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Regreso al hierro - Diario de Aenel

TEMA:

Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #16598

Como estructurarás la siguiente rutina? Algo similar a esta o piensas incidir en otros aspectos?

Que tengas buena semana!!

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #16806

ya nos contarás de que va la nueva rutina..

lo lógico es que sigas con progresión lineal y quizás fullbody como hasta ahora..

por cierto no te han metido peso muerto, ¿por algún motivo especial?

Sigue así..

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #17080

Continuará con trabajo básico y entrenamientos breves e intensos para compatibilizar con su agenda. Os comento con su permiso de él ya que le estoy ayudando. Es mi primo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: kesaryo, PMB, Aenel

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #17081

Gracias Frutos por contestar a las preguntas, mi conocimiento en la materia es limitado y por el momento me dejo llevar por sus consejos.

Últimos tres entrenamientos de esta semana:
Sentadilla: 3x5 - 50kgs
Press Banca: 2x12 - 30kgs

Jalón al pecho: 4x10
Extensión de tríceps con cuerda: 4x10
Planchas: 2x45"
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"
Sentadilla: 4x5 - 50kgs
Press Militar: 3x9 - 30kgs

Prees horizontal: 4x10 - Serie descendente en carga
Remo sentado: 4x10 - Serie descendente en carga
Curl bíceps con mancuernas: 4x10-15-20-25
Planchas: 2x45"
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 30"
Sentadilla: 5x5 - 50kgs
Press banca: 2x15 - 30kgs

Prensa: 4x6-8-10-20
Extensión de cuádriceps: 3x10
Curl femoral: 3x10
Gemelos sentado: 4x30
Cinta: 10 minutos, 15% inclinación, 4kmh

Con esto queda terminada esta rutina de 1 mes de duración
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, miguelcatalan4, JaviTG, Surgeon, kesaryo, astaroth, Anv110, juanh17

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #17404

Comienza la nueva rutina:
Sentadilla: 10x3 - 50kgs
Press banca con parada: 10x3 - 30kgs

Jalón al pecho agarre amplio: 3x6
Bíceps barra EZ: 3x10
Tríceps cuerda: 3x10
Planchas: 2x1min
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Aunque manejo con soltura el peso, intentaré mejorar mi técnica en sentadilla para poder manejar cargas superiores y tener un avance mas rápido.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, ZoLiE, Tiger, JaviTG, Surgeon, kesaryo, astaroth, Anv110, PMB

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #17458

Cuida la técnica siempre, que el ritmo no pare!!

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #17685 

Sentadilla: 3x10 - 30kgs
Press banca mancuernas: 3x6 - 16kgs
Remo agarre estrecho: 3x6 - 55kgs
Paseo de camarero: 1x mano - 12kgs
Elevaciones laterales: 3x15
Rueda abdominal: 3x15
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 4kmh
Peso muerto dobles hasta el max: 100kgs
Press militar dobles hasta el max: 40kgs
Press horizontal: 4x10 serie descendente en carga
Paseo de granjero unilateral: 1x mano
Extensión cuádriceps: 10x3 + 3x10
Curl femoral: 10x3 + 3x10
Gemelos de pie: 3x30
Planchas: 1x1 minuto
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 7kmh cada 2 minutos durante 1 minuto
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, JaviTG, kesaryo, astaroth, PMB

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 4 meses antes #18373 

Sentadilla: 10x3 - 52.5kgs
Press banca con parada: 10x3 - 32.5kgs

Jalón al pecho agarre estrecho: 3x6
Bíceps barra EZ: 3x10
Tríceps cuerda: 3x10
Planchas: 2x1min
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos
Sentadilla: 3x10 - 32.5kgs
Press banca mancuernas: 3x6 - 20kgs
Remo agarre estrecho: 3x6 - 60kgs
Paseo de camarero: 1x mano - 16kgs
Elevaciones laterales: 3x15
Rueda abdominal: 3x15
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 4kmh
Peso muerto dobles hasta el max: 100kgs
Press militar dobles hasta el max: 42.5kgs
Press horizontal: 4x10 serie descendente en carga
Paseo de granjero unilateral: 1x mano
Extensión cuádriceps: 10x3 + 3x10
Curl femoral: 10x3 + 3x10
Gemelos de pie: 3x30
Planchas: 1x1 minuto
Cinta: 5minutos, 15% inclinación, 7kmh, 5 minutos, 0% inclinación, 5kmh
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, ZoLiE, Tiger, Senevi, JaviTG, Anv110, PMB

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 3 meses antes #19248

Vamos!
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: PMB

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Regreso al hierro - Diario de Aenel 9 años 3 meses antes #19655

Últimas dos semanas y finalización de rutina:
Sentadilla: 10x3 - 55kgs
Press banca con parada: 10x3 - 35kgs

Jalón al pecho agarre estrecho: 3x6
Bíceps barra EZ: 3x10
Tríceps cuerda: 3x10
Planchas: 2x1min
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Sentadilla: 3x10 - 35kgs
Press banca mancuernas: 3x6 - 20kgs
Remo agarre estrecho: 3x6 - 60kgs
Paseo de camarero: 1x mano - 18kgs
Elevaciones laterales: 3x15
Rueda abdominal: 3x15
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Peso muerto dobles hasta el max: 100kgs
Press militar dobles hasta el max: 42.5kgs
Press horizontal: 4x10 serie descendente en carga
Paseo de granjero unilateral: 1x mano
Extensión cuádriceps: 10x3 + 3x10
Curl femoral: 10x3 + 3x10
Gemelos de pie: 3x30
Planchas: 1x1 minuto
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Sentadilla: 10x3 - 60kgs
Press banca con parada: 10x3 - 40kgs

Jalón al pecho agarre estrecho: 3x6
Bíceps barra EZ: 3x10
Tríceps cuerda: 3x10
Planchas: 2x1min
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Sentadilla: 3x10 - 40kgs
Press banca mancuernas: 3x6 - 22kgs
Remo agarre estrecho: 3x6 - 60kgs
Paseo de camarero: 1x mano - 18kgs
Elevaciones laterales: 3x15
Rueda abdominal: 3x15
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos

Peso muerto dobles hasta el max: 100kgs
Press militar dobles hasta el max: 42.5kgs
Press horizontal: 4x10 serie descendente en carga
Paseo de granjero unilateral: 1x mano
Extensión cuádriceps: 10x3 + 3x10
Curl femoral: 10x3 + 3x10
Gemelos de pie: 3x30
Planchas: 1x1 minuto
Cinta: 15minutos, 15% inclinación, 3kmh, con cambios de ritmo a 5kmh cada 2 minutos durante 2 minutos
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, ZoLiE, Tiger, JaviTG, Surgeon, kesaryo, astaroth, PMB

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