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Prueba los remos con apoyo de pecho 10 años 1 mes antes #6161
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- miguelcatalan4
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Prueba los remos con apoyo de pecho
Este es mi ejercicio favorito para fortalecer la espalda en un movimiento de tirón/remo.
Es un básico para los halterófilos chinos.
Este ejercicio saca de la ecuación a la espalda baja, y no puedes hacer “trampa” realmente. Concentrándote solo en tu espalda, desarrollaras más fuerza contráctil y una conexión superior mente-músculo.
Notas:
1. Siempre mantén una ligera contracción en la parte superior
2. No te bases en el impulso para llevar el peso del punto A al punto B. Concéntrate en hacer una contracción de calidad con la espalda.
3. Puedes hacer el movimiento con kettlebells, mancuernas o barra. Todas funcionan y deberías rotar de una a otra, para hacerte fuerte en todos los tipos de remo. El ángulo con el que tires con barra será distinto que el de mancuerna, especialmente si usas agarre neutro.
4. Haz series de 6 a 8 repeticiones durante unas pocas semanas, después añade peso y baja las repes de 4 a 6, pero solo cuando hayas construido una conexión mente-músculo sólida con la espalda.
Artículo traducido de T-Nation
Este es mi ejercicio favorito para fortalecer la espalda en un movimiento de tirón/remo.
Es un básico para los halterófilos chinos.
Este ejercicio saca de la ecuación a la espalda baja, y no puedes hacer “trampa” realmente. Concentrándote solo en tu espalda, desarrollaras más fuerza contráctil y una conexión superior mente-músculo.
Notas:
1. Siempre mantén una ligera contracción en la parte superior
2. No te bases en el impulso para llevar el peso del punto A al punto B. Concéntrate en hacer una contracción de calidad con la espalda.
3. Puedes hacer el movimiento con kettlebells, mancuernas o barra. Todas funcionan y deberías rotar de una a otra, para hacerte fuerte en todos los tipos de remo. El ángulo con el que tires con barra será distinto que el de mancuerna, especialmente si usas agarre neutro.
4. Haz series de 6 a 8 repeticiones durante unas pocas semanas, después añade peso y baja las repes de 4 a 6, pero solo cuando hayas construido una conexión mente-músculo sólida con la espalda.
Artículo traducido de T-Nation
"A veces me pregunto si van al cielo todos esos pesos que he destrozado"
Prueba los remos con apoyo de pecho 10 años 1 mes antes #6402
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