TEMA:

Bueno solo se me ha ocurrido. Para el que le interese. Es puro para estética. Quiza la haga algún día

Entiendanse por intermedio:
-Técnica Sólida
- Mas de un año entrenando seriamente (se que el tiempo es relativo, pero creo que es un tiempo suficiente para agarrar una base)
- Mueve pesos razonables, pongamos 1.5 x BW en sentadilla y peso muerto y al menos 1xBW en banca. Por lo menos que hayan tocado alguna vez mas de 120 kg en sentadilla, 140 en peso muerto y 85 en banca. Creo que son pesos buenos para una base y totalmente asequibles.
- Le cuesta más de 2-3 semanas progresar en pesos de entreno y masa magra.

Lunes: Pecho Biceps

Press Banca 4x8-6-6-4
Press inclinado 4x10-8
Press declinado c/m 3x10-12
Fondos 3x8-10
Cruces de polea 2-3x15

Curl con barra 3x8-6
Curl mancuerna 3x8-10
Curl z estrecho 2x-fail

Martes: Espalda Trapecio

Peso Muerto 4x8-6-6-4
Remo con Barra 4x8
Dominadas / Jalon al pecho 3x8-10
Remo c/m 3x10-12
Máquina hammer 3x12-15
Encogimientos con barra 3x8


Miercoles OFF

Jueves: Hombro Triceps

Press Militar 4x8-6-6-4
Press trasnuca 4x-10-12
Vuelos laterales 3x12-15
Facepull 3x12-15

Press cerrado con barra z 3x6-8
Press frances 3x8-10
Exten polea 3x10-12

Viernes: Pierna

Sentadilla 5x10-8-6-6-4
Prensa 4x10-12
Zancadas 3x10-12
Hip Thrust 3x8
Extensiones 2xfallo