TEMA:

Comienzo con el primer post sobre mi entrenamiento, pero antes de ello, creo deberia de hacer una pequeña introduccion del mismo:

Comence entrenando a los 14 años, en un gimansion minimalista de kick boxing, modalidad que hice de manera competitiva hasta los 17 años, donde la deje por el mundo de las pesas, concretamente, el mundo del powerlifting!

Comencé con una rutina de la pagina de PowerExplosive, fuerza para principiantes, donde gane muchisima fuerza.

Mis numeros al comienzo fueron estos:

Sentadilla: 60kg
Press de banca: 60Kg
Peso muerto: 120kg

con un peso de 69kg (Peso con el que competía en KB)

Despues de un año de entreno, moviendome entre miles de rutinas, dejandolas a la semana por frutarme, obtuve estas marcas

Sentadilla: 120KG
Press de banca: 90kg
Peso muerto: 175kg

Para un peso de 72Kg

Un año despues, y tras unos meses de verano muy muy duros (Trabajo fisico)

Obtuve estos resultados:

Sentadilla: 105KG
Press de banca: 82,5kg
Peso muerto: 165kg

Para un peso de -66Kg (Real, estaba esqueletico, mido 175cm)

Me mude de ciudad y comence en un gimnasio donde puedo entrenar libremente y con material de calidad.

Tras 6 meses, siguiendo la rutina de 6 week de candito, y la avanzada de sentadillas, estos son mis resultados mas actuales:

Sentadilla: 135kg
Press de banca: 95Kg
Peso muerto: 190Kg

Peso: 73,5Kg.

Actualmente, he decido enfocar de otra manera los entrenos y hacer un periodo de hipertrofia, ya que leí un post de Wolverine de hipertrofia para el powerlifter y me he animado a plantear estos 3 meses de manera diferente.

Muchas gracias si has leido mi primer post, espero que te quedes, y sigas mis mejoras de la manera mas cercana posible.

Muchas gracias peña!

¡Bienvenido!

Estaremos atentos a tus progresos.

Bienvenido.

Si tienes cualquier duda sobre el post de hipertrofia no dudes en preguntarme. No sé tu altura pero con 73kg de peso es muy probable que te venga bien.

Fuerza!!!

Gracias por la bienvenida!

Actualmente mido 175cm para pesar más o menos 72-73 kg que di está semana

Voy a comentar el día 3 de la foto, ya que los dos anteriores ya los realice y tengo que reconocer que tras dos semanas sin aparecer por el gym (exámenes) me costó muchísimo superarlos, pero están hechos.

Hoy 3° día de la semana 1 la verdad es que me lo esperaba más fácil, viéndolo en el Excel no pensaba que me fuera a costar superarlo, muchos ejercicios en comparación a lo que estoy acostumbrado y además añadiendo rest-pause.

El porque de las rest-pause es simple,me cuesta concentrar músculos como el hombro y el pectoral, probé este método y de viene de lujo.

El press cerrado me vi muy cómodo, sin dolor en las muñecas,escápulas ni hombros; el por qué de este ejercicio es que fallo en la parte media alta del press de banca, y he pensado que el press cerrado sería una buena manera de intentar solucionarlo, aunque si alguien tiene una mejor idea para solucionar esta parte será de mucha ayuda, ya que es un punto que no puedo mejorar por mucho que haga.

Por lo demás, un entrenamiento bastante fatigado pero ha sido superado, mañana toca la sentadilla frontal, veremos qué tal.

Un saludo peña!

Bienvenido!!!

¿Tienes alguna categoría de peso en mente o te decantas por comer y mantenerte donde más cómodo te sientas?

Otra cosa, mírate éste hilo por favor.

www.pressandpull.com/foro/diario-de-entr...bir-imagenes-al-foro

Un abrazo!

De momento me decanto por comer y aumentar de peso peso poco a poco, en el momento que tenga marcas competitivas pues me ajustare a -74kg.

Gracias por lo de las imágenes, se me pasó leerlo jajaja.

Un saludo!