TEMA:

Rutina: Torso - Piernas
Especialización: Fuerza e Hipertrofia
Frecuencia: Media Frecuencia
Días por semana: 4 días
Sinergia con dieta: Volumen

Duración : 4 semanas

Rutina confeccionada en base al artículo de "Grande como un Culturista, fuerte como un Powerlifter"



TORSO
Press Banca 10x3 90"
Dominadas (variantes) 10x3 90"
Aperturas Inclinado c/m 3x10 40"
Remo Apoyado c/m 3x10 40"

PIERNAS
Sentadillas (variantes) 10x3 90"
Curl de Femoral 10x3 90"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"
Gemelos 3x10 40-60"




TORSO
Press Militar 10x3 90"
Remo (variantes) 10x3 90"
Banca c/m 3x10 40-60"
Jalón Amplio al Pecho 3x10 40-60"

PIERNAS
Peso Muerto (variantes) 10x3 90"
Gemelos b/olímpica 10x3 90"
Curl de Femoral 3x10 40-60"
Extensión de Cuadríceps 3x10 40-60"

• Progresión semanal para ejercicios de 10x3 (2.5kg) (Trabajar de inicio entre 3-5RM)
• Progresión semanal para ejercicios 3x10 (5kg) (Trabajar con la 10RM)

por Frutos

Muy buena rutina, la probé en su día y obtuve muy buenos resultados con dieta hipercalorica.

Buenos resultados en cuanto a fuerza, hipertrofia o ambas.

Me gusta esta rutina para hacerla en un par de meses e intercarlarla en una torso pierna de hipertrofia que estoy haciendo ahora, pasar a fuerza y luego reanudar hipertrofia, pero tengo una duda. La duración de esta rutina solo para 4 semanas??? No se podria ampliar a 8 para conseguir algo mas de progreso en la fuerza?

Eriz0 escribió: Me gusta esta rutina para hacerla en un par de meses e intercarlarla en una torso pierna de hipertrofia que estoy haciendo ahora, pasar a fuerza y luego reanudar hipertrofia, pero tengo una duda. La duración de esta rutina solo para 4 semanas??? No se podria ampliar a 8 para conseguir algo mas de progreso en la fuerza?

Hola!

Es un tiempo mínimo por defecto. La fecha de caducidad la debe de determinar la falta de progreso, mientras avances no hay motivo alguno para detenerla. Si alcanzamos la desmotivación seguro que será producto de que nuestro sistema nervioso ya no tolera el volumen de trabajo e intensidad y no avanza. Y una manera de manifestarse que tiene es esa. Hay quien se desmotiva porque cada dos por tres necesita algo neuvo pero no produce nada productivo con ello, y eso es otra historia. Así que ponla el práctica mientras te vaya bien.

Eso hare. Gracias por tu respuesta