TEMA:

Bueno pues os voy a comentar un poco como me gusta entrenar a mí personalmente y a los que tengo la suerte de poder asesorar y ayudar a conseguir sus objetivos marcados.
Me gusta entrenar la frecuencia y partiendo de esa base me gusta entrenar por movimientos funcionales,intentando que en la semana haya el mismo numero de ejercicios para los distintos movimientos.En la etapa que me encuentro actualmente es definición,me he llevado 1 mes sin poder ir a entrenar y digamos que me dejé de ir un poco....xd si bien ahora estoy en una etapa en que no mido tanto lo que como o dejo de comer,me acaba agotando el pesarlo todo y calcularlo todo,estoy comiendo lo más sano posible y ya,en cuanto a entrenamiento me encuentro en el 1 mesociclo de mi preparación de este año con el objetivo de mejorar lo conseguido la temporada anterior,sigo una rutina t/p de 5 días enfocada a hipertrofia,si bien soy partidario de hacer fuerza en etapa de definición he optado por bajar cargas y meter este mesociclo de hipertrofia ya que estuve un mes sin entrenar y veia inviable hacer fuerza,aunque me gustan las t/p alternando ambas;sin mas dilación os comento el día de entreno de hoy,muchas gracias.

DIA 4 (1/10/15)

---

TORSO+HIIT

-6 way shoulders----3x12
-dominadas

---

5x5
-press declinado----3x12
-remo gironda

---

3x12
-peck deck

---

3x12
-face-pull

---

3x12
-curl araña

---

3x12
-Hiit

---

20 min.

PD:mi gimnasio es un gimnasio pequeño de 1 pueblo de 1300 habitantes,no está muy bien equipado que digamos pero es lo que hay...la barra de dominadas no tiene buen agarre,no hay rack...asi que me cuesta mucho subir mis marcas,no soy de tirarme faroles con los pesos que levanto,lo veo como una pelea absurda para ver quien la tiene más grande...os dejo mis marcas actuales en los básicos:

-PB-100KG
-SENTADILLA-93KG
-DOMINADA-+15KG
-PRESS MILITAR-25KG(ESTE EJERCICIO LO HE VUELTO A METER TRAS JODERME LOS MANGUITOS ROTADORES)
-PESO MUERTO-115KG

Poco a poco, a disfrutar.

Gracias Dani,llevo 11 años en este mundo ya y quiero seguir aprendiendo de todos un montón,vamos¡¡¡

Bienvenido!

Muchas gracias Frutos,me puedes dar tu opinión de mi rutina? gracias:)

Cualquier rutina me parece válida. Todo irá en función de nuestros objetivos.

Lo importante es siempre tener un equilibrio entre el trabajo del tren superior e inferior, como de los ejercicios de empujón y tirón en sus distintos planos, horizontal y vertical.

Por otro lado el trabajo accesorio, irá en función de nuestro nivel de recuperación. Si quieres fuerza los accesorios buscaría que tuvieran una transferencia, si es solo por congestionar pues tienes el riesgo de que vaya en detrimiento de tu rendimiento en próximos entrenamientos. Pero si vas bien, pues adelante.

Así lo intento hacer y me gusta, y así se lo planteo a los que asesoro y están bastante satisfechos xd

Enviado desde mi Aquaris E4.5 mediante Tapatalk

DÍA 4- 2/10/15

PIERNAS+ABS

-calentamiento+activación
-peso muerto 5x5
-prensa 4x10
-zancadas 4x10
-hip thrust 3x12
-crunch McGill 4x10
-enrollamiento pélvico 4x10
-planchas abdominales 4x30" variando intensidades
-20-30 min.cardio baja intensidad antiinflamatorio

DIA 1- 5/10/15

TORSO-CARDIO

- calentamiento+activación
-press militar 3x10
-remo barra 90° 3x10
-press banca 3x12
-dominadas invertidas 3x10
-press superior mancuernas agarre neutro 3x12
-extensión de tríceps en polea alta overhead (myo-reps) 1x15 + 5x5
-cardio opcional

Ultima semana del 1 mesociclo de esta temporada,poco a poco me voy encontrando mejor,aumentando carga semana tras semana,a seguir


Enviado desde mi Aquaris E4.5 mediante Tapatalk

DIA 2-6/10/15

Pierna+abs

-calentamiento+activación
-curl femoral 3x15
-sentadillas 5x8
-PMPR 4x10
-zancadas 3x12
-gemelos de pie (myo-reps) 1x20 + 5x10
-sóleo (myo-reps) 1x20 + 5x10
-planchas abdominales variando resistencias 4x30" ( las planchas las meto antes del entrenamiento de pierna para activación del core)

Leg day con toda la dureza que conlleva,desde que les estoy dando caña han mejorado bastante(gemelos a parte) los gemelos me traen por la calle de la amargura y en el proximo mesociclo voy a probar a darle F5 a 4x100 con peso corporal

Enviado desde mi Aquaris E4.5 mediante Tapatalk