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Bueno, por lo menos apareces...



No tengo ni idea pero buscaré en las webs de calistenia.

Se me ocurre sentadillas a una pierna o sentadillas con salto.

Pues se me ocurre:
Zancadas
Pistols
Sentadilla búlgara
Curl nórdico (si tienes donde anclarte)


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Si pudieses hacer sentadillas isométricas en la pared, saltos a "cajón" y curl nórdico creo que podrías solventar las piernas durante una época, perderás algo de fuerza pero mantendrías en gran medida la masa de los jamones

Secundo a los compañeros.

Pistols, bulgaras, curl nórdico parecen muy buenas opciones.

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Muchas gracias a todos.

No puedo ni curl nórdico, ni saltos cajón.

Pistols las haré. A ver si mejoro porque de momento soy un pato y casi no puedo ni una.

Una lista que me ha dado Leroy.

Uf, Surgeon, hay tantos....
- Sentadillas
- Sentadilla hindú
- Zancadas de todo tipo. Hacia adelante, atrás, andando, con salto, etc
- Step ups
- Andar en cuclillas
- Dar botes en cuclillas
- Sentadilla del cosaco
- Curl harop
- Te sientas sobre los talones, te levantas, vuelta cambiando de pierna. Es que no encuentro video.
- Puente de glúteos
- Subir escaleras deprisa
- Correr en cuestas
- Sprints
- Multisaltos de todo tipo
- Pliométricos
- Andar con alguien en la espalda
- Saltar a la comba

Yo haría:

Empezaría por saltos, de tres tipos:
- Vertical normal
- Tuck jumps
- Broad jumps

Haría N series hasta perder velocidad. Cuando no me notase explosivo, pasaría a la parte de hipertrofia:

- Para la cadena anterior y adductores: Pistols al fallo.
- Para la cadena posterior:



- Para ambas: Zancadas paseando, o incluso saltando.

Acumulando 50 o 60 repeticiones con cada pierna de cada ejercicio día sí día no, yo creo que se puede mantener una buena cantidad de músculo.

Muchas gracias Rubén. Muchas gracias surgeon, y agradecérselo a Leroy de mi parte.