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Remo Pendlay Vs Remo Kroc 10 años 2 meses antes #5577
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La batalla de los dos mas grandes
Hay un millón de maneras de realizar un remo. Probablemente has visto una lista larguísima de variaciones ligeras de cortesía que utilizan en el gimnasio local. Pero si lo que quieres en construir un cuerpo fuerte a prueba de bombas que pueda soportar un peso muerto pesado, es el momento de que introduzcas en tu entrenamiento el remo pesado. A continuación vamos a diseccionar y comparar los dos mayores remos pesados: el remo Pendlay y el remo Kroc.
Escala de calificación
Vamos a calificar cada versión de acuerdo con los siguientes criterios:
• Curva de aprendizaje y Técnica: ¿Es fácil de aprender y realizar con buena tecnica?
• Sobrecarga progresiva: ¿Se puede utilizar para lograr ganancias a largo plazo?
• Equipo: ¿Requiere un gimnasio especializado y equipo especializado?
• Seguridad: ¿Qué tan alta es el la probabilidad de sufrir una lesión?
• Constructor de Fuerza: ¿Es una buena herramienta para desarrollar la fuerza?
• Constructor de Hipertrofia: ¿Es una buena opción para la construcción de músculo?
Conceptos básicos de cada uno
El remo Kroc es denominado así por Matt Kroczaleski y se refiere a un remo a una mano realizado en series largas con un peso relativamente pesado. Podemos emplear un ligero impulso, pero el movimiento debe ser controlado y limpio. El remo Kroc es útil para el desarrollo de un agarre fuerte y fortalece la espalda media y superior.
El remo Pendlay, llamado así por el entrenador Glenn Pendlay, es un remo pesado con barra en el que la barra comienza en el suelo en cada repetición. Este remo desde parado debe ser relativamente estricto, pero algo de impulso de cadera es necesario para mover grandes pesos. La barra se devuelve al suelo tras cada repetición, lo que permite mover más peso debido a que la espalda baja no tiene que soportar el peso un largo periodo de tiempo. Este es un gran ejercicio para aumentar la fuerza máxima y la explosividad en el peso muerto.
Curva de aprendizaje y técnica
El objetivo de estos levantamientos es trabajar pesado, lo que producirá una tonelada tanto de hipertrofia como de fuerza. Por desgracia, los pesos pesados hacen mella en los puntos débiles. Tanto el remo Kroc como el remo Pendlay están diseñados para aumentar la carga sin hacer explotar la baja espalda. Apoyar la rodilla y el brazo en un banco reduce el esfuerzo que se produce en la etapa de tirón hacia atrás del remo Kroc. El arranque y parada desde el suelo en el remo Pendlay minimiza el tiempo bajo tensión en que nos encontramos al cargar el peso en una postura inclinada. Ambas técnicas permiten el uso de más peso para estimular la espalda media y superior.
Sin embargo, para cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Por lo tanto, como el peso inicialmente se encuentra en el suelo en el remo Pendlay, la primera tarea del cuerpo es la de resistir la fuerza que hace la barra hacia abajo. Una vez superado, el peso puede moverse hacia arriba. Esto hace que el núcleo y la baja resistencia de la espalda sean un factor limitante significativo. Puedes tener un agarre y resistencia que te permita levantar unos pesos descomunales, pero tienes que poder hacer el primer levantamiento desde el suelo.
Aquí es donde el remo Kroc destaca. Apoyados en el banco nos permite que incluso los principiantes puedan tirar tanto como su agarre y parte superior de la espalda les permita, y puedan comenzar a cosechar beneficios.
GANADOR: Remo Kroc
Equipos y carga progresiva
Regla #1 en los remos Kroc: no estás ni de cerca de hacer un remo con 200kg. Así que si no tienen acceso a pesos muy pesados no te preocupes. Para la mayoría de personas fuertes, realizar un remo Kroc con pesos comprendidos entre 50 y 75 kg es lo normal, y esos pesos se pueden encontrar en la mayoría de gimnasios.
El remo Pendlay requiere solo de una barra y discos. En lo relativo a equipos, es tan sencillo como hemos dicho. Cuanto más fuete te hagas, mas discos se añaden a la barra.
GANADOR: Remo Pendley
*Nota: a medida que se gana fuerza en el remo Kroc podemos encontrarnos que se nos quedan cortos los pesos que encontramos en nuestro gimnasio, en este punto hay que ser creativos o buscar otra forma de meter más carga (utilizar bandas de resistencia por ejemplo).
