Añade carne a tus cuádriceps y haz tus rodillas resistentes a las lesiones con sentadillas sissy. Si te sientes lo suficientemente masoquista, intenta usarlos como un juego de goteo. Agárrate ligeramente a una espiga o barra para mantener el equilibrio.
Sentadilla Sissy (Drop Set)
La sentadilla sissy es un gran ejercicio, pero muy infravalorado, en cuanto a desarrollo muscular. Mientras que los ejercicios de levantamiento como sentadilla o prensa hacen un gran trabajo en el conjunto del cuádriceps, dejan, sin embargo, el recto femoral intacto. Incluso la prensa hace un trabajo mayor que las sentadillas para activar esta área de los cuádriceps (1).
La postura en sissy tiene una habilidad única para estimular al rectus femoris en su estado alargado, lo que la convierte en una herramienta útil a tu rutina tanto para rodillas sanas como para cuádriceps más grandes.
Y no, llevar las rodillas sobre los dedos de los pies no es inherentemente "malo". Si este fuera el caso, subir escaleras y montar en bicicleta también sería malo.
Las rodillas deben estar lo suficientemente sanas para pasar por encima de los dedos de los pies, y lo suficientemente resistentes para soportar la torsión adicional en ejercicios como la sentadilla sissy. Eso no quiere decir que debas ponerte ya, pero debería ser un objetivo ir a por un tirada larga y controlada.
Comienza con repeticiones de rango parcial y asistidas. Trabaja siempre dentro de un rango de movimiento sin dolor y sólo aumenta el ROM si aún te sientes bien.
Traducido y adaptado por
Frutos
www.t-nation.com/training/tip-bigger-quads-healthier-knees
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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