TEMA:

Un 10x3 máximo es jodidamente mortal. Más volumen que un 5x5 y con un 10% más de peso. Prefiero usar el 10x3 con el mismo peso que el 5x5, a RPE 7 o parecido, para trabajar técnica, cardio y velocidad, al estilo dynamic effort. Seguramente mi forma favorita de trabajar la técnica.

Un saludo

Ya me estoy asustando con lo del 10 x 3

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Hoy empece la semana con muchas ganas

¡Subo excelente entrenamiento del día de hoy!

Para agregar variedad -y siguiendo la recomendación de Eric Helms- en vez de superseriar dominadas y los fondos realice series alternas (Antagonist Paired Set ) tal que: Dominadas → 120 s → Fondos → 120 s → ... con mayor tiempo pero muy buenas sensaciones

CAPÍTULO II - EXPERIENCIA XV
14-10-19

Peso corporal: 83.65 kg

Pasos: 10.183 / 7 km / 438 kcal

Series alternas
A1. Dominadas supinas - 10 x 3 - +17.5 kg - 120 s
A2. Fondos - 10 x 3 - +25 kg - 120 s

B. Sentadillas - 8 x 3 - 100 kg (mejora técnica)

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C. Curl c/ barra recta - 2 x 8 - 30 kg
D. Press banca, agarre estrecho - 2 x 10 - 40 kg

E. Remo vertical con cuerda - 2 x 15 - 15 kg
F. Face-pull - 2 x 20 - 15 kg

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Por otra parte empece hoy a cuidar la alimentación, pero para no complicar las cosas y debido a que almuerzo y/o ceno la comida que cocinan en casa, tendré una base diaria de alimentos que me gustan, son fáciles de medir (solo mediré eso, el resto al ojo) y son relativamente económicos en mi país (Chile) Después iré ajustando si faltan o sobran calorías

Base diaria (en términos generales si la comida del almuerzo y/o cena de ese día es rica en proteínas disminuiré o prescindire de algunos): Proteínas / Carbohidratos

Tarro de jurel (300 g) → 70 g
4 huevos extragrande → 30 g
Lentejas u otra legumbre (100 g) → 25 g / 60
Leche (30 g) → 10 g
1 scoop de proteína → 25 g (cuando se acabe el tarro precindire de esto por su costo probablemente)

Total: 1340 kcal - 162 g proteínas - 79 g Carbos - 40 g Grasas

A eso hay que sumarle el almuerzo y/o cena

Otros:
Pan y/o avena con yogur
Maní u otro fruto seco

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Una duda técnica, ¿un entrenamiento full-body de 3 días se puede dividir en más días (4, 5 y 6) conservando el mismo volumen o es poco recomendable/peligroso? Hay días que tengo espacios libres, otros días que no puedo entrenar, hay semanas en las que puedo un poco cada día, etcétera

Sin problemas. Un entrenamiento fullbody puede aplicarse hasta 6-7 días. Todo es ajustarlo. Lo importante es que sea sostenible y adaptado a tus circunstancias.

Yo creo que no es peligroso para nada, lo unico que haría en mi caso si lo quisiera usar , seria repartir el volumen entre todos los dias que vaya a entrenar a la semana y ver como me noto. apartir de hay si sigo bien seguir y si veo que no me recupero bajar en algun día la intensidad,volumen o alguna variable que me permita seguir entrenando de esa manera.