Seguridad
Si puedes realizar un peso muerto, puedes realizar un remo Pendlay sin problemas. Vuelves al punto de partida mucho antes que otras variaciones de remo, por lo que la baja espalda esta bajo tensión por un breve momento solamente. Se suele utilizar el remo Pendlay en series de 5-8 repeticiones para ganar fuerza. También puedes utilizar el remo como un ejercicio accesorio si no estás bien adaptado para las series de baja repeticiones, por lo que entonces podrías realizar series entre 5-50 repeticiones. Lo bueno de de parar en el suelo es que incluso a series de 20 repeticiones el tiempo que esta la espalda baja bajo tensión es relativamente corto, lo que nos permite meter más peso.
En lo que se refiere a tiempo bajo tensión, me preocupa más el remo Kroc que otras versiones porque hay una tremenda tensión que fluye atreves de los bíceps y articulaciones del codo. El uso de correas para aumentar el peso puede agravar este problema. Considero que la fuerza de agarre como un mecanismo de seguridad - si se puede sostener con tus manos y tus brazos, probablemente, puedas levantarlo también. Pero cuando estas remando con un peso a 15 repeticiones que normarme no puedes sostener por más de 5 años, el riesgo de hacer estallar tu bíceps se vuelve real. A pesar de las correas tienen su lugar en entrenamiento, creo que son más para dar descanso al agarre, no para cargar peso extra sobre la barra. Si refuerzas artificialmente el eslabón más débil, eso se convierte en un punto débil mayor…y corres el riesgo de lesionarte.
GANADOR: Remo Pendlay. Es más seguro porque hay menos impulso, menos necesidad de correas, y el peso se distribuye a través de los brazos.
Hipertrofia y fuerza
El remo Pendlay refuerza el movimiento de remo. Debido a que la barra se inicia desde el suelo, el torso debe permanecer paralelo al suelo para iniciar el movimiento. Como tal, la espalda baja está sujeta a una tensión de palanca, y problemáticos tempos lentos y largos. Como tal, el remo Pendlay es mejor para realizar series pesadas, y más cortas que se realizan de forma explosiva. Es mejor trabajarlo como una variación para fuerza y la construcción de esta, aumentando de esta manera la utilización de más peso en las otras variaciones de remo.
El remo Kroc, sin embargo es excelente para hipertrofia y fuerza. Como muchos entrenadores han discutido, puede ser una buena idea para trabajar con grandes pesos al ser fácil lograr una postura “perfecta”. El remo Kroc no es un remo que se pueda trampear, pero con un poco de impuso y sin pausa permite utilizar grandes pesos en serie largas. Y, como es sabido, la fórmula mágica para el crecimiento muscular es trabajar con mucho peso para series largas. Es una obviedad que si se pueden ejecutar series de 15 repeticiones con 50kg por lado, estas desarrollando algo de agarre y fuerza.
Es importante, pero no es el principal promotor de fuerza como puede ser la sentadilla, peso muerto o press de banca. Una espalda fuerte refuerza la columna vertebral y aguanta el peso en la barra, por lo que una combinación de tamaño, densidad y resistencia es más importante que la fuerza máxima o explosiva.
GANADOR EN HIPERTROFIA: Remo Kroc
GANADOR EN FUERZA: Remo Pendlay
El remo Pendlay es excelente para sistemas pesados, pero tiene la necesidad de tamaño, densidad, fuerza y resistencia más que de potencia. Todas estas capacidades se mejoran más rápido trabajando series largas, con más tiempo bajo tensión. Esto es exactamente para lo que está diseñado el remo Kroc.
Así que, ¿Quién es el hombre más fuerte del ring?
El ganador, si hubiese que elegir uno como el mejor, sería el remo Kroc. No permite una mayor carga y más tiempo bajo tensión frente el remo Pendlay, pero también tiene el beneficio añadido de involucrar la escapula a causa de un mayor rango de movimiento. Creo que es un ejercicio más arriesgado, pero que va a construir más tamaño y fuerza a largo plazo que el remo Pendlay u otro remo con mancuerna.
En parte, el debate se reduce a la mecánica del remo con barra en general. Por un lado, el remo con barra se hace largo, implica todo el cuerpo, como el núcleo, la espalda baja, o los isquiotibiales. Pero esta naturaleza holística es también el factor limitante en movimientos más pesados, y puede detener el progreso a largo plazo.
