TEMA:

Es un verdadero placer volver a este foro compañeros al menos algo bueno consegui de esta pandemia, bueno como en mi país sigue prohibido abrir los gimnasios y para mi buena suerte recien fue mi cumpleaños asi que de regalo me dieron un rack de sentadilla, barra, 80 kg en peso y un banco plano bueno para no alargar esto llevo sin entrenar desde el inicio de la cuarentena asi que ya se imaginaran mi estado físico actual aumente mucho de peso y la verdad es que perdí demasiada fuerza.



Bueno como es costumbre quiero darles a conocer mis objetivos actuales:

• Bajar de peso
• Retomar la costumbre entrenar
• Disfrutar de lo que mas me gusta

Ayer hice una toma de marcas para darme una idea de cuanta fuerza tengo

• press banca 62 kg a 5 rep
• Sentadilla 65 kg a 6 rep
• peso muerto 70 kg a 5 rep

y aquí empieza mi duda y en donde espero que me puedan ayudar, que rutina creen que deba hacer?. la verdad dispongo de 4 días por entrenar pero si deben ser más o menos no hay problema.

Gracias por su apoyo

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Buen fin de semana chicos espero que estén bien, hoy fue un día familiar salir a visitar a los hermanos y salir a comer y nada más la vrd fue un día muy agotado pero aun así cumplimos el entrenamiento, bueno al final me decidí por una rutina tirón empuje ya que la verdad me cuesta hacer pierna a veces.

Empuje(b)

• Sentadilla con pausa 3x5 52 kg
• Press banca con pausa 3x6 50 kg
• Press militar unilateral 3x5-8 20 kg
• Zancada 2x10-15
• Press mancuerna 2x10-12
• Elevaciones laterales 3x12-15
• Elevaciones Pantorrillas 2x12-15

Gracias por su apoyo.

Bueno termino el fin de semana espero que lo hayan disfrutado compañeros, tengo la costumbre de dejar todo para el ultimo asi que hoy pase haciendo trabajos y dando evaluaciones de la universidad todo tranquilo a parte de eso, seguimos con la dieta la vrd decidi no cenar ya que en serio no tengo hambre y por que no hay nada rico que comer
Tirón
Peso muerto 1*10-12 52 kg
Dominadas 3x6-8 5kg de lastre
Remo 3x10-12
Peso muerto rumano 2x12-15
Curl de biceps 3x12
Para terminar unas series de abdomen y para la ducha a seguir haciendo trabajos.
Un buen inicio de semana compañeros.

Gracias por su apoyo.

Buenas compañeros espero que esten bien bueno este es lo de ayer la vrd no dormi bien me sentia muy incomodo en la cama y sin darme cuenta se me hizo las 2 am asi que nada a recibir clases y entrenar de noche.

Empuje(a)
Sentadilla 3x5-7 67 kg (debian ser 62 kg pero sume mal y salio record estando desvelado)
Press banca 3x5-7 62 kg (voy a dejar de hacer press de banca en esos tangos de rep por que la tecnica es muy mala la vrd)
Press militar unilateral 3x10-12 37 kg
sentadilla bulgara 2x12-15
ext tríceps 3x12

Seguimos con la dieta poco a poco veo que mejora asi que seguimos.

Buenas compañeros he pasado un fin de semana con unas molestias en la espalda al hacer sentadilla con pausa el motivo es que tengo una resticción en el lado izquierdo de la caderaa y eso hace que mi pelvis que desnivelada pero justo en el instagram de Squat University justo hay un video con ese caso asi que recuperandome y haciendo sentadila muy lenta y sin forzar.
Hoy entrene pierna cero molestias pero igual con mucho cuidado para no agravar el problema.

Pierna
Sentadilla 3x5 57kg
Peso mueto 3x5 62 kg
Sentadilla búlgara 3x15

Y eso fue todo la vrd no quiero forzar nada asi que eso familia que tengan un excelente dia.

Buenas compañeros espero que este bien bueno por motivos de la U no he podido entrenar pero igual me busco mi tiempo hoy día hice torso, decidi cambiarme a una torso pierna ya que pierdo mucho tiempo cambiando de lugar el soporte y la barra y eso al final me desconcentra.

Torso
Press mancuerna 3x12 38kg por lado (por problemas con el hombro derecho decidi hacer por un tiempo solo con mancuerna)
Dominadas 3x5 5kg de lastre
Press militar 3x10 25 kg
Curl de biceps 3x15
Ext tríceps 3x15

Eso fue todo lo que hice la vrd todo muy bien ninguna molestia ni nada parecido.
Gracias por su apoyo