TEMA:

Semana 5
Día 1
Dominadas 2x60kg // 2x4x50 // 1x8x40kg
Muscle up anillas 4x2x2,5kg
Dominada explosiva (al pecho) 4x5
Remo australiano en anilla 3x8x20kg

Día 2
Banca con banda ayudando 2x2x120 // 2x7x105
Fondos en barra 3x7
Flexiones 5x20 (40seg descanso)
Flexiones en anillas
Triceps

Día 3
Pistols 3x7x28kg
Sentadillas búlgaras con Kettlebell 2x12x64kg
Máquina aductores
Gemelos
Subidas a front lever

Día 4
Tuck plancha 5x7"
Tuck con goma 3series
Flexiones lean 3x3x10"pl@ncha
Press sentado mancuernas 8/ x32,5

Dia5
Dominadas (2repes parando subida 2 sin parar) 3seriesx35kg
Dominadas tempo (5seg) 3x8x15kg
Subida muscle up barra 3x2
Remo polea baja

Día 6
Fondos anillas 4x50kg // 6x40 // 8x20kg
Press mancuernas 9x40kg // 11x35
Flexiones 25/20/20

Día 7
Peso muerto 10x190
Pm a una pierna 2x12x60
Prensa Hack squat
Patada glúteo

Me faltó por hacer el último día dado que me pilla de viajes y hasta el martes entrenaré un poco por libre.

Por cierto, gracias por descubrirme a esta cantante.

Semana 6
Día 1
Dominada 3x7x40kg
Dominadas pausa subida(5"),excéntrica controlada 3x5x10kg.
Remo polea baja
Pull over

Día 2
Press banca bandas ayudando 1x2x120 // 2x4x112.5 // 9x100
Flexiones 20/20/20/20/14 (35" descanso)
Flexiones en aros 3x8


Día 3
Pm 2x6x200
Pm a una pierna 2x14x64kg
Pm piernas rígidas 2xfallox64kg
Hiperextensiones

Día 4
Press pino (altura 1 disco) 5/5/4
Press sentado mancuernas 9x32kg
Elev lat parciales +completas 3x 20kg y 10kg
Deltoides posterior polea baja

Día 5
Muscle Up anillas 3/4/4/4/3
Dominada lastre 15/15/14x20kg
Remo polea baja 2xfallox89kg
Pullover

Día 6
Fondos en anillas 1x1x65kg // 1x3x45kg // 1x6x30kg //
Flexiones lastre 2x12x20kg
Press mancuerna 9x37,5kg

Día 7
Extensión cuádriceps 10x65kg/ 2xfallox41kg
Sentadilla búlgara mancuerna 1x8x40kg

Día 8
Press sentado con mancuernas 7x35kg / 10x30kg
Flexiones en plancha con pausa5" 3x7


Aunque no lo he apuntado voy a meter un día de brazos por medio de los 8 días y me obligaré a tomarme un día de descanso total cada reinicio de semana. Creo que el cuerpo me estaba pidiendo algo de aire.

Lo único malo que le veo es que hay ejercicios como el muscle Up ,los fondos y la banca que necesito darle mucha frecuencia para mejorar y ahora con más días entre sesiones seguramente en estos ejercicios me repercuta negativamente, pero bueno a ver qué tal.

Saludos.

Semana 7
Día 1
Dominadas 3x60kg //2x5x50kg
Dominada parada subida(5") y excéntrica controlada 3x4x20kg
Remo manc 2x10x50kg
Remo polea baja 8x89kg
Dominada pirámide 1a7a1

Día 2
Banca bandas ayudando 2x122.5 // 2x5x110kg //8x100kg
Fondos anillas 2x8x20kg
Fondos en barra 3x8
Flexiones en anillas

Día 3 (día regular fuerzas)
Pm 6x200/
Pm piernas rígidas 2x5x140 //
Pm a una pierna 2x11x64kg

Día 4
Press sentado mancuerna 7/5x35kg
Elev laterales parciales y completas. Delt posterior polea. Delt post mancuerna

Dia 5
Dominada 1x60kg // 9x40kg // 17x20kg //23
Subida a muscle Up barra 3x2
Remo neutro polea baja
Jalon supino

Día 6
Fondos en anillas 1x60kg // 3x51kg // 3x45kg /
Flexiones 20"descanso 1x30+7x10
Aperturas

Día 7
Sentadilla en prensa 3x12x95kg
Sentadilla frontal kettlebell 2x12x56kg
Subida cajón 2x10x32kg
Extensión cuádriceps , Patada gluteo y máquina abductores

Día 8
Press sentado mancuernas 8x35kg
Elev lat., elev. frontal, Laterales en polea baja

Pues bien. He estado vago con del diario de esta semana y muchos ejercicios o no los he apuntado o no he apuntado series ni repes. El día de brazos tampoco lo apunto porque lo hago muy random y por sensaciones.

