TEMA:

Bueno llevo ya un par de meses viendo, leyendo y culturizándome con toda la información recogida en esta valiosa página… hoy me he animado a dejar plasmado mis primeros pasos en este mundo del entrenamiento corporal, soy súper novato en todo lo relacionado con el levantamiento de pesas y me lamento de no haber encontrado esta pasión un tanto antes en mi vida…

En resumen:

Edad: 26 años
Tiempo entrenando: 2 meses
Peso: 65 kilos (aún tengo algo de grasa corporal, antes llegue a pesar 98kg, pero hace ya varios años de eso.)
Altura: 1,65mts
Press banca: 45kg 3RM (la banca me da alergia, como me cuesta)
Sentadillas: 85kg 4RM (en acenso, quizás salían más pero entreno solo)
Peso muerto 90kg 6R (salen fácil, pero voy en acenso… no he medido mi fuerza máxima)

Cabe destacar que el gimnasio donde voy (soy de Venezuela) no suelen entrenar torso-pierna, muchísimo menos en rangos de fuerza, todo es weider e hipertrofia por donde mires. Hasta me miran raro cuando hago peso muerto y puedo contar con los dedos las personas que hacen sentadillas, y comentario aparte los que la hacen, no levantan casi peso.

La rutina que llevo a cabo es un torso-pierna, fuerza hipertrofia de wolverine, aunque yo le adapte un mayor trabajo de hombros. Entreno los días L-M-J-S, este sábado no entrenare así q damos por terminado el mes.

Lunes:

A. Press banca Inclinado c/m 2x6, 1x8; 20kg
B. Press Arnold 4x8; 13kg
C. Remo barra 3x12; 40kg
D. Jalón al pecho 3x15
E1. Extensión de tríceps en polea alta 2x15
E2. Face-Pull: 2x20

Martes:

A. Sentadilla 2x5, 1x4; 82,5kg (creo q falle por la gripe, no tenía ánimos)
B. Sentadillas maquina hack 3x12 (No creo q haga progresión aquí)
C. Prensa: 3x21; 100kg
D. Curl femoral: 3x15
E. Extensión de cuádriceps: 3x12

Jueves (de la semana pasada, este entreno me lo salte):

A. Press militar 2x6, 1x7; 33,5kg
B. Press de banca 4x8; 40kg
C. Jalón al pecho 3x10
D. Remo mancuerna 3x12; 20kg
E1. Curl bíceps: 2x12
E2. Elevaciones laterales en polea baja: 2x9

Sabado (el de hoy jueves 26-04-2018):

Sentadillas 1x10 1x20 1x10; 50kg, 50kg y 60kg
A. Peso muerto 1x10 1x6 1x10; 60kg, 90kg y 69kg
Ss remo al mentón---elevaciones laterales sentado 3x12 y 3x10
Ss Press arnold---Pajaros sentado 3x12 y 3x12
Ss Paseo del granjero---Encogimiento de potencia 3x5

Este diario lo alimentare de manera semanal o mensual por los momentos ya que mis avances no son significativos, cualquier recomendación o sugerencia será bien recibida…

Todos tenemos un punto de partida, ánimo que ésto es solo el principio de un camino apasionante!!!

Sitio aquí también jaja

Dale duro macho! Hay días que parece que no pero se puede y se avanza. Tiempo y constancia.

Entiendo que es una adaptación de la x-force. Solo comentarte que anveces es difícil seguir una progresión en ejercicios con mancuerna como el press que elegiste para el día 1.

Y bueno, el entreno del sábado si es muy diferente, ten cuidado de no por aumentar el trabajo de hombro quites demasiado trabajo de piernas, que necesitan más volumen que los hombros.

Gracias a todos por pasarse.

Si, con mancuernas los saltos entre pesos son mas grandes, pero no se aun no me siento cómodo con la banca, creo que sera cuestión de tiempo.

tomare en cuenta lo de bajarle a los ejercicios de hombros y aumentar piernas el sábado.

Gracias totales...

Tomátelo con calma, disfruta y ,sin darte cuenta, los resultados vendrán.

A dar guerra.

Resumen de la semana en curso, no me sentí para nada fuerte pero mantener la constancia es importante.

Lunes:

A. Press banca 3x8; 40kg
B. Press Arnold 4x8; 13kg
C. Remo barra 3x12; 40kg
D. Jalón al pecho 3x15
E1. Extensión de tríceps en polea alta 2x15
E2. Face-Pull: 2x15

Martes:

A. Sentadilla 5x4; 80kg
B. Peso muerto piernas rigidas 3x12; 50kg
C. Prensa: 3x21; 100kg
D. Curl femoral: 3x15
E. Extensión de cuádriceps: 3x12

Jueves:

A. Press militar 2x6, 1x7; 34,5kg
B. Press de banca inclinado 4x8; 38kg
C. Jalón al pecho 3x10
D. Remo mancuerna 3x12; 25kg
E1. Curl bíceps alterno: 2x12
E2. Elevaciones laterales sentado: 2x12

Sabado:

Sentadillas 1x10 1x20 1x10; 50kg, 50kg y 60kg
A. Peso muerto 1x10 1x7 1x10; 60kg, 94.5kg y 69kg
Ss Curl femoral---Hip thrust 2x15 y 2x20
Ss remo al mentón---elevaciones laterales 3x12 y 3x10
Ss Paseo del granjero---Encogimiento de potencia 3x5

Nos seguimos leyendo... Saludos grande.