TEMA:

ESTIRA TUS FLEXORES DE CADERA

¿Te pasas el día (o gran parte) sentado? Prueba este estiramiento dinámico para prepararte para levantar pesado.

Un estiramiento de flexor de cadera o glúteo medio debe siempre ser parte de un calentamiento dinámico. Estos músculos están normalmente apretados, debido a pasar mucho tiempo sentado y se agrava con los levantamientos de pesas. Desafortunadamente, los “leg swings” y las zancadas no siempre valen.
Por el contrario, el “low back lunge” definitivamente estira los flexores de cadera si la pierna trasera se mantiene recta, además de estirar el glúteo y el cuadrado lumbar cuando el codo es llevado más adelante que el pie.



El giro extra del tronco de este vídeo es totalmente opcional, pero es algo fácil de añadir y que elimina cualquier tensión existente en la columna.

Artículo traducido de T-Nation