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Hola a todos,

inauguro mi diario en este foro para poder comentar mis entrenamientos y avances con todos vosotros. Actualmente mi peso va rondando los 70-71 kg para 167 cm de altura y entreno unos 4-5 días a la semana de entrenamiento de pesas en el gimnasio.

Anteriormente entrenaba más centrado en la fuerza con repeticiones bajas en los básicos donde llegue a salir a tarima en una competición de peso muerto/press banca, pero desde hace un tiempo me muevo en repeticiones más altas que noto que me va mejor para progresar y me siento más cómodo.

10/6/19 TORSO

A. Press banca 1x8 100 kg / 2x8 95 kg
B. Remo con barra 3x8 110 kg

C. Press hombro c/m 3x10 27,5 kg/mancuerna
D. Jalón el pecho agarre abierto 3x10 79 kg

E. Press agarre cerrado c/b 3x8 80 kg
F. Curl c/b ez 3x8 45 kg

G. Elevaciones laterales c/m 3x20 10 kg/mancuerna
H. Face pull 3x15 75 kg

Buen entrenamiento completo de torso. Me he sentido muuy bien en el press banca ya estoy cerca de conseguir un 10x100 kg que considero una barca bastante decente para mi peso corporal.

11/6/19 PIERNA

A. Sentadilla 1x8 125 kg / 2x8 110 kg
B. Peso muerto rumano 3x10 115 kg

C. Zancadas c/m 3x20 30 kg/mancuerna
D. Curl femoral 3x12 45 kg
E. Extensión de cuádriceps 3x15 60 kg

F. Ab wheel 3x20 bw

Del entrenamiento de pierna poco que comentar, la sentadilla se me da fatal y es la que llevo más retrasa de los ''básicos'', a ver si poco a poco puedo recuperar la forma de hace un año y añadirle mas kg a la barra.

13/6/19 TORSO

A. Press militar 1x8 70 kg / 2x8 65 kg
B. Dominadas 3x10 10 kg lastre

C. Press inclinado c/b 3x8 80 kg
D. Remo unilateral en máquina 3x10 67,5 kg/lado

E. Press francés c/m 3x12 15 kg/mancuerna
F. Curl inclinado c/m 3x12 12,5 kg/mancuerna

G. Elevaciones laterales en polea 3x15 9 kg
H. Pájaros en polea 3x15 7 kg

Muy contento con el récord en press militar ya que es mi bw x8 repeticiones. Después de un año un poco mal con muchos problemas gastrointestinales parece que voy mejorando y puedo ir volviendo a comer de manera normal lo cual se transforma en más energía para entrenar y eso me pone muy contento.

14/6/19 PIERNA

A. Peso muerto 1x6 165 kg / 2x6 145 kg
B. Prensa 3x10 265 kg

C. Curl femoral 3x15 40 kg
D. Extensión de cuádriceps 3x15 60 kg

E. Gemelo de pie 3x8 50 kg
F. Ab wheel con pausa 3x15 bw

Poco a poco volviendo a los pesos que manejaba antes en peso muerto ya que me he estado unos 9 meses sin hacerlo por que no estaba lo suficiente motivado y lo dejé de lado. Pero ahora que me veo mejor quiero volver a meterlo en la rutina. El resto poco que comentar, un entrenamiento de pierna algo más suave de lo que estoy acostumbrado.

17/6/19

A. Press banca 1x6 105 kg / 2x6 100 kg
B. Remo con barra 3x6 115 kg

C. Press hombro con mancuernas 3x8 30 kg/mancuerna
D. Jalón al pecho agarre abierto 3x8 80 kg

E. Press agarre cerrado c/b 3x6 85 kg
F. Curl c/b ez 3x6 50 kg

G. Elevaciones laterales c/m 3x12 12,5 kg/mancuerna
H. Pájaros en polea 3x12 9 kg

Hoy 71,2 kg en la báscula. A ver si puedo subir un poco más de peso pero se me hace muy difícil, si me pudierais dar algún consejo para poder más kcal en la dieta ya que me sacio bastante rápido lo agradecería.

Los típicos aros pequeños de chocolate tienen sobre 50kcal cada uno.
5 bocados = 250 kcal.

Otra opción son los carbohidratos como la dextrosa.

Son formas rápidas de añadir calorías.


Un saludo.

me apuntaré lo de los aros de chocolate. Normalmente tomo amilopectina para merendar con la proteína.

Un saludo y gracias por pasarte.

18/6/19 PIERNA

A. Sentadilla (barra alta) 1x6 135 kg / 2x6 120 kg
B. Peso muerto rumano 3x8 120 kg

C. Zancadas c/m 3x16 32,5 kg/mancuerna
D. Curl femoral 3x12 48 kg
E. Extensión de cuádriceps 3x12 70 kg

F. Gemelo de pie 3x12 40 kg
G. Ab wheel 3x20 bw

Tu press militar está putamente desbocado, sobretodo en términos relativos.

A ver si vuelvo este verano a Catalunya y nos hacemos un entreno

Saludos

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