Te comprendo en todo.

El día de brazos tampoco lo apunto porque lo hago muy random y por sensaciones.

Esos días se disfruta mucho.

Día 1
Dominada 1x65kg/ 1x5x52kg / 7x42kg /16x20kg /25

Día 2
Fondos anillas 1x60 // 2x4x45 /
Press mancuernas 9x40kg //

Día 3
Pm 8x205
Pm una pierna 2x12x64kg
Pm pierna rígidas c kettlebell

Día 4 hombros no apunté nada

Día 5
Dominadas 2x65kg(regulera la segunda) /2x4x52 / 18x20
Dominada pausa subida 5" 3x3x30kg
Remo barra 2x10x100kg

Día 6
Press banca bandas ayudando 2x120kg // 5x112.5kg // 8x102.5

Día 7
Sentadilla sumo mancuernas 2x10x40kg
Sentadilla búlgara 2x10x32kg
Sentadilla prensa
Extensión cuádriceps

Día 8
Press sentado mancuerna 7x35kg // 10x30 //

Sigo un poco vago a la hora de apuntar lo que hago. Pero bueno lo importante es que aunque no esté haciendo grandes mejorías en marcas me noto fuerte en general y con energía.

Nada poco más que contar que recuerde. Un abrazo a todos. Salud.

Edito porque si quería contar algo más XD. Recomendaros el Libro de ensayo (que igual hasta lo he leído porque alguno de vosotros lo recomendasteis antes) "No digas nada". Trata del I.R.A. Con lo poco que consigo yo centrarme al leer un libro, este se me hizo muy fácil de leer.

Buenas a todos. Pues desde que no escribo, no llevo nada apuntado de progresiones ni nada y se nota mucho en las marcas y repes que estoy moviendo ahora. Por eso voy a volver a apuntar lo que hago y ponerme más serio y volveré a escribir por aquí.

Así que nada, hasta dentro de unos días. Abrazos.

Me alegra tu vuelta Horas.

Horus escribió: Buenas a todos. Pues desde que no escribo, no llevo nada apuntado de progresiones ni nada y se nota mucho en las marcas y repes que estoy moviendo ahora. Por eso voy a volver a apuntar lo que hago y ponerme más serio y volveré a escribir por aquí.

Así que nada, hasta dentro de unos días. Abrazos.

Me sumo a la iniciativa.

Un abrazo.

Día 1
Bajadas de front 3x5
Dominadas 25/ 7x5 /
Fondos en anillas 15/10/10/8/8
Remo polea baja 10x83kg / fallox

Día 2
Press militar 7x60kg
Press pino 3x7
Elev lat

Día 3
Pm rumano 2x8x130
Pm unilateral 4x12x48kg
Hiperextensiones 4 series
Curl femoral

Día 4 muscle Up anilla 7x2
Press banca 3x5x90kg

Día 5
Press militar 2x4x65kg //
Elev. Lat y deltoides posterior.

Día 6
Subida al cajón 3x10x40kg
Sentadilla discos colgando cintura 2x10x80kg

Pues eso. Esa es más o menos la estructura que estoy siguiendo. Estoy haciendo pecho y espalda en las misma sesión para hacer lo ciclos semanales más cortos y dar más frecuencia. Estoy intentando recuperar cosas como el muscle Up en anillas y otras cosas que tenía abandonadas.

También estoy tomandome mucho más días de descanso. No sé si es por el verano o que estoy viejo pero me lo estaba pidiendo el cuerpo. De ser de los que no tomaba ningún día de descanso nunca, ahora igual descanso dos o tres días a la semana.

Suelo meter algún ejercicio más de los que reflejo, pero ya los que hago más a bombeo me da más igual llevar registro.

Un abrazo.