso de Golgi y husos musculares) junto al circuito inhibitorio de Renshaw inhibirían la fuerza de la contracción si reciben información de que la fuerza que se intenta imponer es superior a la que podrían soportar.

Para reducir este mecanismo nos podemos basar en tres factores:

- Ejercicios con elevada explosividad del movimiento
- Estimulación sensorial espacial
- Aplicación del método de estiramiento PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva.
(http://tecnicasespecialesdefisioterapia ... p/fnp.html

Conclusión: las adaptaciones neuronales son el principal factor de mejora de la fuerza. El orden en que se presentarían sigue el siguiente esquema

1-2 semana: adaptaciones coordinativas.
3-6 semanas: adaptaciones neuronales
7-12 semanas: adaptaciones por hipertrofia.

En consecuencia las posibles mejoras en el aumento de la fuerza muscular se consiguen con la combinación de los factores neuromusculares y de hipertrofia. Estas adaptaciones se mantienen a niveles elevados de 1 a 2 semanas depués de cada ciclo de 12 semanas a partir de las cuales, si no se aplican nuevos estímulos de fuerza las mejoras conseguidas empiezan a disminuir.."