Hiperextensiones, extensiones de espalda, lumbares en banco inclinado... lo escucháis mil veces en el gimnasio, es un movimiento fácil y que la mayoría de gente lo hace porque es rápido, sólo tienes que ponerte ahí y estirarte, pero creo que el 90% de la gente lo hace mal, o no sabe lo que está haciendo.
Extensiones son las dos sí, pero una cosa es extender la espalda de una posición arqueada a extendida o hiperextendida, dónde la cadera se mantiene pegada al soporte, no rota, y los gluteos y femorales están mínimamente activados (si no inactivos).
www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpin...45BackExtension.html
Y otra extender la cadera, dónde ahora es la espalda la que se mantiene recta, el soporte se sitúa más abajopara mayor ROM y son los glúteos y los femorales los que hacen de extensores de la cadera.
www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WT45HipExtension.html
A parte de los dos enlaces anteriores, añado vídeo para que se entienda mejor. Aunque están realizados en GHD, vale para banco en 45º.
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