TEMA:

Objetivo: Ser fuerte y pasarmelo bien en el proceso.

Altura: 1,70

Peso (26/3/19) 70,5 kg

BJJ 2 dias a la semana y Fuerza 3 dias por semana

Enfoque: Chaos and pain de Jaime Lewis modificado
(Entrenos "random" con estructura Empujon-tiron-pierna y accesorios/ Repes totales por ejercicio 20-35 repes/ Siempre entrenar entre 1-10 repeticiones/Descanso entre 1 min y 1:30)

Entreno de hoy (En casa debido a problemas de tiempo)

CALENTAMIENTO - MOVILIDAD ARTICULAR Y CALISTENICOS LIGEROS

BÁSICOS

Press de hombro unilateral sentado en el suelo 5x6 con Kettlebell 16 kg
D: 6-6-6-6-6
I: 6-6-6-6-6

Remo al mentón unilateral 3x10 con Kettlebell 16 kg

D:10-10-10
I:10-10-10

Swings a una mano 3x10 con Kettlebell 16 kg

D: 10-10-10
I: 10-10-10

CIRCUITO "ACCESORIOS"

3 vueltas

Dominadas 8-12
Flexiones 10-30
Elevaciones laterales 25-35

27/3/19

Entreno de BJJ 1 hora

BÁSICOS

Calentamiento

Escape de media guardia

Escape de media guardia - montada

Escape de media guardia - montada - Americana

Si no lo conoces te puede interesar seguir a Chad Wesley Smith the Juggernaut, reputado entrenador y power que lleva un tiempo entrenando bjj.

Es un tío del que se puede aprender mucho.

Y bienvenido

Wolverine escribió: Si no lo conoces te puede interesar seguir a Chad Wesley Smith the Juggernaut, reputado entrenador y power que lleva un tiempo entrenando bjj.

Es un tío del que se puede aprender mucho.

Y bienvenido

Muchas gracias por la bienvenida Wolverine, conozco el sistema Juggernaut, pero no tenia ni idea de que su creador hacia BJJ, muy interesante.

29/3/19

Press banca 6x4 con 70 kg

Remo a una mano con mancuerna 4x6 con cada mano con 25 kg

Prensa inclinada (queria hacer sentadilla pero estaba todo ocupado) 6x5 con "100 kg"

1:30 de descanso máximo entre series

ACCESORIOS

Extensión de triceps 15-12-10
Curl de biceps sentado con mancuerna 12-10-10
Gemelos de pie 3x50

31/3/19

Estos dias entre los estudios, el trabajo y otros temas, me esta costando mucho ir al gym, tambien por pereza, pero entreno igualmente, hoy he hecho un entreno express.

Circuito 4 vueltas - 2 min descanso entre vueltas - Kettlebell 16 kg

Press de hombro unilateral sentado en el suelo 8 reps con cada mano
Remo al menton unilateral 8 reps con cada mano
Swings a una mano 8 reps con cada mano

32 repes de cada ejercicio en total

ACCESORIOS

Dominadas neutras 12-10-8

Sentadillas con salto estilo hindu 20-13-13

Superserie

50 Crunch + 40 Afirmar y negar con cuello x 3