TEMA:

HOSTAL ROYAL MANZANARES

PRESENTACIÓN

¡Buenas a todos! Antes de nada voy a presentarme. Me llamo Adrían, y tengo 17 años, empecé entrenando fuerza alrededor del mes de Abril, aunque ya había tenido contacto con los hierros antes, nada de forma seria ni constante. La principal razón por la cual empiezo este diario es para automotivarme, y llevar las cosas de una manera más organizada y seria, compartiendo mis entrenamientos, mis logros y caidas con más gente. Estoy seguro que esto va a ser positivo para mi.

Ahora, veamos un poco mi progreso y el punto actual en el que estoy....

COMENZANDO A ENTRENAR

Al empezar a entrenar fuerza, mi 5RM para los 3 básicos y un peso de 62kg eran las siguientes:



MI PUNTO ACTUAL

Mis 1RM actuales, para un peso de 65.7kg son:




OBJETIVOS

Mi principal objetivo es ser más fuerte que ayer, y sobre todo debutar el 24 de Octubre en la Copa de Andalucía, para asi obtener mis primeras marcas oficiales en competición, ganar experiencia, y conocer gente.


¡Espero que disfrutéis de mi diario!

Entrenamiento 02/10/2015




Calentamiento
Press Banca 8x4 72kg
Facepull 3x15
Estiramientos

Automasaje abductor
Estiramientos abductor
Sentadillas apertura ancha (peso corporal) 2x10

Entrenamiento 07/10/2015




Calentamiento
Sentadilla 10x50kg 6x70kg 3x90kg 2x110kg 120kg 130kg 140kg (RM Video: )
Press Banca 7x5 74kg
Facepull 3x15
Estiramientos

RM no programado pero que me apetecía probar después de la descarga de SQ, me sentía fuerte y había que aprovechar eso

Resúmen de mi debút en powerlifting 24 de Octubre de 2015