Hay un millón de maneras de realizar un remo. Probablemente has visto una lista larguísima de variaciones ligeras de cortesía que utilizan en el gimnasio local. Pero si lo que quieres en construir un cuerpo fuerte a prueba de bombas que pueda soportar un peso muerto pesado, es el momento de que introduzcas en tu entrenamiento el remo pesado. A continuación vamos a diseccionar y comparar los dos mayores remos pesados: el remo Pendlay y el remo Kroc.
Escala de calificación
Vamos a calificar cada versión de acuerdo con los siguientes criterios:
• Curva de aprendizaje y Técnica: ¿Es fácil de aprender y realizar con buena tecnica?
• Sobrecarga progresiva: ¿Se puede utilizar para lograr ganancias a largo plazo?
• Equipo: ¿Requiere un gimnasio especializado y equipo especializado?
• Seguridad: ¿Qué tan alta es el la probabilidad de sufrir una lesión?
• Constructor de Fuerza: ¿Es una buena herramienta para desarrollar la fuerza?
• Constructor de Hipertrofia: ¿Es una buena opción para la construcción de músculo?
Conceptos básicos de cada uno
El remo Kroc es denominado así por Matt Kroczaleski y se refiere a un remo a una mano realizado en series largas con un peso relativamente pesado. Podemos emplear un ligero impulso, pero el movimiento debe ser controlado y limpio. El remo Kroc es útil para el desarrollo de un agarre fuerte y fortalece la espalda media y superior.
El remo Pendlay, llamado así por el entrenador Glenn Pendlay, es un remo pesado con barra en el que la barra comienza en el suelo en cada repetición. Este remo desde parado debe ser relativamente estricto, pero algo de impulso de cadera es necesario para mover grandes pesos. La barra se devuelve al suelo tras cada repetición, lo que permite mover más peso debido a que la espalda baja no tiene que soportar el peso un largo periodo de tiempo. Este es un gran ejercicio para aumentar la fuerza máxima y la explosividad en el peso muerto.
Curva de aprendizaje y técnica
El objetivo de estos levantamientos es trabajar pesado, lo que producirá una tonelada tanto de hipertrofia como de fuerza. Por desgracia, los pesos pesados hacen mella en los puntos débiles. Tanto el remo Kroc como el remo Pendlay están diseñados para aumentar la carga sin hacer explotar la baja espalda. Apoyar la rodilla y el brazo en un banco reduce el esfuerzo que se produce en la etapa de tirón hacia atrás del remo Kroc. El arranque y parada desde el suelo en el remo Pendlay minimiza el tiempo bajo tensión en que nos encontramos al cargar el peso en una postura inclinada. Ambas técnicas permiten el uso de más peso para estimular la espalda media y superior.
Sin embargo, para cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Por lo tanto, como el peso inicialmente se encuentra en el suelo en el remo Pendlay, la primera tarea del cuerpo es la de resistir la fuerza que hace la barra hacia abajo. Una vez superado, el peso puede moverse hacia arriba. Esto hace que el núcleo y la baja resistencia de la espalda sean un factor limitante significativo. Puedes tener un agarre y resistencia que te permita levantar unos pesos descomunales, pero tienes que poder hacer el primer levantamiento desde el suelo.
Aquí es donde el remo Kroc destaca. Apoyados en el banco nos permite que incluso los principiantes puedan tirar tanto como su agarre y parte superior de la espalda les permita, y puedan comenzar a cosechar beneficios.
GANADOR: Remo Kroc
Equipos y carga progresiva
Regla #1 en los remos Kroc: no estás ni de cerca de hacer un remo con 200kg. Así que si no tienen acceso a pesos muy pesados no te preocupes. Para la mayoría de personas fuertes, realizar un remo Kroc con pesos comprendidos entre 50 y 75 kg es lo normal, y esos pesos se pueden encontrar en la mayoría de gimnasios.
El remo Pendlay requiere solo de una barra y discos. En lo relativo a equipos, es tan sencillo como hemos dicho. Cuanto más fuete te hagas, mas discos se añaden a la barra.
GANADOR: Remo Pendley
*Nota: a medida que se gana fuerza en el remo Kroc podemos encontrarnos que se nos quedan cortos los pesos que encontramos en nuestro gimnasio, en este punto hay que ser creativos o buscar otra forma de meter más carga (utilizar bandas de resistencia por ejemplo).
