TEMA:

Hola, lo primero saludos a todo el mundo.

Ahora bien, me gustaría hacer una consulta acerca de la distribución de mi próxima rutina de entrenamiento. Para aportar ciertos datos sobre mí, diré que mido 1.89, peso 85kg, tengo un porcentaje de grasa normal (13-14) y mis rm estimados son los siguientes: SQ 137,5 - BP 85 - DL 157,5/160

Ahora bien, estoy haciendo una semana de descarga para la próxima semana o la siguiente, depende como vaya el peaking, tirar records, y estoy a la vez pensando en qué haré después.

Lo que me gustaría:
-Un enfoque híbrido, me gusta mejorar mi fuerza, pero mucho también entrenar hipertrofia.
-Seguir mejorando mis marcas en los básicos.
-Mejorar mi masa muscular, en especial en el torso, y a continuación adjunto unas medidas para que juzguéis la importancia real desde vuestro punto de vista de este punto:

Cintura -> 80,5
Pierna -> 59
Hombros -> 112
Brazo flexionado -> 35
Gemelos -> 39
Cuello -> 37
Muñeca -> 17
Glúteo -> 101
Pecho-Espalda -> 96
Tobillo -> 25

Lo que tenía pensado:
-PPL F2 (al 80% pensaba hacer una ppl)
gyazo.com/f4d62713c8a1fa1e2941b9c985b3b1cc
gyazo.com/d576fb41adc6d19bd9059c59b8941daf
-T/P/T/P/Hombros y brazos

Y si, también se que no es solo la distribución, sino que la progresión, el volumen de entrenamiento de cada grupo, etc...

Cualquier idea es bienvenida, muchas gracias de antemano

La distribución en si misma es uno de los factores que menos me importan a la hora de confeccionar una rutina. De hecho creo que suele ser limitarte el reducir todo a torso/pierna, ppl y demás, pero eso es una historia para otro día.

Con lo que comentas yo haría frecuencia dos en los básicos pesados, tratando de no hacer más de dos por día, con un volumen moderado (el clásico 3x5 te valdría, pero hay mil opciones) y luego bastante volumen de accesorios para hipertrofia.

Con esto y los dias disponibles ya ajustas. Si tienes seis días para entrenar la ppl que pones puede valerte (yo cambiaba alguna cosa pero por mis gustos simplemente).

La rutina está bien pero puede hacérsete bastante dura. Empieza en la franja baja cuanto a volumen (ej. una única top set en peso muerto, solo dos series en la mayoría de accesorios, etc.) y ve añadiendo series poco a poco a medida que pasen las semanas.

Un saludo

Wolverine escribió: La distribución en si misma es uno de los factores que menos me importan a la hora de confeccionar una rutina. De hecho creo que suele ser limitarte el reducir todo a torso/pierna, ppl y demás, pero eso es una historia para otro día.

Con lo que comentas yo haría frecuencia dos en los básicos pesados, tratando de no hacer más de dos por día, con un volumen moderado (el clásico 3x5 te valdría, pero hay mil opciones) y luego bastante volumen de accesorios para hipertrofia.

Con esto y los dias disponibles ya ajustas. Si tienes seis días para entrenar la ppl que pones puede valerte (yo cambiaba alguna cosa pero por mis gustos simplemente).

Primero de todo te agradezco la respuesta y tendré en cuenta todo lo que me dices porque parece razonable e importante. Muchas gracias Wolverine!

El Rojo escribió: La rutina está bien pero puede hacérsete bastante dura. Empieza en la franja baja cuanto a volumen (ej. una única top set en peso muerto, solo dos series en la mayoría de accesorios, etc.) y ve añadiendo series poco a poco a medida que pasen las semanas.

Un saludo

Estaba empezando a pensar que iba a comenzar con unas 12 series por grupo muscular e ir aumentandolas 1 o 2 como recomienda en RP Strenght, o poner unas 15-17 y crear una progresión tipo powerlifting y esperar la fatiga a causa de la acumulación de fatiga las semanas anteriores para hacer un peaking, digamos para tener un enfoque powerbuilding. Muchas gracias por la respuesta, un gran saludo.