TEMA:

¡Enhorabuena por el PR!

28/10/16
Sentadilla: 1x140kg PAP + 3x5x110kg
Peso muerto: 1x130PAP + 3x3x110kg
Piernas rectas: 3x10x80kg
Curl femoral 3x10x20-25-25kg
Hip thrust: 3x10x80

29/10/16
Press banca: 1x80 PAP + 3x5x65kg
Trabajo de triceps
Press banca agarre cerrado: 3x10x40kg
Face pull 5x15x30kg
Flexiones: 3x12xBW
Trabajo de biceps
Extensiones triceps polea: 3x15x20kg
Curl biceps barra Z: 3x10x27,5kg
Curl biceps mancuerna 2x8x15kg
Curl biceps polea: 2x15x20kg

2/11/16
Press banca: 1x80 PAP (1x85kg nulos) + 1x4x75kg + 5x10x50kg
Dominadas: 3x8xBW
Remo mancuerna 3x10x25
Curl barra Z: 3x10x30kg
Face pull: 3x15x35kg

3/11/16
Sentadilla 1x140kg PAP + 3x5x127,5kg
Hip thrust 3x10x100kg

4/11/16
Press banca: 1x80kg PAP + 2x8x60kg
Press militar c/m: 3x8x20kg
Remo mancuerna: 3x8x27,5 kg
curl biceps mancuerna: 3x8x15kg
Face pull: 3x10x40kg
Fondos paralelas: 3x8x15kg

5/11/1
Peso muerto: 1x140kg PAP + 3x3x130kg
Piernas rectas: 3x10x90kg
Curl femoral 3x10x25kg
Trabajo de core: planchas, press pallof y rueda abdominal

Perdon por la tardanza pero ultimamente ando algo liado. La semana pasada comencé el programa de 6 semanas de Candito, ire subiendo los entrenos semana a semana comentando sensaciones. Un saludo y que la fuerza os acompañe.