Seguridad
Si puedes realizar un peso muerto, puedes realizar un remo Pendlay sin problemas. Vuelves al punto de partida mucho antes que otras variaciones de remo, por lo que la baja espalda esta bajo tensión por un breve momento solamente. Se suele utilizar el remo Pendlay en series de 5-8 repeticiones para ganar fuerza. También puedes utilizar el remo como un ejercicio accesorio si no estás bien adaptado para las series de baja repeticiones, por lo que entonces podrías realizar series entre 5-50 repeticiones. Lo bueno de de parar en el suelo es que incluso a series de 20 repeticiones el tiempo que esta la espalda baja bajo tensión es relativamente corto, lo que nos permite meter más peso.
En lo que se refiere a tiempo bajo tensión, me preocupa más el remo Kroc que otras versiones porque hay una tremenda tensión que fluye atreves de los bíceps y articulaciones del codo. El uso de correas para aumentar el peso puede agravar este problema. Considero que la fuerza de agarre como un mecanismo de seguridad - si se puede sostener con tus manos y tus brazos, probablemente, puedas levantarlo también. Pero cuando estas remando con un peso a 15 repeticiones que normarme no puedes sostener por más de 5 años, el riesgo de hacer estallar tu bíceps se vuelve real. A pesar de las correas tienen su lugar en entrenamiento, creo que son más para dar descanso al agarre, no para cargar peso extra sobre la barra. Si refuerzas artificialmente el eslabón más débil, eso se convierte en un punto débil mayor…y corres el riesgo de lesionarte.
GANADOR: Remo Pendlay. Es más seguro porque hay menos impulso, menos necesidad de correas, y el peso se distribuye a través de los brazos.
Hipertrofia y fuerza
El remo Pendlay refuerza el movimiento de remo. Debido a que la barra se inicia desde el suelo, el torso debe permanecer paralelo al suelo para iniciar el movimiento. Como tal, la espalda baja está sujeta a una tensión de palanca, y problemáticos tempos lentos y largos. Como tal, el remo Pendlay es mejor para realizar series pesadas, y más cortas que se realizan de forma explosiva. Es mejor trabajarlo como una variación para fuerza y la construcción de esta, aumentando de esta manera la utilización de más peso en las otras variaciones de remo.
El remo Kroc, sin embargo es excelente para hipertrofia y fuerza. Como muchos entrenadores han discutido, puede ser una buena idea para trabajar con grandes pesos al ser fácil lograr una postura “perfecta”. El remo Kroc no es un remo que se pueda trampear, pero con un poco de impuso y sin pausa permite utilizar grandes pesos en serie largas. Y, como es sabido, la fórmula mágica para el crecimiento muscular es trabajar con mucho peso para series largas. Es una obviedad que si se pueden ejecutar series de 15 repeticiones con 50kg por lado, estas desarrollando algo de agarre y fuerza.
Es importante, pero no es el principal promotor de fuerza como puede ser la sentadilla, peso muerto o press de banca. Una espalda fuerte refuerza la columna vertebral y aguanta el peso en la barra, por lo que una combinación de tamaño, densidad y resistencia es más importante que la fuerza máxima o explosiva.
GANADOR EN HIPERTROFIA: Remo Kroc
GANADOR EN FUERZA: Remo Pendlay
El remo Pendlay es excelente para sistemas pesados, pero tiene la necesidad de tamaño, densidad, fuerza y resistencia más que de potencia. Todas estas capacidades se mejoran más rápido trabajando series largas, con más tiempo bajo tensión. Esto es exactamente para lo que está diseñado el remo Kroc.
Así que, ¿Quién es el hombre más fuerte del ring?
El ganador, si hubiese que elegir uno como el mejor, sería el remo Kroc. No permite una mayor carga y más tiempo bajo tensión frente el remo Pendlay, pero también tiene el beneficio añadido de involucrar la escapula a causa de un mayor rango de movimiento. Creo que es un ejercicio más arriesgado, pero que va a construir más tamaño y fuerza a largo plazo que el remo Pendlay u otro remo con mancuerna.
En parte, el debate se reduce a la mecánica del remo con barra en general. Por un lado, el remo con barra se hace largo, implica todo el cuerpo, como el núcleo, la espalda baja, o los isquiotibiales. Pero esta naturaleza holística es también el factor limitante en movimientos más pesados, y puede detener el progreso a largo plazo.
Jaiki eta eman egurre ¡¡¡
Remo Pendlay Vs Remo Kroc 10 años 2 meses antes #5585
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- Wolverine
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Remo Pendlay Vs Remo Kroc 10 años 2 meses antes #5586
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