TEMA:

Muchas personas creen que la clave para un mayor crecimiento muscular es entrenar con baja frecuencia. Bueno, están equivocados. Generalmente.

La teoría detrás del entrenamiento de baja frecuencia (tres o menos sesiones por semana) es que el músculo crece mientras descansas.

Los defensores del entrenamiento a baja frecuencia afirman que solo los consumidores de “drogas” pueden entrenar así y recuperarse. Sostienen que un levantador “natural” necesita un cantidad de días de descanso mayor para crecer que los anteriormente mencionados.

He aquí su error.

En primer lugar, la actividad física y el mayor entrenamiento en realidad pueden acelerar el proceso de recuperación mediante la liberación de citoquinas. El entrenamiento mas frecuente, siempre y cuando la intensidad y volumen se ajusten correctamente, facilita que sea más fácil recuperarse del entrenamiento.

En segundo lugar, cuanto mas frecuentemente le pidas a tu cuerpo que realice y se recupere del trabajo físico, mejor se adapta a esta. El cuerpo esta construido para la adaptación, lo que significa que cuanto mas a menudo se realice un cierto tipo de esfuerzo mas fácil será para tu cuerpo manejar la situación. Así mediante la baja frecuencia de entrenamiento estas evitando que tu cuerpo sea capaz de recuperase de manera eficiente.

Con frecuencia de entrenamiento me refiero a cuantas veces se esta entrenando a la semana. .Así que al poco frecuente, no me refiero a entrenar cada músculo con poca frecuencia (una vez a la semana). Se podría entrenar todos los días y trabajar cada grupo muscular una vez por semana. Esto seria una alta frecuencia de entrenamiento.

El entrenamiento tiene un efecto en el sistema hormonal y nervioso e inmunológico. Por no hablar de que hay cierta superposición en el entrenamiento. Por ejemplo, los dorsales intervienen en el press de banca, peso muerto, etc. Incluso cuando no estas entrenando pueden estar involucrados. Es importante explicar esto.

Una gran cantidad de días de descanso a lo largo de la semana en realidad no ayuda a recupérese. El beneficio del entrenamiento de baja frecuencia seria permitir llevar a cabo mas trabajo físico en los días que se entrena. Por esa razón, el entrenamiento de volumen bajo y alta frecuencia podría funcionar bien para algunas personas.

Da todo de ti mismo en cada entrenamiento, pero date tiempo suficiente para recuperarte.

Un bajo volumen de trabajo realizado a poca frecuencia no pondrá a prueba la capacidad de recuperación de tu cuerpo, por lo que las adaptaciones positivas (el crecimiento muscular, aumento de fuerza) serán bajas o inexistentes. Tampoco requeriría de 4-5 días de recuperación por semana. Puedes recuperarte muy rápido de un bajo volumen de trabajo.
Si no toleras un volumen alto de trabajo la frecuencia de entrenamiento semanal en general tendrá que ser mayor para los resultados máximos, y para que tu cuerpo mejore en cuanto a la recuperación física.


Extraído y traducido de T-Nation
Autor:Christian thibaudeau