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Hola un gusto saludarles, mi nombre es jose soy de Venezuela, tengo alrededor de 2 meses entrenando, quisiera que me dieran su opinión con respecto a mi rutina, escucho recomendaciones y sugerencias. Siempre busco progreso en fuerzas y termino con super-series para estimular hipertrofia... Lamentablemente no puedo llevar una dieta de proteínas por la situación país en la cual nos encontramos en mi país. Saludos.

Lunes Espalda-bíceps
*Peso muerto (Rutina peso muerto de Magnusson/Ortomayer)
*Remo con barra 4x5
SS*Jalones al pecho (agarre abierto) *Jalones al pecho (agarre cerrado) *Remo cerrado en polea baja 3x8
SS**Curl martillo **Predicador máquina 3x10

Martes Piernas-Abs
*Sentadillas Pesadas (Progresión de fuerza del Dr. Surovecky)
*Press de Piernas 4x12
SS*Extensión femoral *Curl femoral 3x10
SS**Abs **Plancha isométrica ** Elevación de piernas 3x15

Jueves Pectorales-tríceps
*Press banca 1x8/5x5
*Inclinado mancuernas 4x8
SS*Aperturas plano *Pull Over 3x8
SS**Extensión polea alta **Extensión polea tras nuca 3x10

Viernes Piernas-hombros-Abs
*Sentadillas livianas (Progresión de fuerza del Dr. Surovecky)
SS*Elevación lateral *Pájaros en banco inclinado 4x8
SS*Jalones al mentón *Encoger hombros 4x8
SS**Abs **Plancha isométrica ** Elevación de piernas 3x15

Con dos meses de entrenamiento no podías seguir haciendo una progresión lineal?

La elección dentro de las superseries se me hace un poco rara, sobre todo la de jalón+jalón y femoral+femoral. ¿Vas corto de tiempo para entrenar? Si no fuese así, yo haría los ejercicios sin superseries.

Gracias por responder, nunca inicie con un progresión lineal, ahora que encontré es site y voy leyendo es que me estoy dando cuenta de muchas cosas...

No voy corto de tiempo los hago así para hipertrofia, pero bueno el que no sabe es como el que no ve... ahora me percato que mas bien me sobre entreno.

No creo que te sobreentrenes, simplemente con poca experiencia entrenando quizás te complicas mucho.

Intenta mejorar cada semana 1 repe más, 2'5kg más...paso a paso. Disfruta del proceso de ir haciéndote más fuerte, equivócate, aprende de ello.

Es una carrera de larga distancia no un sprint de 100 metros. Poco a poco

Coincido con César, sobre entrenar no sobre entrenas por el de hecho de que la rutina tenga mucho volumen. Si te sientes bien y recuperas no hay mayor problema.

La cosa es que al ser novato, y aún no siéndolo, tampoco hace falta complicarse mucho con las cosas.

Por ejemplo: 3x5, 4x5, 5x5, 3x6, 4x6, 5x6, 3x7, 4x7, 5x7. Una cada semana y a la siguiente repetir aumentando la carga ya es suficiente para progresar.

Gracias a todos por responder, de momento realizare esta para progresar en fuerza y luego ya veré. Saludos.

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