TEMA:

Buenas tardes, soy nuevo en la comunidad. Mi nombre es Alex.

Llevo leyendo la página muchísimo tiempo y quería hacerme un diario para compartir mis entrenos.

Os comparto el entreno de hoy.

LUNES

-Sentadilla 92 kg x 10 / 102 kg x 4

-Press de banca con parada 92 kg x 3 series 8,6,5

-Jalón supino rest pause 10 segundos
60 x 7 + 3
60 x 6 + 2
60 x 5 + 2

- Curl con bandas supino 3 x fallo 15-20 reps más parciales

Un saludo cordial.

Bienvenido Alex!!

Martes.

-Peso muerto 152 kg x 2 series x 3 reps / 132 kg x 5

-Press militar
62 x 3 series x 5,4,4
52 x 7 + 3 + 1 rest pause 10’’
52 x 5 + 1 rest pause 10”
42 x 12

-Polea cuerda para tríceps 3 x 8-12 y 1 x 20-25

-Extensión de codo tríceps una mano 2 x fallo.

Un saludo

Viernes

- Sentadilla 92 x 2 x 6 controlando excéntrica 3 segundos
- curl femoral tumbado 30 kg 2 x Fallo

Súper series alternas :

-A1 Press mancuernas plano 34 x 2 x 12-8 rir 0
-A2 jalón ancho 60 x 2 x 12-8 rir 0

-B1 remo con barra 72 x 12-8 rir 0
-B2 Laterales con mancuerna 14 x 2 x 20-15 al fallo más parciales

-C1 curl con barra 1 serie al fallo
-C2 Press francés barra 1 serie al fallo

Un saludo.

Domingo

-Press de banca con parada 102x3, 112x1, 92x4

-Jalón supino 60 x 2 x rir 0

-Press mancuernas 30 grados 32 x 2 x rir 0, la última drop set

- Remo con mancuerna 42 x 2 x fallo

Triserie: x 2 vueltas altas repes 15-25
Laterales con bandas isometrica arriba 2 segundos al fallo + remo al cuello al fallo + face pull


Un saludo.